Jeder will Waschbrettbauch, aber wie bekommt man sie?
Körperfett zu verlieren ist der Schlüssel, aber es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur trainieren, um sie stark zu machen. Während Sie keine spezielle Ausrüstung benötigen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, gibt es einige Geräte, die Ihnen helfen, ein wenig Abwechslung zu den alten Crunches hinzuzufügen.
Dies sind meine Lieblingsgeräte, um Ihren Kern zu bearbeiten, und der beste Teil ist, dass alle diese für mehrere Aktivitäten verwendet werden können.
1 - Gymnastikball
Ein Gymnastikball ist eines der vielseitigsten Geräte, die Sie besitzen können, insbesondere für Ihre Bauchmuskeln. In der Tat ist der Ball Crunch eine der effektivsten Übungen für die Bauchmuskeln und, vergessen Sie nicht, Sie können auch an der Verbesserung der Stärke, Flexibilität, Balance und Koordination arbeiten. Sie können es während Ihres Trainings verwenden oder darauf sitzen, während Sie fernsehen oder am Computer arbeiten, um eine bessere Körperhaltung zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Größe für Ihre Größe wählen .
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2 - BOSU Gleichgewichtstrainer
Dies sieht nicht wie ein traditionelles Gadget aus und ist es auch nicht. Die BOSU (Abkürzung für "Both Sides Up") hat eine flexible Kuppel oben und eine flache Plattform darunter, mit der du stehen, springen, hocken, drehen und springen kannst, um deine Stabilität herauszufordern. Deine Bauchmuskeln und dein Rücken sind stark in Gleichgewicht und Stabilisierung eingebunden, so dass der BOSU ein großartiges Werkzeug ist, um deinen Kern zu trainieren, ohne auch nur einen langweiligen Knirschen zu machen. Eine gute Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln mit einer Vielzahl von Übungen zu trainieren .
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3 - BOSU Ballastball
Der BOSU Ballastball fügt dem Core-Workout ein dynamisches Element mit dem zusätzlichen Ballastgewicht und der Stabilität hinzu. Der Ballast hält den Ball vom Rollen ab, aber er verschiebt und bewegt sich auch, wenn Sie den Ball während verschiedener Übungen rollen, werfen und heben. Mit dem BOSU Ballast Ball können Sie eine Vielzahl von Übungen machen , die Ihren Kern, Balance und Stabilität herausfordern.
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4 - Medizinball
Der Medizinball hat ein starkes Comeback aus traumatischen PE-Klassen von vor Jahren gemacht. Sie kommen in einer Vielzahl von Gewichten und Größen und können ein Element des Spaßes zu Ihren Workouts hinzufügen, während Sie die Bauchmuskeln und Rücken anspannen. Bounce es, werfen Sie es, werfen Sie es oder drehen Sie es, während Sie ab Übungen oder andere Bewegungen für ein herausforderndes Haupttraining tun. Sie erhalten auch ein starkes Cardio-Element, so dass es eine gute Möglichkeit ist, mehr Kalorien zu verbrennen.
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5 - Gleitscheiben
Ja, diese sehen aus wie kleine Frisbees, aber sie sind viel mehr als das. Stellen Sie diese unter Ihren Füßen für einige Bergsteiger, gedrungene Stöße oder Knirschen und Sie werden genau wissen, was diese kleinen Kerle tun können. Für ungefähr $ 20 können Sie ein Training bekommen, das Ihren ganzen Körper mit einer starken Betonung auf den Kern zielt. Sie können auch Ihren Unterkörper, Oberkörper und sogar ein paar Cardio-Übungen machen. Kein schlechter Deal für solch einen niedrigen Preis.
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6 - Widerstandsbänder
Widerstandsbänder sind preiswert, ideal für Reisen und großartig, um den Kern anders als andere Ausrüstungsgegenstände zu bearbeiten. In der Tat, einige Übungen greifen den Kern, während Sie andere Muskeln, wie rotierende Brustfliegen arbeiten. Sie können sie auch für Dinge wie Woodchops und Sidebends verwenden. Holen Sie sich eine Vielzahl von Bands, so dass Sie auf verschiedenen Intensitätsstufen arbeiten können.
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7 - Kettlebells
Möchten Sie Ihre Bauchmuskeln und Rücken auf dynamische Art und Weise stärken, während Sie Tonnen von Kalorien verbrennen und insgesamt Kraft und Ausdauer aufbauen? Eine kleine Kettlebell kann genau das tun. Verwenden Sie es für Schaukeln , Windmühlen und Russian Twists . Kettlebell Training ist großartig für den ganzen Körper, aber Sie werden auch eine Menge toller Kernarbeit bekommen.
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