Kalzium aus der Nahrung ist ein wichtiges Mineral , und es ist das am häufigsten vorkommende Mineral im menschlichen Körper. Das meiste Kalzium ist in den Knochen und Zähnen (etwa 99 Prozent) gespeichert und der Rest ist in Ihrem Blut, Muskeln und extrazellulären Flüssigkeit.
Calcium ist für gesunde Knochen und Zähne notwendig. Dein Körper bricht ständig zusammen und baut deine Knochen wieder auf, um sie stark zu halten. Wenn Sie jung sind, baut Ihr Körper Kalzium so schnell auf, wie es von den Knochen entfernt wurde, aber wenn Sie älter werden, neigt Ihr Körper dazu, mehr Kalzium wieder aufzunehmen, als es zurücksetzt, so dass Sie ein größeres Risiko für Schwache und brüchige Knochen.
Calcium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung, der Muskelkontraktion, der Hormonsekretion und der normalen Funktion des Nervensystems.
Die National Academies of Sciences, Engineering und Medizin, Gesundheit und Medizin Division hat die diätetische Referenzaufnahmen (DRI) für Kalzium bestimmt. Es basiert auf den täglichen Ernährungsbedürfnissen eines durchschnittlichen gesunden Menschen und unterscheidet sich nach Alter und Geschlecht. Wenn Sie medizinische Probleme haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Calciumanforderungen sprechen.
Diätetische Referenzmengen
Alter 1 - 3: 700 Milligramm pro Tag
Alter 4-8: 1.000 Milligramm pro Tag
Alter 9-18: 1.300 Milligramm pro Tag
Männer im Alter von 19 bis 70: 1.000 Milligramm pro Tag
Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren: 1.000 Milligramm pro Tag
Frauen ab 51 Jahren: 1.200 Milligramm pro Tag
Männer ab 71 Jahren: 1.200 Milligramm pro Tag
Calciummangel Anzeichen und Symptome
Langzeit-Calciummangel kann zu Osteopenie führen, was einen Verlust der Knochendichte bedeutet.
Osteopenie kann zu Osteoporose, einem Gesundheitszustand, in dem Knochen schwach und brüchig werden, fortschreiten. Die meisten Erwachsenen benötigen täglich 1.000 bis 1.200 Milligramm Kalzium. Dieses Bedürfnis kann erfüllt werden, wenn Sie eine ausgewogene Diät essen, die Molkereiprodukte, Knochenfisch, dunkelgrünes Gemüse und Kalzium-angereicherte Nahrungsmittel einschließt.
Sie werden wahrscheinlich keine tatsächlichen Symptome von Calciummangel verspüren, es sei denn, Sie haben eine Hypokalzämie (niedriger Blut-Kalzium), die in der Regel aufgrund von gesundheitlichen Bedingungen oder bestimmte Medikamente und Behandlungen ist. Zu den Symptomen einer Hypokalzämie gehören Muskelkrämpfe, Lethargie, Taubheit und Kribbeln in den Fingern sowie Probleme mit dem Herzrhythmus. Diese können alle Zeichen anderer Gesundheitszustände auch sein, also wenn Sie sie haben, müssen Sie Ihren Gesundheitspflegeversorger sehen.
Calciummangel kann auftreten, wenn Sie nicht genug Nahrungsmittel zu sich nehmen, die Kalzium enthalten oder wenn Sie zu viel Protein und natriumreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, die dazu führen, dass Ihr Körper Kalzium ausscheidet. Wenn Sie wenig Vitamin D haben , benötigt Ihr Körper Vitamin D, um Kalzium zu absorbieren und zu verwenden - deshalb wird Milch mit Vitamin D angereichert. Der größte Teil Ihres Vitamin D wird jedoch in Ihrem Körper gebildet, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Das Institut für Medizin schlägt eine tägliche Aufnahme von 600 bis 800 Internationalen Einheiten Vitamin D pro Tag vor.
Einnahme von Calcium Supplements
Calciumpräparate werden oft für erwachsene Frauen empfohlen, um Osteoporose zu verhindern. Sie sind im Allgemeinen sicher. Das Institut für Medizin hat jedoch die tolerierbare Obergrenze auf 2.500 Milligramm pro Tag festgelegt.
Die regelmäßige Einnahme von mehr als dieser Menge kann zu Hyperkalzämie, Nierenproblemen führen und die Resorption anderer Mineralien beeinträchtigen.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass Kalziumpräparate mit verschiedenen Medikamenten interagieren können. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie Kalzium - oder irgendwelche Ergänzungen - einnehmen, wenn Sie auch verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
Quellen:
Nationale Akademien der Wissenschaften, Technik und Medizin, Gesundheit und Medizin. "Diätetische Referenzeingabetabellen und Anwendung" Abgerufen am 25. März 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Nationales Gesundheitsinstitut. Büro für Nahrungsergänzungsmittel. "Nahrungsergänzungsmittel Fact Sheet: Calcium." Abgerufen am 25. März 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.