Es ist wichtig, sich vor sportlichen Aktivitäten aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Da Knöchelverstauchungen eine der häufigsten Arten von Sportverletzungen sind , sind Aufwärmübungen für den Knöchel wichtig für jeden zu lernen. Überprüfen Sie drei einfache Knöchel-Aufwärmübungen unten.
Die Vorteile einer richtigen Erwärmung können sein:
- Verbesserte allgemeine Durchblutung und Blutzirkulation
- Verbesserte neuromuskuläre Kontrolle
- Verbesserte Bewegungsfreiheit und Bewegungsfreiheit
- Vermindertes Verletzungsrisiko
Wenn Sie Sport treiben oder Sport treiben wollen, müssen Sie sich richtig aufwärmen. Eine der besten medizinischen Fachkräfte, mit denen Sie lernen, wie Sie Ihre Knöchel aufwärmen können, ist ein Physiotherapeut. Ihr PT kann Ihr aktuelles Fitness- und Verletzungsrisiko einschätzen und Ihnen die richtigen Übungen vorschreiben.
Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Übungsprogramm für Ihre Knöchel beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten in Verbindung setzen, um zu erfahren, ob die Ausübung für Sie sicher ist. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen auch zeigen, wie Sie diese Knöchelübungen machen.
Achillessehne Stretching
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin.
- Mit einem Handtuch umschlingen Sie die Füße.
- Ziehe das Handtuch zu deiner Brust, bis hinter dem Knöchel eine leichte Dehnung spürbar ist.
- Halten Sie für 10 Sekunden.
- Wiederhole das fünf Mal.
Diese Übung ist bekannt als die Handtuch Kalb Stretch und kann Teil eines umfassenden Stretching-Programm sein.
Achten Sie darauf, diese Übung zu beenden, wenn sie Schmerzen in Ihren Füßen, Knöcheln oder Beinen verursacht.
Knöchelinversion
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin.
- Drehen Sie Ihren Fuß so weit wie möglich nach innen.
- Halten Sie für 10 Sekunden.
- Wiederhole das fünf Mal.
Wenn sich Ihr Fuß nach innen dreht, sollten Sie feststellen, dass er sich leicht nach oben beugt und den Fuß- und Fußboden freilegt.
Wenn das passiert, weißt du, dass du die Übung richtig ausführst.
Knöchel Eversion
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin.
- Drehen Sie den Fuß so weit wie möglich nach außen.
- Halten Sie für 10 Sekunden.
- Wiederhole das fünf Mal.
Knöchel Plantar Flexion und Dorsi Flexion
- Sitze mit deinen Beinen vor dir.
- Beweg deinen Knöchel aktiv nach oben, so dass deine Zehen sich zu deinen Knien bewegen.
- Halten Sie diese Position für drei Sekunden.
- Richte deine Knöchel und Zehen von dir weg.
- Halten Sie diese Position für drei Sekunden.
- Wiederhole die Übung 10 Mal.
Bewegen Sie sich langsam und lassen Sie Ihren Knöchel vollständig durch den Bewegungsbereich bewegen.
Knöchel-Alphabet
- Sitze mit deinen Beinen vor dir.
- Vielleicht möchten Sie Ihren Knöchel und Fuß über die Kante eines Bettes hängen, um volle Mobilität zu ermöglichen.
- Zeichne Buchstaben mit deinen Zehen.
- Sobald du es von A bis Z gemacht hast, wiederhole es auf dem anderen Fuß.
Ankle dehnen kann täglich durchgeführt werden, um Ihre Knöchel richtig zu bewegen. Sie können auch ein Teil Ihres Physiotherapie-Reha-Programms nach einer Verstauchung des Knöchels, gebrochenem Knöchel, Plantarfasziitis oder einer anderen Verletzung der unteren Extremitäten sein. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen genau beibringen, was Sie tun sollten, um Ihre Knöchel gesund zu halten und sich richtig zu bewegen.
Ein Wort von
Ein richtiges Aufwärmen vor dem Sport oder Training kann sicherstellen, dass Ihr Körper bereit ist zu gehen.
Indem Sie sich die Zeit nehmen, um Ihre Knöchel richtig aufzuwärmen und zu dehnen, können Sie Ihre sportliche Leistung maximieren und Ihr Verletzungsrisiko minimieren.