Gibt es eine beste Zeit zu laufen? Forschung zu Lungenfunktion, Körperrhythmus, Temperatur und Hormonspiegel sagt eine Sache - Übung um 6 Uhr. Aber Übung am Morgen hat Vorteile für die Verbesserung des Stoffwechsels für den Rest des Tages und sicherzustellen, dass Sie tatsächlich die Zeit finden, vor dem Training zu trainieren Der Tag wird zu beschäftigt. Erkunden Sie die Vor- und Nachteile des Trainings.
Morgenübung
Es gibt viele Vorteile, wenn Sie am Morgen in Ihre Spaziergänge oder Workouts kommen.
Vorteile:
- Die Mehrheit der Menschen, die konsequent trainieren, tun dies früh am Tag. Es ist einfacher, die Übungsangewohnheit durch morgendliches Training zu formen.
- Eine Studie fand nach einem 45-minütigen flotten Morgenspaziergang eine geringere Anziehungskraft auf Fotos von Lebensmitteln und mehr Aktivität während des restlichen Tages.
- Studien haben herausgefunden, dass Aerobic am Morgen die Ausdauerleistung im Vergleich zu abendlichen Aerobic-Übungen verbessert. Diese Studien haben auch gezeigt, dass Bewegung Ihre Herzfrequenz und Ihren Stoffwechsel erhöht , um mehr Kalorien früher am Tag zu verbrennen.
- Es gibt weniger Ablenkungen und zeitweilige Unterbrechungen am Morgen.
- Sie können sich Zeit für das Training nehmen, indem Sie etwas früher aufstehen.
- Bewegung gibt stundenlang ein Gefühl von körperlicher Energie.
- Morgengymnastik verbessert Ihre geistige Leistungsfähigkeit für Stunden.
- Es gibt kühlere Temperaturen im Sommer, um im Freien zu trainieren, verglichen mit später am Tag.
- Die niedrigsten Luftverschmutzungswerte sind am Morgen.
- Ihr Körper passt sich Ihrer Trainingszeit an. Wenn Sie also für ein morgendliches Walking- Training trainieren, trainieren Sie am Morgen.
Nachteile:
- Die Körpertemperatur ist ein bis drei Stunden vor dem Erwachen am niedrigsten und macht den Morgen zu einer Zeit mit natürlich niedrigerer Energie und Blutfluss.
- Kalte, steife Muskeln können anfälliger für Verletzungen sein. Stellen Sie sicher, dass Sie sich gut aufwärmen, bevor Sie mit einer höheren Geschwindigkeit trainieren und sanfte Dehnübungen durchführen.
- Wenn Sie nicht Morgengymnastik genießen, werden Sie nicht leicht eine Gehgewohnheit bilden, indem Sie eine Morgentrainingszeit wählen.
- Da die Körpertemperatur und die Hormone am späten Nachmittag höher sind, bekommen Sie wahrscheinlich später am Tag die gleichen oder bessere Kalorienverbrennungseffekte.
Mittag und Pause Zeit Übung
Wenn Sie einen sitzenden Job haben, kann es Ihrem Körper sehr gut tun, den Arbeitstag mit Übung aufzubrechen.
Vorteile:
- Sie können es sich zur Gewohnheit machen, zu Mittag zu gehen und Sport zu treiben.
- Sie können einen Wander- und Übungspartner bei der Arbeit, in der Schule oder in Ihrer Nachbarschaft benutzen.
- Körpertemperatur und Hormonspiegel sind höher als am Morgen.
- Übung kann helfen, die Menge der Nahrung zu regulieren, die Sie essen mögen, um zu Mittag zu essen und Ihnen zu helfen, Pausenzeitnaschen zu vermeiden.
- Ein flotter Spaziergang verbessert den Blutfluss zum Gehirn, so dass Sie am Nachmittag schärfer sind.
- Ein Spaziergang oder eine Übung bietet Stressabbau von der Arbeit, Schule oder zu Hause Stress.
