Ernährung vs. Bewegung: 80% Ernährung gewinnt

Warum Ernährung ist der Schlüssel zum Körperfett verlieren

Sie haben den Satz gehört "Sie können nicht eine schlechte Diät ausüben," und das ist das Endergebnis, wenn es darum geht, einen gesunden Körper zu erhalten. Ernährung und Bewegung sind wichtige Bestandteile, um Fett zu verlieren und Kraft zu gewinnen. Ernährungsgewohnheiten haben einen viel größeren Einfluss auf Ihre Körperzusammensetzung und Ihre körperlichen Ziele als jede andere Fitnesskomponente. Wenn eine Kombination aus Bewegung und gesunder Ernährung umgesetzt wird, dann ist das ein erfolgreicher Körperwechsel.

Wenden Sie eine Ernährungsstrategie an

Sarah Reid / Stocksy vereinigt

Eine Person kann ihre Körperzusammensetzung durch Diät allein ohne Übung ändern. Es ist jedoch die Kombination von beiden, die ein komplettes gesundes Paket bietet. Anwendung der 80 Prozent Ernährung auf 20 Prozent Fitness Regel ist einfach eine Aussage über die Bedeutung der Ernährung in der Gleichung.

Bewegung wäre keine völlige Zeitverschwendung, ohne gesund zu essen , aber es wäre, als würde man stromaufwärts schweben und keine Fortschritte bei der Veränderung der Körperzusammensetzung machen. Wir alle haben die Stammgäste im Fitnessstudio gesehen, die tagein tagaus tagelang dasselbe taten, ohne dass es zu Fettverlust kam.

Die Verwirrung kann einfach dadurch beantwortet werden, dass eine nicht vorhandene Ernährungsstrategie sie daran hindert, ihre Fitnessziele zu erreichen.

Häufige Fragen

Häufige Fragen, die in der Fitnessbranche zu hören sind und die Fitnessziele ansprechen, sind: "Welcher Prozentsatz meiner Ziele wird ein Ergebnis von körperlicher Bewegung sein, und welcher Prozentsatz wird eine Folge meiner Ernährung sein?"

Übliche Antworten wären "sie sind beide wichtig, aber die Prozentsätze können nicht wirklich zugewiesen werden" oder das bekannte "100-Prozent-Training und 100-Prozent-Diät". Vage Antworten wie diese richten sich nicht an das große Bild, besonders an Neulinge Auszubildende, die ihre Fitnessreise zur körperlichen Verbesserung beginnen.

Die beste Antwort wäre, dass die Ernährung den größten Einfluss auf den Körperwechsel hat als das Training und den Verzicht auf alle Prozentsätze.

Ernährung und Trainingslogik

Lassen Sie uns zunächst die Prozentsätze aus der Gleichung herausnehmen und eine gewisse Logik für Bewegung und Ernährung anwenden. Der Normtrainer kann drei bis vier Gewichtstrainings und drei bis vier Cardio-Workouts pro Woche durchführen, insgesamt also acht Sitzungen pro Woche.

Dies gibt acht Möglichkeiten, um eine positive Veränderung in Ihrem Körper durch Übung zu machen. Die gleiche Person isst drei gesunde Mahlzeiten pro Tag. Wenn sie sich über den Wert der Mahlzeit im Klaren sind , können sie fünf bis sechs Mal am Tag essen.

Schnelle Mathematik zeigt 21 bis 35 Chancen pro Woche, direkt und positiv Fettverbrennung und Muskelaufbau Ziele durch Ernährung auswirken.

Du bist was du isst

Unter Verwendung des obigen Beispiels ist Ernährung eindeutig der Gewinner in Möglichkeiten zur Verbesserung der körperlichen Verfassung. In der Tat, bei 21 bis 35 Chancen pro Woche, um die Körperzusammensetzung durch Ernährung zu verbessern, kommt der Prozentsatz in rund 80 Prozent.

Dies lässt 20 Prozent der körperlichen Verbesserung durch Übung. Die Bewertung von Ernährung und Bewegung ist angesichts der Zahlen ziemlich genau.

Es zeigt auch an, wenn Sie gut aussehen wollen, 80 Prozent Ihrer Konzentration auf das Essen richtig anzuwenden ist eine notwendige Komponente. Es gibt etwas zu "du bist, was du isst" und wie es sich auf positive Körperveränderungen bezieht.

Wenden Sie die 80:20 Regel für Ergebnisse an

Haben Sie Erfolgsgeschichten von dramatischen Gewichtsverlust gelesen? Im Vordergrund ihrer Leistungen stehen verbesserte Ernährungsprogramme und Diäten. Einige haben die Anwendung von drastischen Ernährungsumstellungen und auch gesünderen Methoden des Kochens und Essens geteilt, bevor sie ein übungsprogramm beginnen.

Dies begann die Reise ihres Erfolges und das Hinzufügen der Workouts war der Bonus, der alles zusammen brachte. Es war wichtig, einen gesunden Ernährungsplan zu meistern. Sie verstanden es auch als die größte Rolle bei der Erreichung der Fitnessziele.

Es mag schön sein zu denken, dass positive Körperveränderungen einfach durch Sport gemacht werden können, aber das ist weit von der Wahrheit entfernt. Die Anwendung der 80: 20-Regel schafft den Unterschied und das Verständnis von Essen wird der Hauptakteur sein, wie du aussiehst.

Quellen

ncbi.nlm.nih.gov, US National Library of Medicine National Institutes of Health, Wirkung von Diät und Bewegung, allein oder kombiniert, auf das Gewicht und die Körperzusammensetzung bei übergewichtigen bis adipösen postmenopausalen Frauen, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12

pubmed.gov, Diät oder Übung Interventionen vs kombinierten Verhaltens-Gewichts-Management-Programme: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse der direkten Vergleiche, Johns DJ, 10/14