Was zählt als Flüssigkeitsaufnahme auf Ihre Low Carb Diät
Low-Carb-Diäten haben Richtlinien für die Flüssigkeitsaufnahme. Während die herkömmliche Weisheit ist, dass Wasser am besten ist, ist das Trinken von Wasser für Menschen mit kohlenhydratarmen Diäten möglicherweise keine Realität. Sie können widersprüchliche Dinge darüber finden, ob koffeinhaltige und alkoholische Getränke in der täglichen Wasseraufnahme, die von kohlenhydratarmen Diäten empfohlen wird, "zählen" sollten. Hier besprechen wir, ob Sie alle Flüssigkeiten zu Ihrer Wasseraufnahme zählen sollten.
Wir werden auch behandeln, wie diese Zahlen Ihre allgemeine Einhaltung der Low Carb Diät beeinflussen können.
Koffein und Dehydratation
Es wurde einmal angenommen, dass koffeinhaltige Getränke eine Person bis zu dem Punkt dehydrieren würden, an dem das Wasser in ihnen "nicht zählen würde". Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass die Menge an Koffein in den meisten populären Getränken den Körper nicht davon abhält, das darin enthaltene Wasser zu absorbieren. Daher können vom Standpunkt der Hydratation koffeinhaltige Getränke, einschließlich Tee und Kaffee, zu der Gesamtmenge zählen.
Der Alkoholunterschied in einer Low Carb Diät
Alkoholische Getränke sind eine andere Geschichte, wenn es darum geht, die Flüssigkeitsaufnahme zu zählen. Alkohol erhöht das Urinieren ziemlich dramatisch. Abhängig von der Alkoholkonzentration des Getränks kann es sogar dazu führen, dass Sie mehr Wasser eliminieren, als das Getränk enthält. Alkoholische Getränke sollten also nicht auf die gesamte Flüssigkeitsaufnahme angerechnet werden, und Sie möchten vielleicht sogar ein zusätzliches Glas Wasser haben.
Wenn Kohlenhydrate ein Problem sind, gibt es keine Kohlenhydrate in den dunklen Likören, wie Cognac, Brandy, Scotch oder Whiskey. Wodka, Rum, Gin und Tequila enthalten auch keine Kohlenhydrate. Diese sind für die ursprünglichen, nicht aromatisierten Versionen. Für aromatisierte Spirituosen (einschließlich aromatisierter Vodkas und einige dunkle / Kokosnuss-Rums), überprüfen Sie immer die Ernährungsinformationen vor dem Verzehr, da sie oft Kohlenhydrate enthalten.
Wenn Sie sich für einen gemischten Cocktail entscheiden, haben Sie Kohlenhydrate und wissen vielleicht nicht, was sie sind.
Um sicherzustellen, dass Sie keinen Zucker oder Kalorien hinzufügen, fragen Sie nach Sodawasser, Diät-Limonaden, Diät-Tonic-Wasser, Selterswasser, zuckerfreien Energy-Drinks und Mineralwasser.
Flüssigkeitsaufnahme Zeitplan
Da Kaffee und Tee für Ihre Zuteilung von Wasser für den Tag zählen, versuchen Sie, einen Zeitplan für das Trinken von Flüssigkeiten, wie Sie essen würden. Manche Leute beginnen mit der Menge an Wasser, die sie pro Tag konsumieren wollen, und brechen diese in vier Zeitspannen ab, in denen Sie diese Menge über einen bestimmten Zeitraum trinken.
Zum Beispiel, wenn Sie vier Liter Wasser pro Tag trinken möchten, würden Sie vier Mal, gleichmäßig verteilt den ganzen Tag, um in einer Spanne von 30 Minuten jedes Mal zu trinken. Planen Sie Ihre Trinkzeit mindestens eine Stunde nach dem Essen ein.
Während die meisten Flüssigkeiten, die durch Ihre Diät erlaubt werden, auf Ihre gesamte flüssige Aufnahme zählen können, wird einfaches Wasser immer bevorzugt. Wenn Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme aufpeppen möchten, dann schauen Sie sich diese großartigen Alternativen zu reinem Wasser an .
Quelle
Armstrong, LE. "Koffein, Körperflüssigkeit-Elektrolyt-Gleichgewicht und Trainingsleistung." Int J Sport Nutr Übungen Metab . 12/2 2002.