Nachteile:
- Zeitliche Einschränkungen erlauben möglicherweise nicht, dass Sie ein volles Training absolvieren. Jede Menge ist gut, aber am besten, wenn Sie 30 bis 60 Minuten oder mehr auf einmal gehen können.
- Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, sich während des Tages konsequent von der Arbeit, der Schule oder der Familie zu lösen.
- Die Forschung zeigt, dass die Lungenfunktion am Mittag am schlimmsten ist. Für einen einfachen Spaziergang bemerken Sie möglicherweise den Unterschied nicht. Aber für ein kräftiges Training oder für diejenigen mit Lungenproblemen kann der 15% bis 20% Unterschied gefühlt werden.
Am Nachmittag gehen und trainieren
Forschungsergebnisse zeigen, dass der Nachmittag (15.00 bis 19.00 Uhr) die beste Zeit ist, um sowohl für die Leistung als auch für den Muskelaufbau zu trainieren.
Vorteile:
- Bei den meisten Menschen erreichen die Körpertemperatur und der Hormonspiegel um 18 Uhr ihren Höhepunkt. Wenn Sie drei Stunden vor oder nach dem Höhepunkt trainieren, erhalten Sie Ihr bestes Training sowohl für die Anstrengung als auch für den Muskelaufbau.
- Die Forschung zeigt, dass die Lungenfunktion am besten zwischen 16 Uhr und 17 Uhr ist
- Muskeln sind warm und flexibel.
- Am Nachmittag haben Sie die geringste wahrgenommene Anstrengung des Tages: Sie können sich mehr anstrengen, während Sie weniger fühlen, so dass Sie am Nachmittag vielleicht härter oder schneller trainieren können.
- Nachmittagsübungen können helfen, die Menge an Essen zu regulieren, die Sie zum Abendessen essen möchten.
- Sie können nach einem Tag bei der Arbeit, Schule oder zu Hause für Stressabbau ausüben.
Nachteile:
- Vielleicht stellen Sie fest, dass Dinge auftauchen, die Sie zwingen, zu spät zu arbeiten oder Sie dazu zu verlocken, sich zu sozialisieren anstatt Sport zu treiben.
- Wenn Sie das Fitness-Studio für Übung oder Ausrüstung wie das Laufband verwenden, kann es überfüllt und schwer sein, das gewünschte Training zu bekommen.
Abendspaziergang und Bewegung
Sie können möglicherweise Ihre Trainingseinheiten für die Abendstunden planen.
Vorteile:
- Sie sind in der Spitzenzeit für Körpertemperatur und Hormone.
- Muskeln sind warm und flexibel.
- Wahrgenommene Anstrengung ist gering. Sie können vielleicht härter oder schneller trainieren.
- Abendübungen können helfen, die Menge an Essen zu regulieren, die Sie zum Abendessen essen möchten.
- Stressabbau nach einem Tag bei der Arbeit, Schule oder zu Hause.
Nachteile:
- Ein voller Tag voller neuer Krisen und Ablenkungen kann dich davon abhalten, ein konstantes Training zu absolvieren.
- Sie müssen ein bis drei Stunden Zeit haben, sich nach dem Gehen oder Sport zu entspannen, um einschlafen zu können. Wenn Sie Schlafprobleme entdecken, müssen Sie Ihr Training früher planen.
- In dunklen Zeiten des Jahres sollten Sie beim Gehen im Freien reflektierende Ausrüstung tragen.
Die beste Zeit zu gehen und zu trainieren
Die beste Zeit zu gehen? Laufen kann dir nur gut tun, wenn du es tust . Die beste Zeit zum Gehen ist die Zeit, die am besten in Ihren Zeitplan passt, so dass Sie es konsequent tun können. Experten sind sich einig: Es ist nicht die Tageszeit, die zählt, sondern auch die Zeit, die Sie für Ihr Training konsequent zur Verfügung stellen können.
> Quellen:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Neurale Reaktion auf Bilder von Lebensmitteln nach dem Training bei normalgewichtigen und fettleibigen Frauen. Med Sci Sportübung. 2012 22. Mai. [Epub vor Druck]
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