Verwenden Sie dieses herunterladbare Ernährungsprotokoll und Übungstagebuch, um Gewicht zu verlieren
Diäten, die ernsthaft abnehmen wollen, führen normalerweise ein Ernährungstagebuch. Sind Sie bereit, gesund und schlank zu essen? Verwenden Sie dann dieses einfache druckbare Gewichtverlustjournal, um Ihre Nahrungsaufnahme aufzuzeichnen, Kalorien zu zählen und andere wichtige Informationen zu verfolgen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren.
Vorteile eines druckbaren Gewichtsverlust Journal
Es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, um das Essen zu verfolgen, das Sie jeden Tag essen.
Einige Smart Diätetiker verwenden Smartphone-Apps oder Websites , um ihre Kalorien und tägliche Bewegung zu verfolgen. Diese technisch versierten Methoden funktionieren gut für einige. Aber eine druckbare Lebensmittelzeitschrift bietet einzigartige Vorteile.
Wenn Sie eine Smartphone-App oder eine Website verwenden, um Ihre Kalorien zu protokollieren, sehen Sie nicht Ihre tatsächliche Essensliste, es sei denn, Sie wählen. Ihr Smartphone wird möglicherweise ausgeschaltet und in Ihrer Handtasche oder Aktentasche verstaut. Und es ist nicht wahrscheinlich, dass auf Ihrem Computerbildschirm eine Food-Tagebuch-Website angezeigt wird.
Aber ein Lebensmittelprotokoll-Ausdruck kann in Ihrer Küche, wo es leicht zu sehen ist, geschrieben werden. Auf diese Weise ist es schwer zu vergessen, Ihr Essen zu den Mahlzeiten oder wenn Sie einen Snack zu sich nehmen. Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr sehen, könnte das Ernährungstagebuch Sie auch dazu veranlassen, niedrigere Kalorien zu wählen. Und zu guter Letzt kann der Ausdruck Ihres Essensjournals als Erinnerung an die guten Speisen, die Sie während des Tages, der Woche oder des Monats ausgewählt haben, dienen.
So verwenden Sie das Printable Weight Loss Journal
Erster Schritt: Klicken Sie hier, um Ihr tägliches Ernährungstagebuch anzusehen und auszudrucken.
Schritt zwei : Notieren Sie wichtige Nährstoffe für jedes Essen, das Sie essen. Sie werden nicht immer in der Lage sein, jede Spalte zu füllen, aber versuchen Sie so viele Informationen wie möglich zu den Lebensmitteln, die Sie essen, zu sammeln. Kalorien sind am wichtigsten, wenn es um Gewichtsverlust geht, aber genug von diesen essentiellen Nährstoffen zu bekommen, wird es Ihnen leichter machen, schlank zu werden.
- Protein . Lebensmittel wie mageres Fleisch, Bohnen und Milchprodukte liefern Protein. Protein hilft Ihnen beim Muskelaufbau und hilft Ihnen, sich nach den Mahlzeiten satt zu fühlen.
- Kohlenhydrate . Kohlenhydrate liefern Energie, so dass Sie den ganzen Tag aktiv bleiben können. Gute Kohlenhydrate können auch wichtige Vitamine, Mineralien oder Ballaststoffe liefern, um einen starken und gesunden Körper aufzubauen.
- Fett Gesunde Fette wie Nüsse, Fisch oder pflanzliche Öle sind wichtig für eine gesunde Zellfunktion in Ihrem Körper
- Ballaststoffe Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, bleiben Sie über einen längeren Zeitraum hinweg zufrieden und satt
Schritt drei: Fügen Sie wichtige Lebensstilinformationen hinzu. Zeichnen Sie Ihre täglichen Trainingsaktivitäten, Ihre täglichen Schritte und Ihre Schlafdaten auf. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die nachts gut schlafen und während des Tages aktiv bleiben, eher abnehmen und die Pfunde ablegen. Sie sollten auch tägliche Leistungen aufzeichnen - auch wenn sie klein sind. Wenn Sie sich für all die klugen Entscheidungen, die Sie im Laufe des Tages treffen, einschreiben, werden Sie motiviert bleiben, während Ihrer gesamten Gewichtsverlust-Reise .
Vierter Schritt: Analysieren Sie Ihr wöchentliches Kaloriendefizit . Wenn Sie die richtige Anzahl von Kalorien jeden Tag essen, sollten Sie die Woche mit einem Kaloriendefizit beenden. Verwenden Sie dieses druckbare Formular , um Ihre Fortschritte von Woche zu Woche zu verfolgen.
Wenn Sie nicht jede Woche genug an Gewicht verlieren, ändern Sie Ihre Energiebilanz , um den Gewichtsverlust schneller zu erreichen.
Tipps zur Verwendung Ihres Gewichtsabnahme-Journals Drucken
Halten Sie ein organisiertes Ernährungstagebuch wird dazu beitragen, Ihren Gewichtsverlust Prozess effektiver. Aber deine Essensliste wird nicht immer perfekt sein. Beachten Sie diese Tipps.
- Geben Sie die Essensdaten zur Essenszeit ein. Um die genauesten Informationen zu erhalten, versuchen Sie, Nährstoffinformationen sofort einzugeben, wenn Sie essen. Es ist schwer, sich später am Tag Portionsgrößen und Lebensmitteldaten zu merken.
- Gib nur was du isst. Sie müssen nicht jede Mahlzeit oder jeden Imbiss essen, die auf dem Essensblatt aufgeführt sind. Wenn Sie zum Beispiel kein Dessert essen, füllen Sie diese Zeile nicht aus. Ein häufigeres Essen hilft nicht unbedingt beim Abnehmen .
- Planen Sie Mahlzeiten im Voraus. Wenn Sie Mahlzeiten im Voraus planen , werden Sie mit Kalorieninformationen vorbereitet. Sie können die Informationen sogar im Voraus eingeben . Smart Dieters bereiten in einer oder zwei Stunden Mahlzeiten für eine Woche zu, um die Diät einfacher zu machen.
- Sei geduldig. Denken Sie daran, dass Diät keine exakte Wissenschaft ist. Manchmal dauert es länger als erwartet, um das Gewicht zu verlieren, das Sie verlieren möchten. Gib dir Zeit und bleib beim Plan.
Für beste Ergebnisse verwenden Sie regelmäßig Ihr Ernährungstagebuch. Halten Sie jeden Tag Essen Logbuch und jede Woche Gewichtsverlust Journal auf dem Weg zu bewerten. Nehmen Sie dann Änderungen und Anpassungen Ihrer Kalorienzufuhr oder Ihres täglichen Kalorienverbrauchs vor, um Ihr Zielgewicht zu erreichen.