Die meisten Menschen bekommen nicht genug Obst, besonders frisches Obst . Es ist nichts falsch mit gekochten, in Dosen oder dehydrierten Früchten, aber frische Früchte sind so viel ansprechender. Der durchschnittliche Erwachsene braucht mindestens eine Tasse Früchte pro Tag, zusammen mit zwei oder mehr Tassen Gemüse. Wir denken, der erste Schritt zur Steigerung Ihrer Frischobstaufnahme besteht darin, alle Süßigkeiten, Kekse und Eiscreme, die Sie gerade in Ihrer Küche haben, zu verwerfen. Mildern Sie Ihre süßen Verlangen mit köstlichen frischen Früchten.
Hier sind vier einfache Möglichkeiten, um Ihnen und Ihren Familienmitgliedern zu helfen, mehr frisches Obst zu essen. Blättern Sie durch die Diashow, um mehr zu erfahren.
1 - In einen Obstsalat graben
Fruchtsalate sind ein Grundnahrungsmittel bei Picknicks im Sommer. Sie können leicht und erfrischend sein, oder sie können voller Zucker und Fette und mehr Kalorien sein, als Sie vielleicht denken. Woran erkennst du das? Wenn die Frucht mit Schlagsahne bedeckt oder in zuckerhaltigem Sirup erstickt ist, hat sie wahrscheinlich eine Menge Kalorien aus dem zusätzlichen Zucker. Ein kalorienarmer Obstsalat wird nur ein leichtes Dressing haben, das den Geschmack der Frucht nicht überfordert. Sie können auch Obst zu einem traditionellen Gartensalat hinzufügen.
Machen Sie einen einfachen kalorienarmen Obstsalat, indem Sie frische Melonenwürfel, Ananasstücke, Trauben und Erdbeeren kombinieren. Sie können nach festlicheren Obstsalatrezepten suchen; Bleiben Sie einfach weg von Zutaten, die zu viele Kalorien hinzufügen, oder verlassen Sie sich auf Früchte, die in schwerem Sirup konserviert sind.
2 - Halte Früchte auf dem Tresen
Außer Sichtweite ist nicht zu vergessen, also verstecken Sie nicht alle Ihre Früchte im Kühlschrank, halten Sie ein paar Tage frisches Obst auf Ihrer Küchentheke. Auf diese Weise werden Sie versucht sein, anstelle eines Schokoriegels einen Apfel, eine Orange oder eine Birne zu kaufen. Auch Nektarinen und Bananen bleiben einige Tage bei Zimmertemperatur, solange die Schalen noch intakt sind. Denken Sie daran, die Äpfel von den Bananen fernzuhalten, es sei denn, Sie möchten, dass sie schnell reifen.
3 - Machen Sie Fruchtsmoothies
Genießen Sie frisches Obst in Smoothies . Ein grundlegender Smoothie enthält eine in Stücke geschnittene Banane, eine Tasse Beeren, einen Klecks Naturjoghurt und eine Tasse Milch oder Saft. Alles für etwa eine Minute in einen Mixer geben und servieren. Wenn Sie einen Hochleistungs-Mixer haben, können Sie auch einige Eiswürfel für eine Milchshake-ähnliche Textur hinzufügen. Sobald Sie dieses einfache Rezept haben, können Sie mehr Smoothie Rezepte erkunden.
4 - Frische Früchte zum Nachtisch
Machen Sie einen einfachen und köstlichen Nachtisch, indem Sie eine Schüssel Erdbeeren und Blaubeeren mit einem kleinen Klecks Schlagsahne servieren, der mit einer Prise von Nüssen gekrönt wird. Wenn Sie das gesättigte Fett aus der Schlagsahne entfernen möchten, können Sie stattdessen Naturjoghurt verwenden (griechischer Joghurt hat eine wunderbar glatte und cremige Textur). Wenn Sie Nachtischrezepte mit Früchten und Beeren suchen, denken Sie daran, nach Rezepten zu suchen, die nicht zu viel Zucker oder Fett hinzufügen.