Ein Bein für bessere Balance
Eine Vielzahl von Verletzungen und Vorfällen kann Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen und Sie fühlen sich unruhig auf Ihren Füßen. Eine Verstauchung des Knöchels kann zum Beispiel zu einem Defizit führen, weil die Fasern in den Fasern das Gleichgewicht im Gehirn aufrechterhalten. Menschen, die an einem Schlaganfall leiden, haben oft auch schwere Gleichgewichtsprobleme, die das Gehen erschweren. Wir verlieren auch Stabilität als Folge des normalen Alterungsprozesses.
Sie können Ihr Gleichgewicht verbessern, indem Sie einfache Balanceübungen durchführen. Die einbeinige Haltung ist eine sehr effektive Übung, um das Gleichgewicht zu verbessern. Die Fähigkeit, auf einem Bein zu stehen, ist wichtig; Beim Gehen verbringen Sie etwa 40% Ihrer Zeit mit einem Fuß auf dem Boden, während ein Bein durch die Luft schwingt.
Die Verbesserung Ihres Gleichgewichts kann dazu beitragen, die sportliche Leistung zu verbessern und Stürzen vorzubeugen , die zu schweren Verletzungen führen können.
Die Einbeinstand-Übung ist ein einfacher Weg, um ein besseres Gleichgewicht aufzubauen. Es ist einfach, als Teil Ihres Heimübungsprogramms zu tun, und es kann geändert werden, um die Herausforderung zu erhöhen, während sich Ihr Gleichgewicht verbessert.
Bevor Sie dieses oder ein anderes Trainingsprogramm für das Gleichgewicht durchführen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass die Übung für Sie sicher ist.
Testen Sie Ihr Guthaben
Bevor Sie Balance-Übungen beginnen, möchte Ihr Physiotherapeut vielleicht Ihr Gleichgewicht testen, um eine Grundmessung Ihres Gleichgewichts zu erhalten und Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Balance-Tests wie der funktionelle Reach-Test oder der Einbeinstandstest können Ihnen eine Vorstellung davon geben, wie gut Ihr Gleichgewichtssystem funktioniert.
Führen Sie die folgenden Schritte aus, um den Einbein-Balance-Test durchzuführen:
- Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen.
- Heben Sie einen Fuß vom Boden ab und achten Sie darauf, dass sich Ihre Beine nicht berühren (dies kann Ihnen zusätzliche Stabilität verleihen).
- Beobachten Sie eine Uhr, um zu sehen, wie viele Sekunden Sie auf einem Fuß stehen können und notieren Sie diese Zahl.
- Wenn Sie 60 Sekunden oder länger auf einem Fuß stehen können, versuchen Sie den Standbeintest, während Sie auf einer weichen Oberfläche wie einem Kissen stehen.
Seien Sie sicher, dass Sie während der Durchführung des Tests sicher sind - halten Sie ein stabiles Objekt wie einen Stuhl oder eine Küchentheke in der Nähe, damit Sie es greifen können, falls Sie sich unruhig fühlen.
Die Einbeinstance-Übung
Führen Sie die folgenden einfachen Schritte aus, um die Übung zum Gleichgewichtsbalance-Training durchzuführen:
- Stelle dich hinter einen Stuhl oder neben etwas Stabiles
- Halten Sie den Stuhl mit beiden Händen fest
- Hebe langsam ein Bein vom Boden ab
- Pflegen Sie Ihr Gleichgewicht auf einem Bein für 5 Sekunden
- Versuchen Sie, die Zeit auf einem Bein zu erhöhen
- Zurück zur Ausgangsposition und 5 mal wiederholen
- Mit entgegengesetztem Bein durchführen
Diese Übung kann geändert werden, wie Gleichgewicht Stabilität verbessert. Indem Sie Ihr Gleichgewicht progressiv herausfordern, können Sie eine Verbesserung des Gleichgewichts und der Stabilität feststellen. Da die Übung mit einem Bein einfacher wird, können Sie vielleicht zu fortgeschritteneren Balanceübungen übergehen , aber bevor Sie etwas zu herausfordern, versuchen Sie es mit Ihrem PT.
Balance Übungsprogression
Wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert, können Sie die Intensität und Herausforderung der Übung mit einem Bein verbessern, indem Sie folgende Änderungen vornehmen:
- Mit einer Hand auf der Stuhllehne festhalten.
- Stell dich aus Sicherheitsgründen in der Nähe des Stuhls, aber halte dich nicht fest.
- Schließen Sie Ihre Augen, während Sie auf einem Fuß stehen.
- Stellen Sie sich auf eine weiche, matschige Oberfläche wie ein Kissen aus einem Stück Schaumstoff.
- Heben Sie Ihr Bein einen Zentimeter höher vom Boden ab.
- Führen Sie die T-Stance-Übung durch.
Um Ihr Gleichgewicht mit der Übung mit einem Bein zu verbessern, müssen Sie eine Situation schaffen, in der Ihr Gleichgewicht herausgefordert wird. Sie müssen auch sicher sein, während Sie die Übung mit einem Bein durchführen. Achten Sie also darauf, dass Sie sicher sind, wenn Sie arbeiten, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Die Fähigkeit, auf einem Bein zu stehen, ist wichtig, um beim Gehen und Bewegen sicher zu bleiben.
Ausreichende Ein-Bein-Balance kann eine Komponente Ihres Balance-Reha-Programms sein, um Sie sicher zu halten und Stürzen vorzubeugen. Besuchen Sie Ihren PT und lernen Sie, wie Sie Ihr Gleichgewicht sicher messen und die Einzelbein-Balance-Übung durchführen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre funktionelle Mobilität und Stabilität maximieren.