- Art der Pose : Stehen, Verdrehen
- Vorteile : Kräftigt und streckt Beine, Leistengegend, Oberschenkel. Öffnet die Brust und Schultern.
Wenn Sie das Sanskrit-Wort parivrrta vor einem Pose-Namen sehen, bedeutet dies, dass es sich um eine gedrehte Version der Pose handelt. In einer klassischen erweiterten Seitenwinkelpose ist , wenn der rechte Fuß vorne ist, auch die rechte Hand vorwärts.
In einem umgedrehten Seitenwinkel, wenn der rechte Fuß nach vorne ist, ist es die linke Hand, die damit einhergeht. Dies ändert die Richtung Ihrer Drehung, in die der gedrehte Teil hineinkommt.
Es gibt eine Reihe von verschiedenen Möglichkeiten, um Ihre Arme in dieser Pose zu platzieren. Die untere Hand kann innerhalb oder außerhalb des vorderen Fußes gehen; der obere Arm, gerade nach oben oder über dein Ohr.
Anleitung
- Vom nach unten gerichteten Hund , bringen Sie Ihren linken Fuß nach innen in Ihre linke Hand. Ihre Zehen sollten in einer Linie mit Ihren Fingern sein.
- Beuge dein linkes Knie, so dass deine Wade und dein Oberschenkel einen rechten Winkel mit deinem Oberschenkel parallel zum Boden bilden.
- Schwenken Sie den rechten Fuß auf den Ball und lassen Sie die rechte Ferse auf den Boden fallen.
- Richte die rechte Hand unter deiner rechten Schulter auf den Boden.
- Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, während Sie Ihren Oberkörper in Richtung des linken Knies drehen, öffnen Sie die Brust und stapeln Sie die rechte Schulter oben auf der linken Seite.
- Heben Sie Ihren linken Arm zur Decke hoch. Bringe deinen Blick zur linken Hand.
- Bleiben Sie drei bis fünf Atemzüge in der Drehung. Gehe zurück zum abwärts gerichteten Hund und mache dann die Haltung mit dem rechten Fuß nach vorne.
Anfänger Tipps
- Wenn die rechte Hand nicht bequem den Boden erreicht, nehmen Sie einen Block darunter, damit Sie immer noch von der Drehung profitieren können. Sie können auch auf Ihren Fingerspitzen bleiben, anstatt Ihre rechte Hand flach zu halten.
- Eine andere Variante ist es, auf dem rechten Fuß zu bleiben, anstatt die rechte Ferse fallen zu lassen. Dies macht die Beine mehr wie ein Ausfallschritt und ist auf dem hinteren Knie leichter.
Erweiterte Tipps
- Bringen Sie die rechte Hand an der Außenseite des linken Fußes statt an der Innenseite. Deine rechte Schulter muss nach außen vom linken Knie kommen. Dies wird die Wendung verstärken und Ihre Balance herausfordern. Es ist in Ordnung, hier einen Block unter der Hand zu benutzen oder bei Bedarf auf den Fingerspitzen zu bleiben.
- Lassen Sie Ihren linken Arm über Ihr linkes Ohr, so dass es in Richtung der Vorderseite des Raumes reicht. Drehen Sie Ihren Daumen zur Decke und Ihren kleinen Finger zum Boden. Dein Blick fällt unter den linken Bizeps. Dies ist die hier gezeigte Variante.