Kettlebell Windmühlen für einen gesunden Rücken
Die meisten Menschen lieben das Training mit Kettlebells wegen der einzigartigen Mischung aus Kraft, Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Mobilität, die durch konsequentes und abwechslungsreiches Training mit ihnen entwickelt werden können.
Während es subjektiv ist zu bestimmen, welche Qualität am wichtigsten ist - Stärke, Ausdauer, Balance , Körperzusammensetzung, Flexibilität , Kraft oder etwas anderes, gibt es eine natürliche Tendenz, dass, wenn eine Person reift (ein schönes Wort für Altern sagen) schmerzfreie Bewegung ist einfach und frei von Einschränkungen wird höher Wert.
Umgekehrt, während junge, gesunde und verletzungsfreie Qualitäten wie Stärke und Kraft sehr attraktive Schwerpunkte für Trainingsprogramme sind, ist es nur eine Frage der Zeit in Jahren, bevor sich ein Mensch auf eine ganzheitliche Ausrichtung auf Mobilität und Qualität von Fitness konzentriert Bewegung in einem schmerzfreien Körper.
Die gute Nachricht ist, dass Kettlebells außergewöhnlich sind, um mehrere Qualitäten zu entwickeln, und im Gegensatz zu Programmen, die sich auf schweres Heben als Herzstück konzentrieren, verleihen sie sehr gut der Steigerung von Flexibilität, Mobilität und Leichtigkeit der Bewegung.
Eine der nützlichsten Übungen, um die allgemeine Beweglichkeit und Flexibilität zu erhöhen und gesunde, schmerzfreie Rücken zu erleichtern, ist die Kettlebell Windmühle.
Die Windmühle übt gleichzeitig den mittleren und seitlichen Hüftbereich aus und verbessert Stabilität und Kraft in einer Überkopfposition, während sie gleichzeitig die gesamte Körperflexibilität verbessert. Die Kettlebell-Windmühle hat einige Ähnlichkeiten mit der Yoga-Dreieck- Haltung, verleiht der Schulter jedoch einen dynamischen Widerstand.
Verwenden Sie diese Anleitung, um die Kettlebell Windmill in Etappen zu lernen, um sicher zu sein, dass sie in guter Form und sicher sind.
Die Haltung kann entweder nach einer Seite mit Zehen oder nach vorne weisenden Zehen erfolgen.
Zehen-abgewinkelte Haltung
Mit nach vorne und schulterbreit auseinanderstehenden Füßen auf den Fersen um ca. 45 Grad nach links schwenken. Der linke Fuß ist jetzt der vordere Fuß und der rechte Fuß ist der hintere Fuß.
Bringen Sie den rechten Arm mit dem Bizeps über das Ohr und drehen Sie die linke Handfläche nach vorne mit der linken Hand gegen die Innenseite des linken Oberschenkels. Das Körpergewicht verschiebt sich maximal zum hinteren (rechten) Bein und drückt Ihre rechte seitliche Hüfte maximal zur Seite.
Nicht an irgendeinem Teil der Bewegung zum vorderen Bein bewegen. Schaue auf die hohe Hand und drehe deinen Oberkörper in Richtung der Hand, bis du fühlst, dass deine Brust angehoben ist und nach oben zur Decke zeigt.
Zehen-Vorwärts-Haltung
Beginnen Sie mit den Füßen nach vorn und schulterbreit auseinander. Stellen Sie Ihr Körpergewicht direkt auf die Mitte Ihrer Stütze ein. Der Oberkörper wird sich natürlich drehen, um den verringerten Winkel der Hüften in der vorderen Zehenposition (im Vergleich zur zehenwinkeligen Haltung) auszugleichen.
Probieren Sie sowohl den Zehenwinkel als auch den Zehenstand aus, um festzustellen, welche Haltung sich für Sie am angenehmsten anfühlt.
Windmühle Vorbereitung
Halten Sie ein Seil, ein Übungsband oder einen Stock an beiden Enden. Übernehmen Sie Ihre bevorzugte Haltung mit einer Hand hoch und mit der Hand, mit dem Seil, Band oder Stock hinter dem Rücken. Fühle das Seil, den Stock oder das Band, öffne deine Brust und stabilisiere dein Schulterblatt, indem du sie hinter dir zusammendrückst. Bewahre dieses längliche und stabile Gefühl über den gesamten Bewegungsbereich.
Wenn die Brust offen und nach oben zeigt, atme ein, während du die hintere Hüfte zur Seite drückst und ziehe mit der unteren Hand nach unten, um deinen Oberkörper nach unten zu senken. Zurück in die Startposition, indem Sie mit der hinteren Hüfte hochziehen und gleichzeitig mit der oberen Hand ziehen. Meistern Sie die Positionierung und Ausrichtung mit diesem Bohrer und halten Sie dann die Ausrichtung aufrecht, während Sie eine Kettlebell in Ihrer oberen Hand hinzufügen.
Wichtige Punkte zum Erinnern
- Falten an den Hüften, nicht in der Taille oder im unteren Rückenbereich
- Halten Sie die Arme in der Schulter, indem Sie die Lateralmuskeln kontrahieren und die Schulterblätter zusammendrücken
- Halten Sie den Brustkorb offen und expandiert
- Augen konzentrieren sich auf die Kettlebell
- Halten Sie das hintere Bein gerade und tragend (Vorderbein kann sich ein wenig verbiegen)
- Verfolgen Sie die untere Hand entlang der Innenseite des Vorderbeins; erreiche niemals die untere Hand außerhalb deiner Unterstützungsbasis