Erreichen Sie den Körperfettanteil, um Ihrem Lebensstil zu entsprechen
In einigen Sportarten ist die Körperfettmasse nicht notwendigerweise ein bestimmender Faktor für die Leistungsfähigkeit. Dies sind hauptsächlich stationäre Sportarten oder Sportarten mit nur gelegentlichen Bewegungsbedürfnissen. Bogenschießen, Schießen, Bowling, Golf in geringerem Maße und einige andere, die man als "Sport" bezeichnen kann, sind Beispiele dafür. Jedoch kann selbst bei diesen Sportarten überschüssiges Körperfett eine reduzierte Fitness und Ausdauer bedeuten, was die Gesamtleistung in langwierigen Wettkampfformaten verringern kann.
In Sportarten wie Ausdauerlauf und Radfahren sind niedrige Körperfettwerte (<7% Männer und <12% Frauen sind üblich), und bescheidene Muskelmasse wird üblicherweise als vorteilhaft angesehen, da diese Körperzusammensetzung das Leistungsgewicht erhöht und wahrscheinlich zunimmt Körperwärmeableitung. Bodybuilder zielen auf noch niedrigere Körperfettanteile ab .
Schwimmer sind etwas paradox, weil sie selbst bei ähnlichen Energieausgaben für einige Nicht-Wassersportler dazu neigen, mehr Fett zu tragen, ohne die Effizienz zu beeinträchtigen, vielleicht durch Verbessern der Flotation. Übermäßiges Körperfett beeinträchtigt jedoch die Schwimmleistung . Es ist Aufgabe der einzelnen Trainer und Berater, die Anforderungen an Körperfett bei verschiedenen Schwimmveranstaltungen zu beurteilen.
In Kontaktsportarten wie Fußball und Rugby können bestimmte Körperfettwerte in bestimmten Teampositionen die Leistung verbessern, während sie in anderen die Leistung beeinträchtigen können. Spieler, die große Defensivspieler sind, benötigen in der Regel viel und vielleicht mehr Fett, um Tacklings abzuwehren und sich vor Verletzungen zu schützen.
Angreifende Offensivbacks müssen oft schnell und mobil sein und die Fähigkeit haben, schnell zu wechseln und schnell auszuweichen. Körperfett sollte im Allgemeinen bei Elite-Männchen unter 10% und bei den großen Defensivmännern unter 15% liegen. Ausnahmen gibt es sicherlich, und Anpassungen in Übereinstimmung mit Genetik und Leistungen sind vorsichtig.
Muskel
Muskelmasse ist nicht notwendigerweise gleichbedeutend mit Stärke oder Kraft: Es hängt von der Explosivität und der Dauer der Aktivität und des Trainings ab. Kraft und Kraft für Sprint oder Powerlifting ist offensichtlich nicht das Gleiche wie Kraft für den Marathon oder die Tour de France.
Was auch immer die Beziehung zwischen Muskelmasse und athletischer Leistung im Allgemeinen ist, ist sicher, dass für viele Ballsportarten insbesondere Timing, Geschwindigkeit und technische Fähigkeiten die vorherrschenden Anforderungen sind. Das richtige Gleichgewicht der Muskelmasse für optimale Leistung in einem bestimmten Sport zu finden, ist etwas von einer geheimnisvollen Wissenschaft.
Zu schwer oder zu leicht
Die Folgen, über dem optimalen Gewicht zu liegen, entsprechen den möglichen Behinderungen des Unteressens und des idealen Gewichts. Beim Essverhalten bei Frauen treten drei Folgen auf: gestörte Perioden, Hormonstörungen und Unregelmäßigkeiten der Knochendichte.
Selbst bei Nicht-Sportler-Programmen zur Gewichtsabnahme können Essstörungen, die zu einem Verlust von zu viel Körperfett führen, Hormonstörungen und chronische Erkrankungen hervorrufen, insbesondere bei Frauen. Der hauchdünne Look, der in einigen Glamour-Kreisen so beliebt ist und von vielen Berühmtheiten propagiert wird, könnte ein gefährliches Ziel für diejenigen sein, die eine natürlichere robuste Körperform haben.