1 - Beginnen Sie mit Side-to-Side Hooping
Hula Hoops sind nicht nur für Kinder! Hooping - eine fitnessorientierte Hula-Hoop-Übung - ist eine unterhaltsame und wenig wirkungsvolle Methode, um Kalorien zu verbrennen und gesundheitsbezogene Aktivitäten zu akkumulieren. Laut einer Studie der Universität von Wisconsin, die vom American Council on Exercise finanziert wurde, verbrennt Hula-Hooping mit einem gewichteten Hula-Hoop bis zu sieben Kalorien pro Minute oder bis zu 420 Kalorien pro Stunde. Darüber hinaus verbessert Hula Hooping die Koordination und verbessert die Kernkraft. Ergänzen Sie Ihre regelmäßige Trainingsroutine, um Dinge zu vermischen, oder schnappen Sie sich einfach einen Reifen und fordern Sie Ihre Kinder zu einem Reifenplatz heraus. Sie werden die Erfahrung genießen, und Sie werden sich gut fühlen, wenn Sie Ihrem Tag ein bisschen mehr Aktivität hinzufügen.
Side-to-Side-Hooping
Die Seite-zu-Seite-Übung ist eine Person, die am meisten vertraut ist. Halten Sie den Hula Hoop gegen Ihren Rücken und schwingen Sie ihn um Ihre Taille. Lassen Sie den Reifen los und beginnen Sie, Ihre Hüften von einer Seite zur anderen zu verlagern, um den Reifen hochzuhalten und sich zu bewegen. Sammeln Sie insgesamt 200 Spins in Sätzen von 50, abwechselnd zwischen dem Drehen des Reifens nach links und Drehen des Reifens nach rechts.
2 - Vorne-Hinten-Hooping
Die Umschlingung von vorne nach hinten ist der Umschlingung von Seite zu Seite sehr ähnlich, aber anstatt die Hüfte von einer Seite zur anderen zu verlagern, taumelst du deine Beine so, dass ein Fuß vor der anderen steht und du deine Hüfte verlierst von vorne nach hinten, um den Reifen zu halten und zu drehen. Sammeln Sie insgesamt 200 Spins in Sätzen von jeweils 50 Spins, zwischen denen das Bein nach vorne versetzt ist.
3 - Hula Hopfen
Sie müssen den Hula-Hoop nicht nur zum Umreifen verwenden. Sie können es als ein Herz-Kreislauf- und Beweglichkeits-Werkzeug verwenden, indem Sie es auf den Boden legen und in einer vorbestimmten Art und Weise in den Reifen hüpfen. Zum Beispiel können Sie einfach von Seite zu Seite hüpfen, in der Mitte beginnen, aus dem Reifen nach rechts springen, zurück in die Mitte hüpfen und dann aus dem Reifen nach links springen. Oder Sie können Vorwärts-Rückwärts-Hops oder sogar eine Kreuzformation ausführen, bei der Sie hinter dem Reifen beginnen, in die Mitte springen, nach rechts springen, zurück in die Mitte springen, nach links springen, zurück in die Mitte springen, dann hüpfe vorne. Es ist am besten, Hula-Hops für die Zeit durchzuführen - entscheiden Sie, welche Formation Sie ausführen möchten, und zielen Sie dann darauf ab, dies für 30 bis 90 Sekunden zu tun.
4 - Schieben Sie unter Sumo Kniebeugen
Hula-Hoops können auch als Hilfsmittel für Kraftübungen verwendet werden. Die Rutsche unter Sumoknockung verbessert die Körperkraft, Koordination und Flexibilität der Hüfte.
Halten Sie den Hula-Hoop-Reifen senkrecht in Ihrer linken Hand, so dass der Reifen in Kontakt mit dem Boden ist. Bewegen Sie das linke Bein so weit wie möglich durch den Reifen, so dass der untere Teil des Reifens nahe an Ihrer Mittellinie liegt. Richte deine Zehen nach außen und lege dein Gewicht auf deine Fersen. Schieb deine Hüften nach hinten und hocke dich tief auf den Boden. Behalte dein Gewicht in deinen Fersen, während du deinen Körper nach links bewegst, indem du ihn unter und durch den Reifen führst. Drücke dich bis zu einer halben Kniebeuge auf der gegenüberliegenden Seite, dann hocke dich zurück und gehe durch den Reifen zurück, bis du auf der Startseite zu einer halben Kniebeuge aufsteigst. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie während der Übung mit Ihren Zehen übereinstimmen. Führe zwei Sätze von 15 Kniebeugen pro Seite aus.
5 - Alternierender Ausfallschritt Drücken
Die alternierende Longe-Presse mit einem Hula-Hoop ist eine großartige Möglichkeit, die kardiovaskuläre Gesundheit und die Kraft des Unterkörpers zu verbessern. Die drückende Bewegung kann auch die Schulterkraft verbessern, aber das hängt zum Teil vom Gewicht Ihres Hula Hoops ab.
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen nach außen gewinkelt, die Knie leicht gebeugt. Halten Sie den Hula-Hoop in beiden Händen in Schulterhöhe, so dass er Ihren Körper und parallel zum Boden umschließt. Drehe deinen Körper nach links, beuge beide Knie und fange an, dein hinteres Knie in Richtung Boden zu senken, während du den Hula-Hoop über deinen Kopf drückst. Wenn Ihre Knie einen Winkel von 90 Grad bilden, drücken Sie zurück in den Stand, während Sie Ihren Körper zurück in die Mitte drehen und bringen Sie den Hula-Hoop wieder in die Ausgangsposition zurück. Als nächstes, drehen Sie Ihren Körper nach rechts, einen Ausfallschritt auf der gegenüberliegenden Seite. Fahren Sie mit der linken Longe-Center-Right-Longe-Serie fort, bis Sie 15 Longe-Pressungen auf jeder Seite ausgeführt haben. Führen Sie insgesamt drei Sätze durch.
6 - Kreuzkörperdrehung
Verbessern Sie die Kernstärke mit der Hula-Hoop-Kreuzkörperdrehung.
Stehen Sie mit schulterbreitbeinig ausgestreckten Beinen, die Knie leicht gebeugt, halten Sie den Hula-Hoop mit beiden Händen direkt vor Ihren Körper, so dass er senkrecht zum Boden steht, Ihre Arme ganz gestreckt. Halten Sie Ihre Arme gerade, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und zielen darauf, Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellbogen zu berühren, während sich der Hula-Hoop hinter Ihrem Körper verdreht. Sie können Ihre Knie beugen und Ihre Füße nach Bedarf winkeln, aber halten Sie Ihren Oberkörper während der gesamten Bewegung so gerade wie möglich.
Von dieser Position aus, greifen Sie Ihren Kern an und schneiden Sie den Hula Hoop nach oben und quer über Ihren Körper, halten Sie Ihre Arme gerade, bis der Hula Hoop über Ihren Kopf auf der rechten Seite Ihres Körpers ausgestreckt ist. Sie können Ihren linken Fuß und Ihre Hüfte nach rechts drehen. Reverse die Bewegung und schneiden Sie den Hula-Hoop über und hinter Ihrem Körper. Führe 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch, für insgesamt 3 Sätze pro Seite.
Quelle:
> Holthusen J., Porcari J., Foster C, et al. ACE-geförderte Forschung: Hooping-Effective Workout oder Kinderspiel? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout. Veröffentlicht Januar 2011. Zugriff am 24. Juli 2016.