Bewerten Sie die Vor- und Nachteile der Verwendung von CrossFit, um Gewicht zu verlieren
Haben Sie ein CrossFit Gewichtsverlust Programm ausprobiert? Viele Teilnehmer schwören auf die Fähigkeit des Programms, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und Ihr Leben zu verändern. Die Intensität des Engagements kann kultisch wirken. Aber ist es schlau, CrossFit zu verwenden, um Gewicht zu verlieren?
Mehrere Forschungsstudien beleuchten die Vor- und Nachteile des beliebten Programms zur Gewichtsreduktion. Und Experten wie Greg Zuffelato, der Gründer von I Believe Weight Loss, haben auch starke Meinungen. Greg ist ein ehemaliger CrossFit-Trainer und begeisterter CrossFit-Teilnehmer.
Er verwendet jetzt einen anderen Ansatz, um Menschen zu helfen, Gewicht zu verlieren und ihre Fitnessziele zu erreichen.
Was ist CrossFit?
CrossFit ist ein Workout-Programm, eine Kultur und eine Gemeinschaft. Die Mission von CrossFit besteht darin, "ein Programm zu entwickeln, das die Auszubildenden am besten auf jede physische Herausforderung vorbereitet - nicht nur für das Unbekannte, sondern auch für das Unerkennbare." Kurz gesagt, die CrossFit-Philosophie setzt intensiv auf einen strikten Workout-Lifestyle .
CrossFit-Teilnehmer absolvieren ein Workout des Tages (WOD) entweder alleine oder mit einem Trainer und einer Gruppe von Mitstreitern in einem bestimmten Crossfit-Fitness-Studio, auch "Box" genannt. Die Workouts sind kurz, extrem intensiv und greifen den ganzen Körper an. Übungen im Militärstil.
Interessierte Teilnehmer erhalten Ernährungsempfehlungen auf der CrossFit-Website, auf der entweder ein 40-30-30-Ernährungsplan (40 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Protein, 30 Prozent Fett) oder die Verwendung der Paleo-Diät empfohlen werden ihre Leistung und Körperfett Ziele.
Vorteile von Crossfit Weight Loss
Also sollten Sie CrossFit verwenden, um Gewicht zu verlieren? "Zur Gewichtsreduktion", sagt Zufufelato, "kann CrossFit ein ausgezeichnetes Programm mit einigen Modifikationen sein." Zu den Vorteilen des Programms gehören:
- CrossFit verbrennt Kalorien: Hochintensive Workouts wie CrossFit sind bei richtiger Durchführung extrem schwierig. Der American Council on Exercise (ACE) berichtet, dass Männer 15-18 Kalorien pro Minute verbrennen können und Frauen während der Trainingseinheiten 13-15 Kalorien pro Minute verbrennen können. Darüber hinaus verbrennen Teilnehmer, die mit hoher Intensität arbeiten , den ganzen Tag mehr Kalorien mit EPOC .
- CrossFit baut Muskeln auf, um den Stoffwechsel anzukurbeln. CrossFit-Teilnehmer können erwarten, dass sie Kraft aufbauen und die Muskelmasse erhöhen. Greg sagt, dass die größte Veränderung, die er sah, als er mit CrossFit anfing, eine Veränderung seines Körperfetts und seiner Muskelmasse war. Eine verbesserte Körperzusammensetzung hilft Ihrem Körper nicht nur, schlanker und straffer auszusehen, sondern hilft Ihnen auch, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
- CrossFit Community bietet soziale Unterstützung. Ein Schlüsselelement des CrossFit-Programms ist das Teilen Ihrer WOD-Ergebnisse online oder mit anderen in Ihrer Gemeinschaft. Für viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, kann dieses Element des Teilens helfen, Rechenschaftspflicht und Konsistenz zu verbessern.
- Workouts sind für jeden zugänglich. Laut ihrer Website ist CrossFit "jedermann mit einer Internetverbindung und der Bereitschaft, Neugier und Tapferkeit, es zu versuchen." Teilnehmer können sich mit dem WOD auf der Website selbst erarbeiten oder sie können zu einem lokalen CrossFit gehen Box. In vielen Städten sind die Kosten für den Besuch einer Kiste geringer als die Kosten für den Eintritt in einen Vollservice-Gesundheitsclub.
