Änderungen des Lebensstils für langfristige Gewichtsabnahme und Gesundheit
Fettleibigkeit ist eines der größten Gesundheitsprobleme, mit denen Amerikaner heute konfrontiert sind. Mehr als zwei Drittel der Erwachsenen sind übergewichtig oder fettleibig, und das Tragen dieses zusätzlichen Gewichts trägt zu mehr als 300.000 Todesfällen pro Jahr bei.
Laut Statistiken des Nationalen Zentrums für Krankheitskontrolle und Prävention steigt die Zahl der übergewichtigen Menschen immer noch an, obwohl 45 Millionen Amerikaner jedes Jahr eine Diät machen.
Ein Bericht des Institute of Medicine besagt, dass Amerikaner jährlich mehr als 33 Millionen Dollar für Produkte zur Gewichtsreduzierung ausgeben.
Wichtige Körperfett-Fakten
- Die Definition von Fettleibigkeit hat mehr als 25 Prozent Körperfett für Männer und mehr als 30 Prozent für Frauen.
- Ein ungesundes Gewicht oder Fettleibigkeit kann das Risiko für die Entwicklung tödlicher Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen.
- Untersuchungen der American Dietetic Association zeigen, dass eine 5- bis 10-prozentige Abnahme des Körpergewichts den Blutdruck und den Cholesterinspiegel signifikant senken kann.
- Erfolgreicher Gewichtsverlust ist wahrscheinlicher, wenn Sie die Unterstützung eines Teams von Gesundheitsdienstleistern einschließlich Ärzten, Diätassistenten und sogar Therapeuten haben.
Um Gewicht zu verlieren und halten Sie es für ein Leben lang, müssen Sie zuerst ein Gewichtsverlust-Programm finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht und Sie durch die notwendigen Änderungen des Lebensstils führen kann. Zu den Eckpfeilern eines guten Programms gehören eine individuelle Diät und ein Bewegungsprogramm, das alle Vorerkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck berücksichtigt.
Die besten Programme bieten Ihnen auch ein Support-System, wie zum Beispiel einen Chatroom oder einen Gewichtsverlust-Kumpel, um Ihnen zu helfen, motiviert zu bleiben und bei Ihrem Lebensstil zu bleiben, sobald Sie das Gewicht verloren haben.
Leider sind viele beliebte Diäten für schnelle Ergebnisse konzipiert und bieten Ihnen nicht die Werkzeuge, um das Gewicht langfristig zu halten.
Der Schlüssel zu einer erfolgreichen langfristigen Gewichtsabnahme liegt darin, sich weniger auf "Diät" zu konzentrieren, die eher eine kurzfristige Lösung ist, und mehr auf Veränderungen des Lebensstils, vor allem auf gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung . Ihr Ziel sollte sein, Gesundheit, nicht Aussehen, Ihre Priorität zu machen, was bedeutet, dass Ihr Gewichtsverlust Lebensstil Änderungen sowohl Diät und Bewegung umfassen muss.
Diät-und Lifestyle-Tipps für die Gewichtsabnahme
- Machen Sie eine Liste. Bevor Sie auf den Markt gehen, planen Sie Ihre wöchentlichen Mahlzeiten und erstellen Sie eine begleitende Einkaufsliste.
- Bleib beim Wasser. Überspringen Sie kalorienreiche Getränke wie Soda, Frucht-Smoothies und ausgefallene Kaffeegetränke. Es gibt ungefähr neun Pakete Zucker und fast 150 Kalorien in einer 12-Unzen-Dose Soda oder Saft. Smoothies und Kaffeegetränke sind oft 250 - 500 Kalorien, ausgenommen die Schlagsahne. Wählen Sie stattdessen kalorienarme Getränke wie grünen Tee oder mit Früchten angereichertes Wasser.
- Füllen Sie die Faser auf. Füllen Sie Ballaststoffe aus Obst und Gemüse anstelle von kalorienreichen Produkten, die Lust auf mehr machen.
- Überwachen Sie den Verband. Zu Hause verdünnen Sie kommerzielle Salatsauce mit einem Spritzer Apfelessig oder Zitronensaft. Im Restaurant bestellen Sie Ihr Dressing an der Seite oder fragen Sie nach Öl und Essig.
- Vermeiden Sie alkoholische Getränke. Ein Glas Wein ist etwa 100 Kalorien. Außerdem kann Wein Ihren Blutzucker senken und Sie hungrig machen.
- Teile richtig machen. Wenn Sie essen, füllen Sie zuerst die Hälfte Ihres Tellers mit gedämpftem oder rohem Gemüse, dann füllen Sie die andere Hälfte mit gleichen Teilen Protein und Stärke, die nicht im Fett sind.
- Lauf mehr. Parken Sie an einer Stelle, die weiter vom Geschäft entfernt ist, um Ihrem Alltag mehr Spaß zu bieten. Nimm die Treppe anstelle des Aufzugs.
- Geh raus. Gehen Sie mit Ihrem Hund oder Ihrer Familie nach draußen, wenn das Wetter schön ist. Spazieren Sie durch den Park, machen Sie eine Fahrradtour oder besuchen Sie Ihr Schwimmbad.
- Wachsen Sie einen Garten. Züchte dein eigenes frisches Gemüse und verbrenne Kalorien, während du im Garten arbeitest.