Diätetiker werden häufig durch die Wörter "schnelle Gewichtsabnahme" oder "verlieren Gewicht schnell" versucht. Viele modernen Gewichtverlustprogramme versprechen, dass Sie Gewicht schnell verlieren und es abhalten. Das Problem ist, dass viele dieser modischen "Crash" Diäten nicht realistisch sind und nicht funktionieren. Aber das ist nicht unbedingt, weil schnelle Gewichtsabnahme schlecht ist.
Abnehmen schnell kann tatsächlich Teil eines gesunden Gewichtsverlust Plan sein.
Wenn Sie möchten, dass Ihre Gewichtsabnahme jedoch anhält, muss die schnelle Gewichtsabnahme-Phase Teil eines größeren, umfassenderen Ansatzes sein, der langfristige Änderungen des Lebensstils beinhaltet, um Ihnen zu helfen, Ihren schlanken Körper zu erhalten.
Schnelle Gewichtsverlust Methoden
Wie können Menschen schnell abnehmen? Zu den üblichen Methoden gehören kalorienarme Diäten (LCD) und sehr kalorienarme Diäten (VLCD). Dieters sollten den Unterschied kennen, bevor sie einen Gewichtsverlust Plan wählen .
- Kalorienarme Diät: Gewichtsabnahme-Programme, die 1.000-1.200 Kalorien pro Tag für Frauen oder 1.200-1.600 Kalorien pro Tag für Männer bereitstellen, gelten als kalorienarme Diäten. Laut dem Weight Control Information Network enthalten diese Diäten oft regelmäßige Nahrungsmittel, die manchmal mit Mahlzeitenersatz-Shakes oder -Produkten kombiniert werden.
- Sehr kalorienarme Diät: VLCDs sind oft flüssige Diäten oder Diäten, die wenig oder keine regelmäßige Nahrung enthalten. Sehr kalorienarme Diäten liefern bis zu 800 Kalorien pro Tag. Diese Diäten erfordern im Allgemeinen eine medizinische Überwachung und können nur für eine kurze Zeit aufrechterhalten werden. Patienten, die übergewichtig sind, können mit ihren Ärzten arbeiten, um an einer VLCD wie Optifast zu verlieren, um ihre Gesundheit zu verbessern.
Beliebte Diäten, um schnell Gewicht zu verlieren
Sie werden einige trendige kalorienarme Diäten sehen , einschließlich der M-Plan Diät und der 3-Tage-Militärdiät , online beworben und in Modemagazinen oder Boulevardzeitungen. Ihre aufmerksamkeitsstarken Strategien sprechen oft Diätwillige an, die etwas Neues und Leichtes suchen. Die Pläne werden in der Regel nicht von legitimen Gewichtsverlust Unternehmen, Ärzten oder Diätassistenten unterstützt und sie sind in der Regel nicht für die langfristige Gewichtsabnahme .
Aber einige kalorienarme Diäten werden von Marken unterstützt, die Sie erkennen würden. Nutrisystem zum Beispiel hat Fast 5+ Kit , um neuen Diätetikern zu helfen , fünf Pfund in ihrer ersten Woche zu verlieren. Während dieser Woche folgen die Dieter einem strukturierten Ernährungsplan, der ungefähr 1000 Kalorien liefert.
Dr. Anthony Fabricatore ist der Vizepräsident für Forschung und Entwicklung von Nutrisystem. Er sagt, dass das Fast 5+ Kit Teil eines langfristigen Plans sein soll. Er erklärt, dass "Kunden nach der ersten Woche auf das Kalorienniveau umsteigen, das auf ihre geschätzten metabolischen Bedürfnisse zugeschnitten ist, um einen anhaltenden 1-2 Pfund Verlust pro Woche zu unterstützen."
Aber Nutrisystem ist nicht das einzige kommerzielle Diät-Programm, um schnellen Gewichtsverlust als Teil der ersten Wochen des Plans einzuschließen. Diäten wie Atkins und The South Beach Diet enthalten auch eine kalorienarme Phase am Anfang, um Ihren Gewichtsverlust zu steigern.
Warum (einige) Quick Weight Diäten arbeiten
Also, warum würde ein Diätetiker einer kurzzeitigen, kalorienarmen Diät folgen, wenn sich die Gewichtsabnahme letztendlich verlangsamt? Laut Fabricatore kann kurzfristige schnelle Gewichtsabnahme einen Schub für Diätetiker geben. In seiner Erfahrung als klinischer Therapeut sieht er, dass Diätetiker zwei spezifische Vorteile erhalten.
- Schnelle Ergebnisse. Wenn Menschen eine Diät beginnen, investieren sie Zeit, Geld und Mühe. Wenn sie eine schnelle Rendite für ihre Investitionen erzielen, werden sie mit größerer Wahrscheinlichkeit weiter investieren und länger an ihrem Plan festhalten.
- Positive Überzeugungen. Wenn eine Diät glaubt, dass sie abnehmen können, erhöhen sie ihre Chancen, ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen. Es ist ein Konzept, das Psychologen Selbstwirksamkeit nennen; der Glaube, dass Sie eine bestimmte Aufgabe ausführen können. Eine erfolgreiche Woche schnellen Gewichtsverlust kann Ihnen helfen, Ihr Glaubenssystem zu stärken und Selbstwirksamkeit aufzubauen .
Schnelle Gewichtsverlust-Nachteile
Kalorienarme Diäten und sehr kalorienarme Diäten sind nicht jedermanns Sache. Sehr kalorienarme Diäten sind nur für Personen geeignet, die unter ärztlicher Aufsicht stehen. In den meisten Fällen werden sie bei Menschen verwendet, die übergewichtig sind oder deren Gesundheit aufgrund ihres Gewichts gefährdet ist.
Kalorienarme Diäten, wie das Fast 5+ Kit von Nutrisystem, sind nicht immer medizinisch für Diätetiker oder andere medizinische Bedingungen geeignet.
Darüber hinaus kann der Übergang von einer kalorienarmen Diät problematisch sein. Nach einer schnellen Gewichtsabnahme müssen Diätetiker entweder auf eine traditionellere Diät umsteigen oder zu ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren. Menschen, die zu ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren, werden wahrscheinlich das Gewicht wiedererlangen. Und Diätetiker, die auf eine traditionelle Diät umziehen, können enttäuscht sein, wenn ihr Gewichtverlust verlangsamt oder steht . Aber Fabricatore sagt, dass diese Enttäuschung verhindert werden kann, wenn ein Diätetiker klare Erwartungen über den Übergang vom Beginn der Diät hat.
Und schließlich bieten schnelle Gewichtverlustdiäten, allein, Diätetiker nicht die Gelegenheit, wichtige gesunde Gewohnheiten zu erlernen, die sie ihr Zielgewicht für das Leben stützen müssen. Aus diesem Grund ist der Übergang zu einem längerfristigen traditionellen Gewichtsverlust Plan wichtig. Wenn Diätetiker in einen ausgewogenen umfassenden langfristigen Gewichtsabnahme-Plan investieren - der eine schnelle Gewichtsabnahme-Phase beinhalten kann - lernen sie gesunde Gewohnheiten wie Portionskontrolle, finden Zeit für Übung und Mäßigung. Letztendlich sind dies die Fähigkeiten, die sie für das Leben schlank halten.