Arm Balance Pose
Crow ist oft der erste Arm Gleichgewicht Studenten angehen. Obwohl es so aussieht, als ob es um die Armkraft geht, lernen die Schlüssel tatsächlich, wo sich Ihr Schwerpunkt befindet und wie Sie Ihr Gewicht so verteilen, dass Sie ausgleichen können.
Die größte Hürde, die es zu überwinden gilt, ist normalerweise die Abneigung, genug Gewicht in die Hände zu bekommen. Wenn Sie diesen Sweet Spot finden, knallen die Füße fast von allein auf dem Boden.
Krähe zu meistern öffnet die Tür zu viel mehr Arm Balance Spaß . Es ist auch bekannt als Kranich-Pose.
Vorteile der Crow Pose
Die Krähenhaltung stärkt das Handgelenk, die Unterarme und den Bauch. Es verbessert das Gleichgewicht und die Kernkraft.
Anweisungen für die Krähenhaltung
- Beugen Sie die Knie leicht, so dass Sie die Handflächen über Schulterabstand flach auf den Boden legen können.
- Legen Sie Ihre Handflächen fest auf die Matte, etwa einen Fuß vor Ihren Füßen. Spreizen Sie Ihre Finger weit und drücken Sie in das obere Gelenk jedes Fingers.
- Beuge die Ellbogen gerade zurück. Verbeuge sie nicht in volle Chaturanga- Arme, sondern gehe in diese Richtung.
- Komm auf deine Fußballen und öffne deine Knie, so dass sie mit deinen Oberarmen zusammenpassen.
- Legen Sie Ihre Knie auf die Rücken Ihrer Oberarme.
- Beginnen Sie damit, Ihr Gewicht in Ihre Hände zu bringen und heben Sie dabei Ihren Kopf.
- Komm auf deine Zehenspitzen, dann hebe einen Fuß und dann den anderen vom Boden.
- Umarme deine Knie in Richtung Mittellinie.
- Umarme deine Füße zu deinem Hintern.
- Bringen Sie Ihr Gewicht zurück, bis Ihre Füße wieder auf den Boden kommen.
Anfänger Tipps für die Crow Pose
- Manche Leute beginnen gerne mit einem Block unter ihren Füßen . Du kannst es versuchen und sehen, wie es sich anfühlt.
- Heben Sie einen Fuß nach dem anderen an, wenn Sie noch nicht ganz mit beiden Beinen aufstehen können. Dies hilft dir Kraft aufzubauen und ein Gefühl für die Technik zu bekommen.
- Halte deinen Blick auf den Horizont gerichtet. Schau nicht runter und lass deinen Kopf fallen. Dies wird dazu führen, dass Sie nach vorne kippen und das Gleichgewicht verlieren.
- Legen Sie eine Decke vor sich, damit Sie keine Angst haben, den Kopf zu schlagen, wenn Sie fallen. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie mindestens ein Mal nach vorne kippen, während Sie diese Pose lernen. Sie möchten, dass die Landung so sanft wie möglich ist.
- Der schwierigste Teil der Pose besteht darin, herauszufinden, wie man genug Gewicht auf die Hände überträgt, so dass die Füße hochkommen, aber nicht vorwärts. Übe regelmäßig zu Hause, damit du die richtige Technik findest.
Erweiterte Tipps
- Sobald Sie in die Pose kommen, lassen Sie nicht zu, dass sich Ihre Ellbogen zu beiden Seiten ausbreiten. Halten Sie sie in einer Linie mit Ihren Schultern und Handgelenken.
- Arbeite daran, deine Arme zu strecken.
- Versuche zurück zu Chaturanga zu springen.
- Wenn Sie das gemeistert haben, versuchen Sie, von einem nach unten gerichteten Hund direkt in eine Krähe zu springen.
- Sie können auch versuchen, von Krähe zu Stativ Kopfstand und zurück zu bewegen.