Warum Frauen brauchen ein Krafttraining Routine
Die Erhöhung und Aufrechterhaltung einer ausreichenden Muskelmasse ist eine der besten Möglichkeiten, um Körperfett in Schach zu halten und die allgemeine Fitness zu verbessern, insbesondere wenn Sie älter werden. Widerstand Übungen wie Gewichtheben ist der beste Weg, um Muskelmasse aufzubauen. Dennoch ist die Anzahl der Frauen, die tatsächlich an einem formellen oder konsequenten Krafttraining teilnehmen, extrem niedrig.
Frauen, die Sport treiben, verbringen die meiste Zeit im Fitnessstudio mit kardiovaskulären Übungen. Was auch immer Ihre Gründe für die Vermeidung der Gewichte sind, wenn Sie eine Frau sind, hier sind 10 Gründe, warum Sie Krafttraining ernst nehmen müssen.
Wenn Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen möchten, können Sie immer noch ein gutes Gewichtheben Training zu Hause mit sehr einfachen Geräten wie Hanteln oder Kettlebells bekommen.
- Sie werden körperlich stärker sein
Wenn du deine Stärke erhöhst, wirst du weit weniger abhängig von anderen für Hilfe im täglichen Leben. Aufgaben werden leichter, Kinder heben, Lebensmittel und Wäsche werden Sie nicht mehr bis zum Maximum treiben. Wenn Ihre maximale Kraft erhöht ist, werden tägliche Aufgaben und Routineübungen weniger wahrscheinlich zu Verletzungen führen. Forschungsstudien kommen zu dem Schluss, dass selbst ein moderates Krafttraining die Kraft einer Frau um 30 bis 50 Prozent steigern kann. Die Forschung zeigt auch, dass Frauen ihre Stärke im gleichen Maße wie Männer entwickeln können.
- Sie werden Körperfett verlieren
Studien durchgeführt von Wayne Westcott, Ph.D., von der South Shore YMCA in Quincy, Massachusetts, fanden heraus, dass die durchschnittliche Frau, die Stärke trainiert zwei vor drei Mal pro Woche für zwei Monate wird fast zwei Pfund Muskelmasse und wird 3,5 Pfund verlieren von Fett. Mit steigender Muskelmasse und Ihrem Ruhestoffwechsel verbrennen Sie den ganzen Tag mehr Kalorien.
- Du wirst Stärke ohne Masse gewinnen
Im Gegensatz zu Männern nehmen Frauen normalerweise nicht an Krafttraining teil, da Frauen im Vergleich zu Männern 10 bis 30 Mal weniger Hormone haben, die Muskelhypertrophie verursachen. Sie werden jedoch Muskeltonus und Definition entwickeln. Dies ist ein Bonus. - Sie verringern Ihr Risiko von Osteoporose
Krafttraining kann die Knochenmineraldichte der Wirbelsäule erhöhen (und die Knochenmodellierung verbessern). Dies, zusammen mit einer angemessenen Menge an Calcium in der Nahrung, kann eine beste Verteidigung der Frauen gegen Osteoporose sein. - Sie werden Ihre sportliche Leistung verbessern .
Krafttraining verbessert die athletischen Fähigkeiten bei allen Leistungssportlern. Golfer können ihre Fahrleistung deutlich steigern. Radfahrer können länger mit weniger Ermüdung fahren. Skifahrer verbessern die Technik und reduzieren Verletzungen. Was auch immer Sport Sie spielen, Krafttraining wurde gezeigt, um die Gesamtleistung zu verbessern sowie das Risiko von Verletzungen zu verringern . - Sie reduzieren Ihr Risiko von Verletzungen, Rückenschmerzen und Arthritis
Krafttraining baut nicht nur stärkere Muskeln auf, sondern baut auch stärkeres Bindegewebe auf und erhöht die Gelenkstabilität. Dies wirkt als Verstärkung für die Gelenke und beugt Verletzungen vor. Die Stärkung der unteren Rückenmuskulatur kann zur Linderung oder Linderung von Rückenschmerzen beitragen. Krafttraining kann die Schmerzen der Arthrose lindern und die Gelenke stärken.
- Sie reduzieren Ihr Risiko von Herzerkrankungen
Krafttraining kann die kardiovaskuläre Gesundheit auf verschiedene Arten verbessern, einschließlich der Senkung von LDL ("schlechtem") Cholesterin, der Erhöhung von HDL ("gutem") Cholesterin und der Senkung des Blutdrucks. Wenn kardiovaskuläre Übungen hinzugefügt werden, sind diese Vorteile maximiert. - Sie reduzieren Ihr Diabetesrisiko
Krafttraining kann die Art und Weise, wie der Körper Zucker verarbeitet, verbessern, was das Diabetesrisiko verringern kann. Adult-Onset-Diabetes ist ein wachsendes Problem für Frauen und Männer. - Es ist nie zu spät, um davon zu profitieren
Frauen in ihren 70ern und 80ern haben durch Krafttraining erhebliche Kraft aufgebaut und Studien zeigen, dass Kraftverbesserungen in jedem Alter möglich sind. Beachten Sie jedoch, dass ein Krafttrainingsprofi immer ältere Teilnehmer beaufsichtigen sollte.
- Sie werden Ihre Einstellung verbessern und Depression bekämpfen
Frauen, die Kraft trainieren, berichten häufig, dass sie aufgrund ihres Programms, das alle wichtigen Faktoren bei der Bekämpfung von Depressionen darstellt, zuversichtlicher und leistungsfähiger sind.
> Quellen:
> Seguin RA, Epping JN, Büchner DM, Bloch R, Nelson ME. Stärker werden . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Verschreiben körperlicher Aktivität: Anwenden der ACSM-Protokolle für Übungstyp, Intensität und Dauer über 3 Trainingsfrequenzen. Der Arzt und die Sportmedizin . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.