Cracker Nährwerte

Die besten und schlechtesten Cracker Choices

Wenn Sie versuchen, eine gesunde Ernährung beizubehalten, können Sie Snacks und Chips vermeiden. Aber was ist mit Snack Crackern? Können Cracker gesund sein? Es gibt ein paar Marken, die besser sind als andere und sogar einige, die einen gewissen Nährwert bieten.

Cracker Kalorien und Ernährung

Wenn viele von uns an Cracker denken, denken wir an Saltine - die blassen, quadratischen, knusprigen Chips, die wir oft mit Suppe essen oder mit Erdnussbutter garnieren . Diese Cracker werden von mehreren verschiedenen Firmen hergestellt, aber die Nährwerte für Saltine sind zwischen Marken ziemlich konsistent.

Eine einzelne Portion Saltine (5 Cracker) enthält 70 Kalorien, 12 Kohlenhydrate und ein Gramm Protein. Einige Marken von Salzen (und anderen Crackern) werden mit teilweise hydrierten Ölen oder Transfetten hergestellt. Gesundheitsexperten empfehlen, die Aufnahme von Transfetten zu reduzieren oder zu eliminieren.

Wie also vergleichen sich Saltine Kalorien mit den Kalorien in anderen Arten von Crackern?

• Eine einzelne Portion Graham Crackers (ein großes Rechteck) bietet 59 Kalorien, 1,4 Gramm Fett, 11 Gramm Kohlenhydrate, 4,4 Gramm Zucker und ein Gramm Protein.
• Eine einzelne Portion Triscuit Original (sechs Cracker) liefert 120 Kalorien, 4 Gramm Fett, 20 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Protein.

• Eine einzelne Portion Brezel Chips (11 Cracker) bietet 100 Kalorien, 0 Gramm Fett, 24 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Protein.
• Eine einzelne Portion Carrs Table W ater Crackers (Original) bietet 60 Kalorien, 1 Gramm Fett, 10 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Protein.
• Eine einzelne Portion Wasa Light Rye Crisp Brot bietet 60 Kalorien, 0 Gramm Fett, 15 Gramm Kohlenhydrate und 3 Gramm Ballaststoffe.

Wenn Sie die Kalorien in Crackern berechnen, denken Sie daran, dass das, was Sie auf den Cracker legen, mehr Kalorien hinzufügen kann als der Cracker. Eine einzelne Portion Erdnussbutter (zwei Esslöffel) fügt Ihrem Snack 190 Kalorien und 16 Gramm Fett hinzu.

Weniger gesunde Cracker-Wahlen

Einige Cracker sind höher in Kalorien und höher in Fett. Sie werden überrascht sein zu wissen, dass einige pikante Cracker auch mit Zucker gemacht werden . Es ist also wichtig, die Zutatenliste zu überprüfen, um den gesündesten Cracker zu finden.

• Keebler Club Cracker werden mit Zucker und Maissirup mit hohem Fructoseanteil hergestellt. Eine einzelne Portion (4 Cracker) bietet 70 Kalorien, 3 Gramm Fett, 9 Gramm Kohlenhydrate und weniger als ein Gramm Protein.
• Ritz Crackers werden mit Zucker, Maissirup mit hohem Fructoseanteil und teilweise hydrierten Ölen (Transfett) hergestellt. Eine einzelne Portion liefert 80 Kalorien, 0 Gramm Fett, 10 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Zucker und 1 Gramm Protein.
• Wheat Thins werden auch mit Zucker hergestellt. Eine einzelne Portion liefert 140 Kalorien, 5 Gramm Fett, 22 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe, 4 Gramm Zucker und 2 Gramm Protein.

Und was ist mit beliebten Snack Crackern? Eine einzelne Portion Cheez-It Cracker (27 Cracker) liefert 150 Kalorien, 8 Gramm Fett, 17 Gramm Kohlenhydrate und 3 Gramm Protein.

Goldfisch Cracker bieten 140 Kalorien, 5 Gramm Fett, 20 Gramm Kohlenhydrate und 3 Gramm Protein.

Wie man einen gesünderen Cracker auswählt

Die meisten Cracker-Sorten bieten keine signifikanten gesundheitlichen Vorteile. Und da die meisten von uns sie als Snack essen, können sie leicht die Kalorien in die falsche Richtung kippen . Gibt es eine Möglichkeit, einen gesünderen Cracker zu wählen?

Es gibt. Neben der Kalorienzahl können die Gramm Ballaststoffe in Ihrem Cracker helfen, Ihre gesunde Ernährung zu steigern. Warum? Denn das Essen von Ballaststoffen hilft Ihnen, sich nach dem Essen voller und zufriedener zu fühlen. Menschen, die mehr Ballaststoffe essen, werden in den Stunden nach dem Essen oder Snack wahrscheinlich weniger essen.

Also, wenn Sie versuchen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder beizubehalten , finden Sie Cracker, die mehr Ballaststoffe haben.

Um einen Cracker mit mehr Ballaststoffen zu finden, klicken Sie unter dem Nährwerttabellen-Etikett und suchen Sie nach den Wörtern "Vollkorn", die als eines der ersten Elemente in der Zutatenliste aufgeführt sind. Triscuit Markencracker werden aus Vollkorn hergestellt. Oder eine einzelne Portion Wasa Fiber Vollkorn Crisp Brot bietet 60 Kalorien, 1 Gramm Fett, 14 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Protein.

Der beste Weg, Snacks für eine gesunde Ernährung zu speichern

Wenn Sie es lieben, Kekse zu essen und sie in Ihrem Haus zu behalten, dann seien Sie vorsichtig, wo Sie sie aufbewahren . Wie Chips haben wir die Tendenz Cracker zu überessen. Aus diesem Grund empfehlen Diät-Experten, dass Sie Cracker außer Sicht aufbewahren.

• Hohe Schränke oder niedrige Schränke sind am besten. Wenn Sie ein bisschen härter arbeiten müssen, um zu Ihren Lieblingsimbissen zu gelangen, werden Sie sich weniger wahrscheinlich gedankenlos verwöhnen lassen.
• Keine Snacks auf dem Tresen aufbewahren. Ihre Küchentheke ist der schlechteste Ort, um Ihre Kekse und Chips zu lagern. Warum? Weil du mehr versucht bist, sie zu essen, wenn du nicht wirklich hungrig bist.
• Speichern Sie Snacks in der Originalverpackung. Wenn Sie Cracker in einem wiederverschließbaren Plastikbehälter aufbewahren, kann dies helfen, sie länger frisch zu halten. Sie verlieren jedoch den Vorteil des Nährwerttabellen-Etiketts, wenn Sie das Paket wegwerfen. Indem Sie Cracker in der Originalverpackung aufbewahren, haben Sie eine regelmäßige Erinnerung an die Kalorien- und Fettgrammzahl sowie die Standard Portionsgröße.

Und schließlich, wenn Sie Cracker wählen, essen Sie nie direkt aus dem Container. Es ist fast unmöglich, zu verfolgen, wie viel Sie essen, wenn Sie gedankenlos aus dem Paket snacken. Nehmen Sie stattdessen nur ein paar Cracker, legen Sie sie mit Ihrem Lieblingsgericht auf einen Teller und genießen Sie eine Portion.