Warst du schon mal mitten im Anziehen, als du plötzlich nach unten schaust und denkst: "Woher kommt das?" Eines Tages hast du eine Taille und am nächsten Tag scheinbar nicht. Vielleicht ist das zusätzliche Fett, das früher in deinem Po und deinen Oberschenkeln saß, wo es hingehört, jetzt direkt auf deinen Bauch gefallen. Oder, vielleicht ist ein größerer Bauch etwas, mit dem du mit deinem ganzen Leben zu kämpfen hast und du hast endlich genug. Oder, wie so viele andere, als das Alter langsam auf dich zukam, so auch die Größe deiner Taille. Was auch immer der Grund ist, es ist ungesund. Also, jenseits der Eitelkeit von allem, ist es wichtig, Bauchfett für ein gesünderes Sie loszuwerden . So wurde dieses Training, das Bauchfett verbrennt, geboren!
1 - Ihr Bauchfett-Training, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren
Tatsache ist, dass Bauchfett das gefährlichste Fett ist. Männer und Frauen gleichermaßen, das Fett um die Mitte - oder die "Apfelform" - weist auf eine tiefere Fettschicht hin. Dieses viszerale Fett wiegt dich nicht nur von außen ab, sondern umgibt deine inneren Organe, was dich zu viel größeren Problemen führt als eine größere Höschengröße. Laut der Mayo Clinic erhöht Bauchfett das Risiko vieler Dinge:
- Herzkreislauferkrankung
- Typ 2 Diabetes
- Kolorektaler Krebs
- Schlafapnoe
Robert Eckel MD, Präsident der American Heart Association, schließt all diese ein, aber auch diese Bauchfett-Beschwerden ergänzen die Liste:
- Bluthochdruck
- Schlaganfall
Bauchfett ist also keine Lachsache. Dennoch ist es immer noch eine treibende Kraft für Veränderungen, wenn man sich in eine kleinere Größe einpasst und sich besser fühlt, wie man aussieht. Das "Warum", das Sie ändern möchten, ist weniger wichtig als das "Wie". Wie werden Sie Bauchfett los? Ich wette, du hast das schon mal gehört: Iss richtig und trainiere!
Das ist richtig. Eine gute, saubere Ernährung voller magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten (besonders Obst und Gemüse) und gesundem Fett im Gleichgewicht ist der Schlüssel! Überspringe den Zucker. Nix das Transfett. Die weißen Brote und die Teigwaren loswerden. Iss kleinere Portionen der richtigen Dinge und die Hälfte deiner Schlacht ist gewonnen. Laut der Harvard Medical School ist Bewegung jedoch Ihr Ticket! Harvard Health Publications stellt fest: "Im Moment betonen Experten, dass Lebensstil, vor allem Sport, der beste Weg ist, um viszerales Fett zu bekämpfen." In diesem Sinne, lasst uns es schaffen!
Dieser Bauch Fatburner wurde entwickelt, um die Muskeln des mittleren Abschnitts zu stärken und zu straffen. Da wir jedoch wissen, dass Spot-Reduzierung ein Mythos ist, enthält es auch Cardio-Intervalle, um Kalorien zu fackeln, die auf das zusätzliche Fett helfen. Klicken Sie für jede Übung auf den Namen, um Fotos zu sehen, und lesen Sie eine vollständige Beschreibung für die Durchführung.
Warm-Up: Joggen Sie für 2 Minuten leicht an Ort und Stelle dann Ihr erstes Cardio-Intervall hart!
2 - Unterarmplanke
Unterarmplanke
30 Sekunden: Diele halten.
15 Sekunden: Ruhe.
30 Sekunden: Diele halten.
Gehe zum nächsten Cardio-Intervall.
3 - Hoher Knie-Lauf
Hoher Knie-Lauf
20 Sekunden: Geh hart.
10 Sekunden: Ruhe.
Mach das 4 mal.
4 - Geteilte Sprünge
Geteilte Sprünge
20 Sekunden: Geh hart
10 Sekunden: Ruhe
Mach das 4 mal insgesamt.
5 - Full Star Plank
Vollständige Star Plank
30 Sekunden: Diele halten.
15 Sekunden: Ruhe.
30 Sekunden: Halten Sie die Planke auf der gegenüberliegenden Seite.
Gehe zum nächsten Cardio-Intervall.
* Wenn Sie Probleme mit dem Handgelenk oder der Schulter haben, können Sie dies am Unterarm ändern.
6 - Seitlicher Shuffle
Seitlicher Shuffle
20 Sekunden: Geh hart
10 Sekunden: Ruhe
Mach das 4 mal insgesamt.
7 - Fahrrad
Fahrrad
60 Sekunden: Geh hart, aber kontrolliert.
8 - Skater
Skater
20 Sekunden: Geh hart
10 Sekunden: Ruhe
Mach das 4 mal insgesamt.
9 - Doppelte Beinstreckung
Double Leg Stretch
30 Sekunden: Führen Sie eine Doppelbeinstreckung durch.
15 Sekunden: Ruhe
30 Sekunden: Führen Sie eine Doppelbeinstreckung durch.
10 - Kernkörper Hopfen
Kernkörper Hopfen
20 Sekunden: Geh hart
10 Sekunden: Ruhe
Mach das 4 mal insgesamt.
11 - Ganzkörper-Roll-Ups
Ganzkörper-Roll-Ups
Führen Sie 10-12 langsame, vollständige Roll-ups durch.
Dies ist ein großartiger Schritt zum Schluss, denn es stärkt nicht nur den quer verlaufenden Abdominus, sondern lässt dich auch mit einer schönen Dehnung der Achillessehne enden.