Der BOSU Balance Trainer ist eines der aufregendsten Trainingsgeräte, das in den letzten Jahren in der Fitnesswelt eingesetzt wurde und schnell zu einem festen Bestandteil in vielen Fitnessstudios und Fitnessstudios wurde. Es ist perfekt für die Ausrichtung auf mehrere Bereiche der Fitness wie Ausdauer, Kraft, Balance und Stabilität. Die squishy dome Seite oben bietet eine federnde Oberfläche für alles von Cardio bis Krafttraining.
Drehen Sie es um, und es gibt eine flache Seite, die Sie für Kernarbeit, Unterkörperübungen oder Flexibilitätstraining verwenden können. Erfahren Sie alles, was Sie über die BOSU wissen müssen.
Überblick
Der BOSU ist wie ein Gymnastikball , der mit einer Plattform auf der Unterseite halbiert wurde. Du kannst es mit der Daube nach oben wie eine Stufe benutzen und darauf stehen, darauf sitzen, dich darauf legen oder darauf herumhüpfen, um Cardio, Körperkraft oder Core Moves zu trainieren. Oder Sie können es umdrehen und die Plattformseite für Oberkörperübungen, wie Liegestütze, oder mehr Kernbewegungen wie Planken verwenden. Die Möglichkeiten sind endlos. Einige Ideen beinhalten:
- Cardio : Verwenden Sie es für kurze Ausbrüche von Cardio wie Seiten Ausfallschritte, Plyo-Ausfallschritte, über die oberen Kniebeugen Sprünge und mehr. Sie können es auch als einen Schritt für choreographierte Workouts verwenden.
- Krafttraining: Fügen Sie Ihren Krafttrainings eine neue Herausforderung mit Bewegungen wie Kniebeugen mit Überkopfdrücken, Ausfallschritte mit Bizeps-Curls oder Liegestützen. Sie können es sogar als Hantelbank verwenden, um eine Balance-Herausforderung während traditioneller Gewichtsarbeiten wie Brustpressen zu schaffen.
- Flexibilität: Stehen oder knien Sie auf der Kuppel, während Sie traditionelle Dehnungsübungen machen, wie zum Beispiel Oberschenkelstreckungen oder Hüftbeugerstreckungen. Dies führt auch zu einer Instabilität der Übung, also sollten Sie diese üben, während Sie neben einer Wand stehen, bis Sie sich daran gewöhnt haben.
- Sportklimatisierung : Verwenden Sie es, um Sportübungen wie Springen oder plyometrische Filme wie Seitensprünge durchzuführen , um Leistung und Beweglichkeit zu erhöhen.
- Core-Training : Verwenden Sie es für Bauchübungen wie tote Käfer und V-Sit-Übungen oder für Übungen im unteren Rückenbereich, z. B. Rückenstrecker, um die Rumpfmuskulatur anzugreifen.
Was es macht
Wenn Sie Übungen am Balance Trainer machen, müssen Sie Ihren Schwerpunkt über einer sich ständig ändernden Oberfläche halten. Einfach darauf zu stehen, ist eine Herausforderung, da sich dein Körper bewegt und ins Gleichgewicht gerät.
Die Verwendung des Bosu Balance Trainers kann helfen, Folgendes zu verbessern:
- Balance Da die BOSU niemals stabil ist, greifen Sie ständig die kleinen Stabilisatormuskeln im Ober- und Unterkörper an, um Sie an Ort und Stelle zu halten.
- Kinästhetisches Bewusstsein Dies ist nur ein fantastisches Wort für Ihr Bewusstsein, wie der Körper in einem bestimmten Moment positioniert ist. Dieses Bewusstsein wird mit zunehmendem Alter immer seltener, sodass der Balance Trainer Ihnen dabei helfen kann, mit Ihrem Körper in Verbindung zu bleiben.
- Propriozeption Dies ist ein weiteres fantastisches Wort, das beschreibt, wie Ihr Körper auf externe Kräfte reagiert, um Ihre Gelenke in der richtigen Position zu halten. Wenn Sie auf einem Balance Trainer stehen, müssen sich alle Ihre Muskeln zusammenziehen, um Ihre Gelenke in der richtigen Position zu halten. Dies erleichtert die normalen Aktivitäten.
Das Beste an der BOSU ist, neben ihrer Vielseitigkeit, dass sie Ihren üblichen Workouts Spaß macht.
Sie können es anstelle eines Schrittes für Aerobic-Workouts (sehr hart) und während Sie einige traditionelle Yoga-Posen, wie Krieger und Dreieck, verwenden. Es machte das Training herausfordernd und interessant.
Der BOSU Balance Trainer ist in verschiedenen Sportartikel- und Warenhausgeschäften erhältlich. Weitere Informationen zum Online-Einkauf finden Sie in diesem BOSU-Testbericht . Auf BOSU.com finden Sie auch detaillierte Übungen und andere BOSU-Produkte.
BOSU Balance Trainer Übungsvideos
Dein BOSU Balance Trainer wird mit einem Lehrvideo geliefert, aber es gibt noch weitere Videos, die dir bei der Integration des BOSU Balance Trainers in dein Training helfen:
- Rob Glicks Cardio Fusion: Diese 45-minütige Cardio-Routine bietet ein choreographiertes Training, das einer traditionellen Schritt-Routine sehr ähnlich ist. Das Training ist etwas tänzerisch, beinhaltet aber auch sportliche Bewegungen. Dies ist eine großartige Einführung in Cardio auf dem Balance Trainer.
- BOSU Equilibrium mit Jay Blahnik: Diese ausgezeichnete DVD bietet ein großartiges Yoga / Pilates Training, das sowohl herausfordernd als auch entspannend sein kann. Jay macht einige traditionelle Yoga-Bewegungen (wie Krieger und Sonnengrüße) mit dem Balance-Trainer und beinhaltet auch einige Kernaufgaben.
Sehen Sie sich auf der BOSU-Website weitere BOSU-Schulungs-DVDs an
Der Balance Trainer ist eine großartige Ergänzung für jedes Fitnessstudio zu Hause und bietet eine Vielzahl von Aktivitäten und Übungen, um Sie an Ihrer Komfortzone vorbeizuführen. Wenn Sie nach etwas Neuem suchen, könnte der Balance Trainer genau das Richtige sein. Probiere diese anfängerfreundlichen Übungen aus, um loszulegen.