In Pilates , wie bei vielen anderen Fitness-Systemen, ist das Durchführen von Workouts mindestens dreimal pro Woche eine gute Faustregel. Dies ist ein Zeitplan, der Stärke, Flexibilität und Ausdauer erhöht. Es sollte jedoch als das Minimum, nicht als das Ideal betrachtet werden. Der Pilates-Gründer und andere Experten schlagen vor, das auf vier pro Woche zu erhöhen, um die maximalen Vorteile von Pilates zu erhalten.
Vier Pilates Workouts pro Woche
In seinem Buch Rückkehr zum Leben durch Kontrolle (Pilates) schlägt Joseph Pilates vor, dass die besten Ergebnisse von denen erzielt werden, die seine Methode mindestens vier Mal pro Woche anwenden. Joseph Pilates sprach über ein volles Training. Das wäre eine komplette klassische Mattroutine oder eine Pilates-Geräteklasse. Wenn du vier Mal pro Woche nicht zu einem vollen Training kommst, kannst du deine Workouts auf andere Weise zusammenführen, um einen positiven Effekt zu erzielen.
Pilates-Expertin Elizabeth Larkham schlägt zwei Pilates-Ausrüstungsklassen pro Woche und 20 Minuten ausgewogene Pilates-Matten an den anderen Tagen vor (Pilates Style Magazine März / April 2009). Dies ist die wöchentliche Routine, der ich zu folgen versuche und ich weiß, dass es für viele Leute gut funktioniert.
Pilates Equipment Workouts, ob zu Hause oder im Studio, sind ein wichtiger Teil der wöchentlichen Routine, da die Ausrüstung Krafttraining für starke und starke Knochen bietet.
Heimtraining
Für das Heimtraining basieren viele Pilates-DVDs auf 20-Minuten-Routinen, die ein interessantes Heimtraining ermöglichen. Einige DVDs sind reine Pilates-Matte-Übungen, aber in diesen Tagen enthalten viele auch Workouts mit den kleineren Pilates-Geräten wie dem Pilates-Ring, Übungsbälle und Fitness-Bands .
Wenn Sie Ihr eigenes Heimtraining gestalten möchten, ist es wichtig, dass Sie sich an die ausgewogenen Trainingsrichtlinien halten und sich nicht nur auf einen Körperbereich konzentrieren, zum Beispiel Bauchmuskeln.
Ein Pilates Trainingsplan, der für Sie arbeitet
Die Quintessenz ist, dass Sie einen Trainingsplan erstellen müssen, der mit Ihrem Lebensstil zusammenarbeitet. Drei oder vier Trainings pro Woche sind ideal, aber alles ist besser als nichts. Denken Sie daran, dass zweimal die Woche wahrscheinlich das Mindeste ist, was Sie tun können, um Ihr Niveau zu halten.
Kannst du zu viel tun? Wenn du jeden Tag Pilates machen kannst, großartig. Achten Sie darauf, dass Ihre Trainingseinheiten so ausgewogen und abwechslungsreich sind, dass Sie motiviert bleiben. Es ist wichtig, die Intensität und den Fokus deiner Workouts zu variieren. Nicht nur, weil Ihr Körper Ruhe braucht, um sich zu erholen und stärkere Muskeln aufzubauen, sondern weil Pilates dazu dient, den Geist mit dem Körper in Verbindung zu bringen.
Wie Joseph Pilates sagt, ist Controlgy [Pilates] kein ermüdendes System von langweiligen, langweiligen, verabscheuten Übungen, die täglich "ad-nauseam" wiederholt werden.