Die meisten von euch wissen, dass ein Stabilitätsball eine ausgezeichnete Methode ist, um jeden Teil Ihres Körpers, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln, Hüften und Oberschenkel, zu bearbeiten. Mit einem Ball, ob Sie Crunches , Liegestütze oder als Hantelbank verwenden, zielt auf Ihre Bauchmuskeln, Rücken und Stabilisator Muskeln für ein dynamischeres Training.
Aber was ist mit diesen Dingen mit einem Medizinball? Viele von uns haben vielleicht die altmodischen im Sportunterricht benutzt oder wir haben vielleicht sogar einen in der Ecke sitzen und Staub sammeln.
Zeit, es abzustauben und gut zu nutzen.
Warum ein Medizinball?
Anstelle des beängstigenden Medizinballs ist unsere aktuelle Version ein ausgezeichnetes Werkzeug, um Kraft, Balance, Stabilität und Koordination zu entwickeln.
Die Vorteile des Medizinball-Trainings
- Sie kommen in 1-lb-Schritten, so dass Sie viele Optionen für verschiedene Übungen haben
- Sie können für fast jede Übung und Bewegung verwendet werden, die Sie sich vorstellen können - Sitzen, Stehen, Liegen, statische Bewegungen und dynamische Bewegungen.
- Sie beschädigen die Böden nicht, wenn Sie wie Hanteln fallen
- Es macht Spaß, hin und her zu werfen
- Sie ermöglichen es Ihnen, an Aktion und Kraft zu arbeiten, die Ihre Gelenke am Ende der Bewegung nicht belastet, weil der Ball losgelassen wird
- Geringes Verletzungsrisiko
Medizinbälle haben einen langen Weg hinter sich und kommen jetzt in einer Vielzahl von Gewichten und Texturen. Einige haben Griffe, andere nicht, manche bouncen und andere nicht. Die Verwendung eines Medizinballs verleiht Ihrem Training eine völlig neue Dimension, da es Sie im Gegensatz zu herkömmlichem Krafttraining durch alle Ebenen der Bewegung führt.
Diese Art von Training übersetzt sich gut darin, wie wir uns wirklich in der realen Welt bewegen.
Einen Medizinball wählen
Ich möchte meinen Klienten empfehlen, eine Vielzahl von Medizinbällen zu haben, wenn sie können. Das durchschnittliche Gewicht, das Sie verwenden möchten, wird wahrscheinlich zwischen 2 und 10 lbs sein, aber es ist schön, Inkremente zu haben.
Ich empfehle Ihnen, 4, 6 und 8 lbs zu starten, weil einige Übungen mehr Gewicht als andere erfordern.
Meine Lieblings-Medizinbälle:
- Der 4 lb Valeo Medizinball ist von hoher Qualität und hat eine tolle Textur, so dass Sie ihn nicht fallen lassen. Es springt ab, so dass Sie es für Übungen wie Kniebeugen, Dribbeln und Werfen verwenden können .
- Der 6 lb Spri Xerball Medicine Ball ist ein großer Favorit von mir, weil er ebenfalls sehr hochwertig ist und eine großartige Sprungkraft hat.
- Der 8 lb ZoN Soft Medicine Ball ist großartig, weil er weich ist und nicht springt. Ich benutze das gerne für Liegestütze .
Wie ein Stabilitätsball erfordert die Verwendung eines Medizinballs viel Arbeit von Ihrem Bauch und Rücken, also wählen Sie ein Gewicht, das Sie handhaben können, normalerweise zwischen 2 und 10 lbs. Die meisten Bewegungen beginnen im Kern und ohne starke Muskeln riskieren Sie sowohl Verletzungen als auch albern im Fitnessstudio. Die Verwendung eines Medizinballs kann Ihnen helfen, die Rumpfmuskulatur so zu trainieren, wie sie bei täglichen Aktivitäten arbeiten, nicht nur im Fitnessstudio.
Anfangen
Manchmal bekommt man ein Fitnessgerät und merkt, dass man keine Ahnung hat, wie man anfangen soll oder, noch verwirrender, wie man es in das, was man gerade macht, integriert.
Das Schöne am Medizinball-Training ist, dass es aerob / anaerob sein kann (den Ball hin und her werfen) oder man kann es als Krafttraining verwenden (wie bei Medizinball-Crunches).