Wie der magische Kreis Ihren Beckenboden verbessern kann
Lassen Sie uns gleich etwas klarstellen: Sowohl Männer als auch Frauen haben Beckenbodenmuskeln , und viele könnten davon profitieren, einige Beckenbodenübungen zu kennen. Frauen haben oft mehr dramatische Beckenboden Probleme als Männer wegen Schwangerschaft und Geburt, aber die Bedeutung eines getönten Beckenbodens kann nicht für beide Geschlechter überbewertet werden. Männer brauchen auch einen starken Beckenboden, und die Prinzipien von Kegel arbeiten für Männer und Frauen.
Wie Marie Monahan in ihrer DVD "Beyond Kegel" und ihrem Follow-up "Better Than Kegel" betont, können Beckenbodenübungen helfen, einen engeren Bauch (besonders die unteren Bauchmuskeln) zu bekommen, Inkontinenz zu kontrollieren und sogar Ihr Sexleben zu verbessern. Der Beckenboden ist auch ein integraler Bestandteil des Pilates Powerhouse . Das bedeutet, dass es mit einer Vielzahl anderer Muskeln zusammenarbeitet, einschließlich der Bauch- , Po- und Rückenmuskulatur, um eine starke, effiziente Bewegung zu erzeugen.
Pilates geht über Kegels für den Beckenboden hinaus
Kegelübungen sind seit vielen Jahren der Standard für Übungen zur Stärkung des Beckenbodens, aber warum sollten wir damit aufhören? Kegels funktionieren. Sie sind wunderbar, um den Menschen zu helfen, sich vielleicht zum ersten Mal auf ihren Beckenboden einzustellen.
Aber Kegel sind eine Isolationsübung. Sie helfen Ihnen nicht, die Integration des Beckenbodens mit anderen Bewegungsarten zu fühlen . Offen gesagt, einige von uns finden Kegels alleine auch ein wenig langweilig.
Was wäre, wenn Sie gleichzeitig Ihren Beckenboden und einige andere Muskeln wie Bauchmuskeln , Gesäßmuskeln und Innenseiten der Oberschenkel straffen könnten ?
Marie Monahans Beckenbodenübungen
In "Beyond Kegel" und "Better Than Kegels" hat Marie Monahan eine Reihe von Pilates-Übungen zusammengestellt, die mit dem zusätzlichen Widerstand des Pilates-Zauberkreises den Beckenboden aktivieren.
Natürlich hat die Aktivierung des Beckenbodens genauso viel mit Aufmerksamkeit und Absicht zu tun wie alles andere, aber Monahan hat Pilates-Übungen gewählt, die gut geeignet sind, um Ihnen zu helfen , die Aktivierung des Beckenbodens zu fühlen und wie er den Rest der Übung unterstützt.
Beide DVDs enthalten eine Einführung, Warm-Up und 10 Übungen. Die Übungen sind alle ziemlich einfach, und Monahan ist ein ausgezeichneter Lehrer, also zögere ich nicht, diese DVD jedem zu empfehlen, der bereit ist, ein wenig Zeit und Aufmerksamkeit auf die Stärkung ihres Beckenbodens zu widmen.
Sehen Sie sich die Einführung an, da sie wertvolle Tipps zur Aktivierung des Beckenbodens bietet. Die Übungen gehen von einfachen zu herausfordernden Levels, und es dauert nur etwa 17 Minuten, um sie alle zu machen - sobald Sie sich daran gewöhnt haben.
Alle Beckenbodenübungen in diesen DVDs verwenden den Pilates Zauberkreis, der auch als Übungsring bezeichnet wird, ein wunderbar vielseitiges Pilatesgerät, das Ihrem Training eine neue Dimension verleihen kann. Lesen Sie, bevor Sie einen Pilates Magic Circle kaufen, bevor Sie einen Kauf tätigen. Sie können eine Vielzahl von magischen Ringen bei Amazon finden.
"Beyond Kegels" wurde eingestellt, aber die aktualisierte Version "Better Than Kegel" ist auf DVD und Amazon Instant Video verfügbar.