Kettlebell-Workouts sind ein guter Weg, um Kraft aufzubauen
Was sind Kettlebells?
Wenn du noch nie davon gehört hast, eine Kettlebell zu benutzen, um stärker zu werden, bist du wahrscheinlich nicht alleine. Obwohl dieses gusseiserne Krafttrainingsgerät seit Jahrzehnten existiert, hat es erst in letzter Zeit die Aufmerksamkeit der Mainstream-Freizeitsportler auf sich gezogen.
Kettlebells sind bowlingballgroße Gusseisengewichte mit einem einzigen geschlauften Griff oben.
Sie können Kettlebells in einer Vielzahl von Gewichten finden, ähnlich wie Hanteln, die von zwei Pfund bis über hundert Pfund Gesamtgewicht reichen. Diese sind in Ost-Europa gängige Krafttrainingsgeräte, Kettlebells, und sie werden jetzt dank Fitness-Programmen wie CrossFit, Bootcamp und anderen Gruppenkursen in mehr Clubs, Fitnessstudios und Krafträumen auf der ganzen Welt gesehen. Kettlebells sind ein Lieblingsteil in den meisten CrossFit-Fitnessstudios, zusammen mit einigen anderen grundlegenden Trainingseinheiten wie gewichteten Medizinbällen , Klimmzugstangen , Springseilen und vielen freien Gewichten.
Was ist so toll an Kettlebells?
Der Grund für den Boost im Kettlebelltraining ist, dass es wieder zu einem Basistraining kommt, das eine funktionelle Ganzkörperfitness erfordert. Kettlebells verlangen von einem Athleten, sich auf die Ganzkörperkonditionierung zu konzentrieren, da das Anheben und Kontrollieren einer Kettlebell den gesamten Körper und speziell den Kern dazu zwingt, sich als Gruppe zusammenzuschließen und gleichzeitig Stärke und Stabilität zu schaffen.
Kettlebell-Workouts greifen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an. Auf diese Weise sind sie eine gute Option für ein Ganzkörpertraining in kurzer Zeit.
Kettlebell Trainingstipps
Wenn Sie ein Kettlebell-Training maximieren möchten, ist es wichtig, persönliche Anweisungen von einem Personal Trainer oder Coach zu haben, der Erfahrung im Kettlebell-Training hat.
Die falsche Verwendung einer Kettlebell kann zu Verletzungen führen, insbesondere zu niedrigen Rückenschmerzen und Verstauchungen, also nimm nicht einfach eins hoch und fang an zu schwingen. Um einen zertifizierten Kettlebell Trainer in Ihrer Nähe zu finden, besuchen Sie die folgenden Webseiten:
- Amerikanischer Kettlebell Club
- Internationaler Kettlebell und Fitnessverband (IKFF)
Kettlebell Sicherheit
Es ist wichtig, langsam anzufangen und ein fachmännisches Training mit Kettlebells zu machen. Bei falschem Gebrauch können Kettlebells einige unangenehme Verletzungen verursachen. Die richtige Verwendung dieses Gusseisengewichts erfordert Stärke, Koordination und viel Übung mit einem geringen Gewicht, bevor das Gewicht erhöht wird. Jede Kettlebell-Übung beinhaltet mehrere Gelenke und viele Muskelgruppen, die zusammenarbeiten. Es braucht die meisten Sportler, um sich auf diese neuen Bewegungsmuster einzustellen, die sich oft von traditionellen Gewichtheben unterscheiden. Um diese Bewegungsmuster zu meistern, bedarf es Anleitung, Anleitung und Geduld. Nachdem die Grundlagen gemeistert sind, bietet das Erhöhen des Gewichts ein Krafttraining, das von Maschinen oder sogar Hanteln nicht erreicht wird.
Der größte Fehler, den Anfänger machen, besteht darin, mit einer zu schweren Kettlebell zu beginnen und mit Schwung statt mit Kontrolle zu schwingen. Wenn Sie eine Kettlebell schwingen, die Sie nicht richtig kontrollieren können, steigt die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung dramatisch.
Dies kann zu ernsthaften Verletzungen der Gelenke und insbesondere des Halses, des Rückens und der Wirbelsäule führen. Der beste Rat ist, mit einer sehr leichten Kettlebell zu beginnen und die grundlegende Schwingbewegung zu perfektionieren, bevor das Gewicht erhöht wird. Lassen Sie von einem Kursleiter Ihr Formular überprüfen und korrigieren. Und lassen Sie es jedes Mal überprüfen, wenn Sie zu einer schwereren Kettlebell erhöhen.
Kettlebells Übungen
Die erste Kettlebell-Übung, die die meisten Athleten lernen, ist der Kettlebell Basic Swing (pdf) . Nachdem Sie ein richtiges Training absolviert haben und sich Ihrer Form sicher sind, verwenden die meisten Frauen eine Kettlebell, die zwischen 12 und 25 Pfund wiegt, und die meisten Männer werden eine 25- bis 35-Pfund Kettlebell verwenden.
Für diese Übung muss das Gewicht schwer genug sein, um die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskeln vollständig zu erfassen.
Kettlebell Übungen von CrossFit
Eine Kettlebell kaufen
Es gibt eine Vielzahl von Kettlebell-Herstellern zur Auswahl. Entscheide also über dein Budget, wie viel Gewicht du brauchst und wie du die Kettlebells vor dem Kauf verwenden willst. Dann suchen Sie nach einer Kettlebell aus Gusseisen mit einem weichen, bequemen Griff.
Quelle
Drachentür, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell Sicherheit 101.