Lernen Sie, gesund auf Partys, Restaurants und Barbecues zu essen
Sie sind wahrscheinlich gut darin, sich an Ihre Ernährung zu halten, wenn Sie alleine in Ihrem eigenen Zuhause sind. Aber merkst du, dass du mehr isst, wenn du mit anderen zusammen bist? Wenn ja, bist du nicht allein. Viele Diätetiker haben Schwierigkeiten, sich in sozialen Situationen an einen gesunden Ernährungsplan zu halten, besonders wenn diese Situationen stressig sind. Aber das bedeutet nicht, dass du die Kontrolle nicht übernehmen kannst.
Mit ein bisschen Planung ist es möglich, weniger um Familie und Freunde zu essen.
Wie Familie und Freunde Ihre Diät ruinieren können
Ein einfaches Abendessen mit der Familie oder ein Abend mit Freunden scheint keine große Sache zu sein, aber Forscher haben herausgefunden, dass es einen signifikanten Einfluss auf Ihre Kalorienzufuhr haben kann. In einer Studie haben Forscher untersucht, wie wir unsere Essgewohnheiten ändern, um sie an die Essgewohnheiten der Menschen um uns herum anzupassen. Sie fanden heraus, dass unsere Freunde und Familie besonders einflussreich sind. Wir neigen dazu, die Menge der Nahrung, die wir essen, und die Art der Nahrung, die wir essen, so zu verändern, wie es unsere engsten Gefährten tun.
Natürlich kann das gute oder schlechte Konsequenzen haben, wenn Sie Diät halten. Wenn Sie sich mit gesunden moderaten Essern umgeben, dann können sie Sie beeinflussen, eine gesunde gemäßigte Diät auch zu essen. Aber wenn du in Amerika lebst, könnte das weniger wahrscheinlich sein. Ein aktueller Nachrichtenbericht behauptet, dass Amerikaner durchschnittlich 3,770 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, mehr als in jedem anderen Land.
Jüngste Daten aus dem USDA legen die Zahl näher auf 2.700 pro Tag, aber diese Kalorienzahl ist immer noch viel zu hoch für die meisten Diätetiker.
Wie man weniger um Familie und Freunde isst
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht alle Ereignisse mit Ihrer Familie und Freunden vermeiden, um Ihre Ziele zu erreichen.
Der beste Weg, in sozialen Situationen weniger zu essen, ist einen Plan im Voraus zu machen. Verwenden Sie diese Tipps, um eine Strategie zu entwickeln, die Ihren spezifischen Anforderungen entspricht.
- Kenne immer deine Energiebilanz. Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Energiebilanz jeden Tag verwalten . Bevor Sie sich also mit Freunden oder der Familie treffen, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie viele Kalorien Sie an diesem Tag konsumiert haben und wie viele Sie sich leisten können, während des Events zu konsumieren. Auf diese Weise können Sie informierte Entscheidungen treffen, während Sie Kontakte knüpfen.
- Verwenden Sie eine mobile App für die Gewichtsabnahme. Der einfachste Weg für die meisten Menschen, ihre Energiebilanz zu verwalten, ist eine mobile App zur Gewichtsreduktion . Diese praktischen Smartphone-Tools begleiten Sie überall dort, wo Sie gerade sind. So können Sie jederzeit einchecken, um zu sehen, wie Ihre Kalorienbilanz im Moment aussieht.
- Mache bessere Getränkeauswahl. Sie werden wahrscheinlich weniger mit Familie und Freunden essen, wenn Sie lernen, weniger Alkohol zu trinken und mehr Wasser zu trinken . Ihre Energiebilanz und Ihre Ziele Gewichtsverlust sind weniger wichtig, wenn Sie beschwipst werden. Konzentriere dich auf bessere Alkoholauswahl und weniger Alkoholkonsum.
- Erkennen und verwalten Sie Stress. Viele Menschen bewältigen familiären Stress mit einem Glas Wein. Aber da dies eine gute Kalorienkontrolle stören kann, finden Sie andere Möglichkeiten, um den Stress zu bewältigen, der bei sozialen Ereignissen auftreten kann. Machen Sie bei Bedarf kurze Pausen, um spazieren zu gehen oder sich einfach aufzuladen.
- Bitten Sie um Unterstützung. Eine der besten Möglichkeiten, Stress in der Familie zu bewältigen, besteht darin, um Hilfe zu bitten. Es gibt bestimmte Sätze, die Sie verwenden können, um Diät-Unterstützung von Ihrer Familie zu bekommen. Sie können auch Diät-Hilfe von Freunden bekommen , um Ihren Gewichtsverlust Plan auf Kurs zu halten.
- Sei dir über deine Ziele klar. Ob Sie es glauben oder nicht, die Art und Weise, wie Sie Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme festlegen, kann sich darauf auswirken, ob Sie sie erreichen oder nicht. Wenn Sie ein Ziel für die Gewichtsabnahme festlegen, das spezifisch, relevant und messbar ist , wird es einfacher, Ihren Plan in schwierigen Momenten zu befolgen. Sie können sogar ein kurzfristiges Ziel für den Abend festlegen und es an einem Ort veröffentlichen, an dem Sie es regelmäßig sehen, um sich selbst zu motivieren.
- Lassen Sie sich nicht unter Druck setzen. Es wird Zeiten geben, in denen Ihre gut gemeinten Familienmitglieder Ihnen Nahrung aufdrängen oder offensive Dinge sagen , die Ihre Gewichtsabnahme gefährden . Gib dem Druck nicht nach. Stärken Sie Ihr Selbstvertrauen, indem Sie sich an Ihre bisherigen Erfolge erinnern und bleiben Sie Ihrem Plan treu.
Denken Sie daran, dass es normal ist, in sozialen Situationen mehr essen zu wollen. Aber wenn Sie lernen, weniger um Familie und Freunde zu essen, werden Sie schneller abnehmen und das Gewicht für immer ablegen.
Quellen:
Robinson, Eric und andere. Was jeder andere isst: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse der Wirkung von informativen Essnormen auf Essverhalten. Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik 2. Januar 2014.
Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten (USDA). Profiling Food Consumption in Amerika.