Fuel Your Morning Walks Vorher und Nachher
Was sollten Sie vor einem Morgenspaziergang essen und wann sollten Sie es essen? Wenn Sie mit Ihren Freunden sprechen, scheint jeder eine andere Meinung zu haben. Ist es eine Frage der persönlichen Präferenz oder gibt es Richtlinien, denen Sie folgen sollten?
Ein wenig Kraftstoff ist gut für einen Morgenspaziergang
Dein Körper braucht Treibstoff, um eine bessere Ausdauer zu haben und das meiste aus dem Training herauszuholen, einschließlich des Gehens.
Aber zu viel Essen, das auf die Verdauung wartet, kann dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen. Jede Person hat andere Bedürfnisse und Toleranzen, und es hängt auch davon ab, wie weit und wie schnell Sie gehen werden. Sie brauchen keinen Treibstoff für einen 15-minütigen Spaziergang mit Ihrem Hund. Aber Sie werden einige für einen langen, lebhaften Übungspaziergang brauchen.
Beginne nicht auf einem leeren Magen
Sie sollten mindestens einen leichten Snack vor dem Morgentraining haben, da Ihr Körper die ganze Nacht gefastet hat. Auch wenn Sie eine Person sind, die normalerweise das Frühstück auslässt, geben Sie Ihrem Körper etwas Fruchtsaft oder Sportgetränk, um mindestens ein paar Kalorien zur Arbeit zu bekommen. Ohne verfügbare Kalorien ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie so intensiv oder so lange trainieren, wie Sie könnten. Wenn Sie mit einem schnellen Spaziergang Sport treiben wollen, sollten Sie einen leichten Snack oder ein Frühstück trinken.
Essen Sie eine kleine Mahlzeit ein bis drei Stunden vor dem Training
Wenn Ihr Frühstück eine leichte, fettarme Mahlzeit ist, können Sie innerhalb von ein bis drei Stunden trainieren und profitieren Sie von den Kalorien mit weniger Risiko von Magenbeschwerden.
Achten Sie auch darauf, Wasser und andere Flüssigkeiten zu sich zu nehmen, damit Sie den Tag nicht dehydriert beginnen.
Kein Frühstück? Entscheiden Sie sich für einen Carb Snack 30 bis 90 Minuten vor dem Training
Wenn Sie nahe an Ihrer Trainingszeit essen möchten, konzentrieren Sie sich auf leicht verdauliche Kohlenhydrate für einen schnellen Treibstoffschub. Ideen für diesen Snack gehören die klassische Banane, Fruchtsaft, ein fettarmer Bagel oder Englisch Muffin oder fettarmer Joghurt.
Stellen Sie sicher, dass Wasser oder andere Flüssigkeiten enthalten sind, damit Sie etwas Flüssigkeit an Bord haben. Wenn Sie an Diabetes leiden, sollten Sie bei der Entscheidung, was Sie essen sollen, die Anweisungen Ihres Gesundheitsteams verwenden.
- Kaffee mit Milch oder Mandelmilch
- Fruchtsaft
- Joghurt mit Früchten
- Eine halbe Banane
- Ein halber Bagel, ein englischer Muffin oder ein Stück Toast mit Erdnussbutter oder leichtem Frischkäse
- Kleiner Smoothie
- Kleiner Energieriegel (oder die Hälfte eines normalen)
- Eine Handvoll Trail-Mix
- Kleine Portion Haferflocken
Anschließend können Sie nach dem Training Ihr gewohntes Frühstück genießen oder nach dem Training einen Regenerations-Snack einnehmen, der Protein und Kohlenhydrate enthält, um Ihre Muskeln aufzufrischen.
Warten Sie drei bis vier Stunden nach einer großen Mahlzeit, bevor Sie trainieren
Wenn Sie ein großes Frühstück lieben, braucht Ihr Körper drei bis vier Stunden, um die Fette und Proteine zu verdauen. Es ist besser, nur ein leichtes Frühstück vor einem Morgenspaziergang zu haben und die größere Mahlzeit für später zu speichern. Ansonsten wird Ihr Körper Blut, das zu Ihren Muskeln fließen könnte, in Ihren Magen umleiten, so dass es bei der Verdauung helfen kann. Wenn Sie Ihre Muskeln bitten, für ein gutes Training einzusteigen , leiten Sie das Blut aus Ihrem Magen ab und die Verdauung verlangsamt sich.
Experimentieren Sie, um zu sehen, was für Sie funktioniert
Die Menschen unterscheiden sich darin, wie gut sie vor dem Sport essen oder nicht essen.
Lebensmittel, die gut im Magen sitzen, wenn sie nicht trainieren, können Übelkeit oder Gas erzeugen, wenn sie mit Sport kombiniert werden. Probieren Sie verschiedene Kombinationen aus, um herauszufinden, was am besten für Sie funktioniert.
> Quelle:
> Akademie für Ernährung und Diätetik. Timing Ihre Pre-und Post-Workout-Ernährung. www.eatright.org.