- Workouts sind schnell und effizient. Für gesunde Menschen, die bereits wissen, wie man typische CrossFit-Übungen durchführt, sind die angebotenen Workouts sowohl schnell als auch effektiv. Wenn Sie eine beschäftigte Person sind, die versucht, mit Übung Gewicht zu verlieren, können kurze Trainingseinheiten Ihnen helfen, Ihr Trainingsprogramm auf Kurs zu halten.
Warum CrossFit Gewichtsverlust kann nicht funktionieren
Während einige Leute erfolgreich sind, wenn sie CrossFit verwenden, um Gewicht zu verlieren, gibt es Nachteile, die es für einige Leute, die versuchen, schlank zu machen, die falsche Wahl machen können. Zuffelato erlitt Verletzungen, die sein Programm störten. Seine Erfahrung ist nach Meinung vieler Experten nicht einzigartig. Nachteile von versuchen, Gewicht zu verlieren mit CrossFit gehören:
- CrossFit Drop-out-Rate ist hoch . CrossFit ist für viele Menschen zu intensiv. Zufufelato: "Aufgrund der hohen physischen Nachfrage gibt es bei CrossFit eine hohe Fluktuationsrate." Außerdem geben ACE-Experten zu bedenken, dass Sie vielleicht aufhören, weil es zu schwierig ist. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, dann müssen Sie ein Programm finden, bei dem Sie langfristig bleiben können .
- Hohes Risiko für Verletzungen. CrossFit-Workouts beinhalten oft risikoreiche Aktivitäten. In Kombination mit dem Druck, gegen die Uhr oder gegen andere Athleten anzutreten, können die Übungen viele Teilnehmer einem Verletzungsrisiko aussetzen. Zuffelato wurde chronisch verletzt und schrieb seine Verletzungen dem intensiven Programm zu. Er erholte sich nicht vollständig, bis er sich zurückzog und seinem Körper mehr Erholungszeit erlaubte.
- Intensive Kultur funktioniert nicht für jeden. Der Wettbewerbscharakter des CrossFit-Trainings kann für einige Trainierende überwältigend sein, insbesondere für diejenigen, die neu trainieren. Wenn Sie zu eingeschüchtert sind, um sich regelmäßig voll zu beteiligen, werden Sie wahrscheinlich keine nachhaltigen Ergebnisse sehen.
- Änderungen können länger dauern, um zu lernen. Menschen, die neu zu trainieren sind, die nicht regelmäßig lange trainiert haben oder Verletzungen haben, müssen die Übungen modifizieren, um sicher und gesund zu bleiben. Dies kann übermäßig zeitaufwendig sein. Während jeder CrossFit machen kann , sollte nicht jeder CrossFit machen.
Sollten Sie CrossFit zum Abnehmen versuchen?
Wenn Sie CrossFit konsistent und mit geeigneten Modifikationen durchführen, werden Sie wahrscheinlich positive Veränderungen an Ihrem Körper feststellen. Aber wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm - egal was es ist - mit einer guten Ernährungsgrundlage kombinieren.
"Die Leute, die nur CrossFit machen und keinen Ernährungsplan haben, verlieren nicht an Gewicht", sagt Zufufelato. "Wenn sie mit dem CrossFit-Programm ernst werden, geht ihr Appetit auf Hochtouren und ohne einen richtigen Plan sehen sie keine anhaltende Gewichtsabnahme. Sie werden eine kleine Veränderung ihres Körperfettes sehen , aber wie jedes andere Trainingsprogramm auch, wenn sie richtig ernährt ist Ist das nicht Teil des Plans, werden die Ergebnisse enttäuschend sein. "
Wenn Sie eine fit, aktive, sportliche Person sind, die Wettbewerb mag und abnehmen möchte, dann ist CrossFit der beste Weg für Sie, Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie das nicht beschreiben, sind die Chancen gut, dass Sie mehr Gewicht verlieren, wenn Sie eine gesunde Ernährung mit einem moderaten Trainingsprogramm kombinieren, das nachhaltig ist.
Quellen:
Gerard, Jim. "Ist ein Training das Risiko wert?" American Council on Exercise Pro Quelle Januar 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit - ist der Gewinn den Schmerz wert? ACE Experten wiegen sich ein." Amerikanischer Rat für Übung Certified News November 2010.
Pete McCall, MS. "Was ist CrossFit Training und ist es für die durchschnittliche Person geeignet?" Fit Leben 29. April 2010.
Amanda Vogel, MA. "Extreme Fitness: Wie intensiv ist zu intensiv?." IDEA Fitness Journal Februar 2014.