Tipps für einen formschönen Arsch
Ihre Po-Muskeln umfassen den größten Muskel im Körper, was sie zu dem Bereich macht, auf den man sich konzentrieren sollte, wenn man einen stärkeren, schlankeren Unterkörper aufbauen möchte.
Jede Übung, die den Gesäßmuskel mit einbezieht (einschließlich Cardio- und Krafttraining), hilft dir nicht nur dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern auch zu einem allgemeinen Fettabbau für deinen Körper beizutragen - vorausgesetzt, du beobachtest deine Ernährung.
Butt-Übungen alleine werden nicht unbedingt Fett von deinem Rücken verbrennen, aber sie tragen zu deinem gesamten Kalorienverbrauch bei, so wie du Gewicht verlierst . Ihr erster Schritt ist zu verstehen, welche Muskeln Sie arbeiten und wie Sie sie ansprechen.
Dein Hintern
Dein Hintern besteht aus 3 Hauptmuskeln:
- Großer Gesäßmuskel
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Der große Gesäßmuskel ist der größte Muskel in deinem Hintern, und das ist der Schwerpunkt deines Fokus. Die anderen beiden, der Gluteus medius und der Minimus, sind ebenfalls wichtig - sie liegen unter dem Gesäßmuskel und halten das Becken bei jedem Schritt aufrecht. Nicht nur das, Ihre Po-Muskeln sind verantwortlich für alle Bewegungen Ihrer Hüften, einschließlich:
- Verlängerung (den Oberschenkel nach hinten bewegen)
- Außenrotation (Oberschenkel oder Becken nach außen drehen)
- Querabduktion (Oberschenkel mit gebeugter Hüfte nach außen bewegen)
- Adduktion (den Oberschenkel mit gerader Hüfte nach innen bewegen).
Ihren Gesäßmuskel anvisieren
Wenn Sie überschüssiges Fett um Ihren Rücken haben und es loswerden wollen, sollten Sie sich auf den allgemeinen Fettabbau konzentrieren.
Der sicherste und gesündeste Weg ist das Cardio-Training, Krafttraining (für den ganzen Körper, nicht nur den Po) und eine gesunde Ernährung. Cardio ist ein Muss, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, also wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen erlauben, die meiste Menge an Kalorien in der geringsten Zeit zu verbrennen, wie diese:
- Intervall-Training - Überprüfen Sie diese Intervall-Workouts für einige Ideen.
- Etwas völlig anderes als gewöhnlich zu tun, um deinen Körper auf eine ganz neue Art und Weise zu bearbeiten. Wenn Sie ein Läufer sind , versuchen Sie Schwimmen ... ein Walker , versuchen Sie Radfahren, etc.
- Intensivieren Sie Ihr Training - Wenn Sie härter arbeiten, verbrennen Sie insgesamt mehr Kalorien, was Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.
- Heben Sie regelmäßig schwere Gewichte an - Wenn Sie Ihre Muskeln herausfordern, werden sie stärker, steigern den Stoffwechsel und verlieren Körperfett
- Zielen Sie Ihren Hintern, indem Sie diese Aktivitäten ausprobieren: Wandern, Treppensteigen, Radfahren und Step-Aerobic
Nun, da du weißt, wie du deinen Po anvisierst, lerne die Top Ten Butt Exercises .