Einfache Schritte, um zu lernen, wie man läuft
Das Starten einer neuen Laufgewohnheit kann für einen Anfängerläufer überwältigend sein. Wenn Sie eingeschüchtert oder nervös sind, wenn Sie mit dem Laufen anfangen, machen Sie sich keine Sorgen, das ist völlig normal. Anstatt blindlings zu laufen, ist es hilfreich, grundlegende Informationen zum Laufen zu lernen. Hier sind einige der Grundlagen zum Ausführen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Anfangen
Bevor du deine ersten Schritte machst, hier sind einige wichtige Grundlagen, die du wissen solltest.
- Medizinische Freigabe erhalten
- Richtige Laufform
- Wie man sich aufwärmt und abkühlt
- Wie man beim Laufen atmet
- Wie man die Lauf / Walk-Methode macht
- Sicherheitstipps zum Laufen
- Grundregeln für die Etikette
- Häufige Lauffehler
- Wie kaufe ich die richtigen Laufschuhe?
- Tipps für heißes Wetter
- Tipps für das Laufen bei kaltem Wetter
- 7 Grundlagen für Läufer
- 8 Tipps für den Lauf in den 50ern und darüber hinaus
- 17 Häufig gestellte Fragen zum Laufen lernen
Trainingspläne für Anfänger
Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, ist es hilfreich, einen Zeitplan einzuhalten. Hier sind einige Trainingspläne, die für Anfänger entwickelt wurden.
Erfahren Sie, wie Sie Zeitpläne und Programme ausführen:
- 4 Wochen, um eine Meile zu laufen
- 4 Wochen, um zwei Meilen zu laufen
- 8-Wochen-Plan bis 30 Minuten Dauerlauf
Anfänger-5K-Trainingsplan: Ein 5-km-Lauf ist ein perfektes Einsteiger-Rennen für Anfänger.
Hier sind einige 5K Trainingspläne für neue Läufer.
Sobald Sie etwas Erfahrung im Laufen haben, möchten Sie vielleicht ein Langstreckenrennen in Angriff nehmen. Informieren Sie sich über Anfänger-Trainingspläne für 5 Meilen, 10 Kilometer, Halbmarathon (13,1 Meilen) oder Marathons (26,2 Meilen).
Anfänger 8K oder 5-Meilen Trainingspläne:
Anfänger 10K Trainingspläne:
Anfänger Halbmarathon und Marathon Trainingspläne:
- Run / Walk Halbmarathon Trainingsplan
- Anfänger Halbmarathon Trainingsplan
- Lauf / Walk Marathon Trainingsplan
- Anfänger-Marathon Trainingsplan
Häufig gestellte Fragen von Anfängern
Es ist sehr normal, viele Fragen zu haben, wenn du lernst zu laufen und eine neue Laufgewohnheit zu beginnen. Hier sind einige häufige Fragen von neuen Läufern.
- Wo soll ich laufen?
- Wie kann ich das Gefühl bekommen, dass ich mich in öffentlichen Bereichen selbstbewusst fühle?
- Kann ich während meiner Läufe gehen?
- Wann wird Laufen einfacher?
- Was sollte ich beim Laufen tragen?
- Wie kann ich Seitenstiche loswerden?
- Wann ist es in Ordnung, durch Schmerzen zu laufen?
- Wann werde ich ein Runner High fühlen?
Laufband Laufende Grundlagen
Viele neue Läufer beginnen und lernen, auf einem Laufband zu laufen. Es gibt viele Laufband Vorteile , wie zum Beispiel keine Sorgen über das schlechte Wetter oder die Tageszeit, die Sie laufen. Hier sind einige Grundlagen, wie man auf einem Laufband läuft.
- Häufige Laufband Lauffehler
- Wie man Langeweile auf dem Laufband schlägt
- 12 Tipps für Laufbandlauf
- Laufband gegen Laufen im Freien
- 7 Häufig gestellte Fragen über Laufbandlauf
Ernährung und Trinksystem für Anfänger Läufer
Die Ernährung eines Läufers ist wichtig, nicht nur um die Gesundheit zu erhalten, sondern auch um Spitzenleistungen zu fördern. Hier sind einige grundlegende Tipps für Ernährung und Flüssigkeitszufuhr für Anfänger Läufer.
- Sollte ich vor einem Lauf essen?
- Beste und schlechteste Pre-Run-Lebensmittel
- Was passiert, wenn ich vor dem Laufen keine Zeit zum Essen habe?
- Was sollte ich nach einem Lauf essen?
- Hydration und Laufen
- Muss ich während eines Laufes essen?
- Werde ich Krämpfe von Trinken während Runs bekommen?
Stretching
Stretching nach einer kurzen Aufwärmphase und nach dem Laufen kann Verletzungen vorbeugen . Hier sind einige Grundlagen zum Thema Stretching:
- Essential Post-Run Stretches
- Tipps zum Strecken
- Streckt für enge Oberschenkel
- Sollte ich mich vor oder nach dem Aufwärmen dehnen?
Motiviert bleiben
Die Aufrechterhaltung Ihrer Motivation ist für jeden Level-Läufer schwierig, besonders aber für Anfänger. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie inspiriert bleiben können, weiterzumachen.
- Tipps zum motivierten Aufenthalt
- Wege aus deinem laufenden Rut herauszukommen
- Wie man Burnout vom Laufen vermeidet
- Top Ausreden, nicht zu laufen - und wie man sie schlägt
- Motivierende Laufzitate
- Wie man zu deiner laufenden Gewohnheit bleibt
- So finden Sie laufende Partner
- Wie man wieder zu laufen beginnt