Armbalancen sehen immer fantastisch aus (wie in, wie hat sie das gemacht?), Aber sobald Sie den ersten von Ihrem ersten haben, folgen die anderen vergleichsweise leicht. Wir zeigen Ihnen, wie die Posen bestimmten Mustern folgen und sich gegenseitig aufbauen, um Sie in die Höhe zu treiben.
1 - Krähenhaltung (Bakasana)
Die meisten Menschen beginnen mit Krähenhaltung ( Bakasana ) . Crow bietet eine hervorragende Gelegenheit zu lernen, wo sich der Schwerpunkt befindet und wie man dieses Wissen nutzt, um nicht zu umkippen.
Praktizierende, die neu sind, um das Gleichgewicht zu halten, unterschätzen oft, wie weit Sie nach vorne lehnen müssen, um Ihre Füße vom Boden zu heben.
Andere häufige Probleme bei Krähen sind die Knie außerhalb der Oberarme, anstatt die Arme als ein Regal zu verwenden. Achten Sie darauf, auch mit Ihrem Hintern hoch zu starten. Wenn es zu niedrig ist, wiegt es dich ab.
2 - Seitenkrähe (Parsva Bakasana)
Sobald Sie sich in der Krähe wohl fühlen, ist der nächste natürliche Schritt, an der Seitenkrähe zu arbeiten . Es gibt tatsächlich zwei Versionen dieser Pose. Üblicherweise erlernen die Leute zuerst die Haltung mit den Hüften an einem Arm und den Knien an der anderen.
Dies ist eine ziemlich stabile Position, die sich sogar leichter anfühlt als die normale Krähe. In der fortgeschritteneren Version, die hier abgebildet ist, sind die Beine zu nur einem Arm übergegangen, während der andere frei bleibt. Sie können beide Beine für einen zusätzlichen Schwung zur Seite strecken.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Um eka pada koundinyasana I (was übersetzt, aber nie genannt wird, einbeinige Pose, die dem Weisen Koundin gewidmet ist) zu tun, muss man in der Krähe beginnen. Von da aus strecke das untere Bein zur Seite aus.
Richten Sie gleichzeitig das obere Bein gerade aus, aber verschieben Sie es auch hinter Ihnen, um in Richtung der Rückseite Ihrer Matte zu zeigen. Halten Sie beide Füße durchgehend (spitz oder gebeugt), um die Beine aktiv zu halten.
4 - Hürdenpose (Eka Pada Koundinyasa II)
Du würdest von dem Namen ( eka pada koundinyasa II) denken, dass diese Pose aus dem vorherigen herausfließen würde, aber es ist tatsächlich ein ganz anderer Ansatz. Sie können jedoch die Grundlagen der Balance immer noch in Crow Pose zurückverfolgen.
Diese Pose führt auch die Bewegung ein, bei der du dein Bein auf deinen Oberarm "packst". Dies bedeutet, dass Sie Ihren Oberschenkel so weit wie möglich in Richtung Ihrer Schulter hochheben, als ob Sie Ihr Bein als Rucksack tragen würden. Es wird in den nächsten Haltungen viel auftauchen.
5 - Elefantenrüssel (Eka Hasta Bhujasana)
Eine Minute zurück zur Rucksackidee, die Elefantenrüsselpose ist der Ort, um sich mit dieser Position vertraut zu machen. Es ist wirklich so, als würde man sein Bein über die Schulter werfen oder realistisch gesehen so nah wie möglich an der Schulter.
Es ist auch wichtig, dass dein Bein nicht nur dort hängt, sondern deinen Arm aktiv umarmt. Ziehen Sie dann das andere Bein aus und drücken Sie es kräftig in die Handfläche, um sich vom Boden zu erheben. Diese Pose ist eine großartige Vorbereitung für mehr Armbalancierung.
6 - Acht-Winkel-Haltung - Astavakrasana
Astavakrasana folgt direkt aus dem Elefantenrüssel. Sobald dein Bein hoch auf deinem Arm ist und es fest umarmt und dein Hintern oben ist, kannst du beginnen, deine Knöchel zusammen zu haken und deine Brust in eine parallele Position mit dem Boden vorwärts zu bewegen.
7 - Arm Druck Pose - Bhujapidasana
Weiter mit unseren Rucksackbildern tragen Sie in bhujapidasana Ihre Beine auf beiden Schultern. Wenn Sie die Knöchel vorne einhaken, können Sie ein ordentliches kleines Paket machen, das leichter vom Boden zu heben ist.
8 - Leuchtkäferhaltung (Tittibhasana)
Von bhujapidasana, strecken Sie einfach Ihre Beine, um in Glühwürmchen zu kommen. Es ist ein schwieriger Übergang, weil Sie das kleine Paket loslassen. Es ist viel schwieriger, deine Beine zu kontrollieren, wenn sie alleine sind. Deshalb ist es wichtig, die Arme mit den Beinen zu drücken. Es ist in Ordnung, mit gebeugten Armen und Beinen zu beginnen und daran zu arbeiten, sie im Laufe der Zeit zu glätten.
9 - Fliegende Krähenhaltung (Eka Pada Galavasana)
Flying Crow wird durch eine Pose namens Eka Pada Utkatasana, auch bekannt als Figur vier, betreten, denn so sehen die Beine aus. Sie müssen sich sowohl in der Tauben- als auch in der Krähenhaltung ziemlich wohl fühlen, um diese zu ziehen. Wenn Sie diese Voraussetzungen haben, greifen Sie Ihren Oberarm mit dem gegenüberliegenden Fuß, wo er überkreuzt wird, an. Deine Arme dienen als Ablage für dein Vorderbein und wenn du dich ausreichend nach vorne lehnst, fliegt dein Hinterfuß vom Boden ab.
10 - Libellenhaltung
Wir sind zurück zu den Riffs auf der Seite Crow mit Libelle (siehe das Bein zur Seite?), Obwohl der Eintrag ist etwas kompliziert durch die Tatsache, dass Ihr anderer Fuß im Wesentlichen auf Ihrem Oberarm steht. Sie müssen dies einrichten, bevor Sie Ihre Füße vom Boden nehmen. Und rate was? Sie kommen wieder durch die vierte, um dorthin zu gelangen. Tatsächlich kann man hier noch die Figur 4 in den Beinen sehen. Es ist nur auf der Seite gekippt.
11 - Schuppenpose (Tolasana)
Scale Pose ist abhängig von zwei Dingen: große Kernkraft und die Fähigkeit, im Lotus zu sitzen. Es ist tatsächlich viel schwieriger, dieses Ding zu ziehen, wenn Sie nicht in einen vollen Lotus kommen können, weil die Beine enthalten (erinnern Sie sich an unser ordentliches kleines Paket von oben) macht es leichter, als eine Einheit zu heben.
12 - Pfauhaltung (Mayurasana)
Peacock unterscheidet sich von den anderen Armbalancen, die hier gezeigt werden, aufgrund der erforderlichen Armeinstellung. Die Ellenbogen müssen sich unter den Bauch mit den umgedrehten Händen treffen. Es geht immer noch darum, deinen Schwerpunkt zu finden, aber der Drehpunkt hat seine Position geändert, sodass er nicht dem Krähen- oder Seitenkrähenmodell folgt.