Eine gesunde kohlenhydratarme Diät zu essen ist nicht immer einfach, besonders auf den ersten Blick. Aber Sie können es definitiv für sich selbst schlimmer machen! Hier sind zehn einfache Dinge, die Sie aufhören können, um es sich selbst zu erleichtern.
Stoppen Sie, zuckerhaltige Getränke zu trinken
Dieser scheint völlig offensichtlich, aber dies ist die Nummer 1 der Zucker in der US-Diät, bei weitem. Es gibt möglicherweise nichts anderes als das Aufgeben des Rauchens, das die Gesundheit der Bevölkerung so stark beeinträchtigen würde, als damit aufzuhören.
Natürlich ist Wasser die offensichtliche Sache, die ersetzt werden muss, aber das wird für viele Leute etwas streng klingen. Ein weiterer Vorschlag ist Tee in all seinen Formen: heiß, eisgekühlt, schwarz, grün und pflanzlich. Die "normalen" Tees (schwarz oder grün) und viele der Kräuter haben viele gesundheitliche Vorteile, zu einem Bruchteil der Kosten von Soda. Es gibt sogar aromatisierte Tees. Und haben Sie keine Angst zu mischen und zu vergleichen! Mein derzeitiger Favorit ist es, aromatisierten grünen Tee (Zitrone, Mango oder Jasmin) mit etwas schwarzem Tee zu brauen. (Hinweis: Wenn Sie grünen Tee brauen, sollte er etwas niedriger als schwarz sein, um Bitterkeit zu vermeiden.)
Stop Go Hungrig
Bezieht sich das Wort "Diät" auf Erinnerungen an Hunger, Besessenheit über Essen und sogar Träumen über Essen? Denken Sie, dass Hunger und Entbehrung für die Gewichtsabnahme notwendig sind? Nun, fangen Sie an, über das Gegenteil nachzudenken. Wenn diese Erfahrungen häufig sind, ist Ihre Art zu essen einfach nicht nachhaltig.
Schauen Sie sich diese Liste der beliebtesten Dinge der Menschen über das Essen auf diese Weise an. "Mangel an Hunger" und "Befriedigung" stehen ganz oben auf der Liste.
Stoppen Sie, sich vor dem Essen von Fett zu fürchten
Die Nachrichten darüber, wie schlecht es ist, Fette zu essen, sind überall. Sie müssen einfach lernen, sie zu ignorieren . Die Harvard School of Public Health hielt ein Symposium mit Lebensmittelverfassern und Journalisten ab, in dem sie gebeten wurden, sich zu verpflichten, den Begriff "fettarm" nicht mehr zu verwenden, aber leider war es vergebens.
Hör auf, jeden Tag die gleichen Dinge zu essen
Wenn wir unsere Ernährung zum ersten Mal ändern, ist es leicht, in die Brunft zu kommen und immer dieselben Nahrungsmittel zu essen. Dies wird für die meisten Leute ziemlich schnell langweilig , und das Etikett "langweilig" wird schnell zu der Diät hinzugefügt. Schau dir ein paar Kochbücher oder Rezepte online an, sieh dir den Gewürzgang zur Inspiration an, probiere ein neues Gemüse oder Fleischstücke. Nutzen Sie die Veränderung Ihrer Ernährung als Chance, Ihren Horizont zu erweitern. Und denken Sie daran, Vielfalt ist eine gute Sache, ernährungsphysiologisch.
Stoppen Sie sich auf Low-Carb Junk Food
Kohlenhydratarme Riegel und Päckchen mit Snacks haben ihren Platz - zum Beispiel auf Reisen. Aber es gibt Nachteile, sie zu einem Teil unserer täglichen Ernährung zu machen. Zum einen neigen die Menschen dazu, auf viele dieser Produkte hochvariable Blutzuckerreaktionen zu haben. Die "Nettokohlenstoffe", die auf dem Paket aufgelistet sind, mögen niedrig aussehen, aber aus einer Vielzahl von Gründen kann Ihr Körper nicht zustimmen. Auch diese so genannten "sehr schmackhaften Speisen" sind so konzipiert, dass sie unsere Geschmacksknospen und Gehirne dazu bringen, mehr zu wollen. Viele künstlich gesüßte Lebensmittel zu essen ist ein Beispiel dafür, dass wir immer wieder glauben, dass Lebensmittel so süß sein sollten.
Hören Sie auf, die Getreide-, Cracker- und Plätzchen-Gänge zu grasen
Aus dem Auge, aus dem Sinn.
Ernst. Betrachte diese Taschen von Chips Ahoy! Cookies erinnern Sie nur daran, dass Sie früher Chips Ahoy gegessen haben. Daraus kann nichts Gutes entstehen. "Shopping der Umfang" des Ladens und Vermeidung der inneren Gänge insgesamt ist eine gute Strategie, wenn Sie es schaffen.
Hör auf dich im Schlaf zu verkürzen
Es gibt einen ganzen Korb von Dingen, die unseren Körper stressen, und nicht genug Schlaf zu bekommen, ist einer der Großen. Mangel an Schlaf und andere Arten von Stress neigen dazu, Cortisol und andere Stresshormone, die mit unserem Blutzucker durcheinander bringen, zu starten. Dies ist natürlich das Gegenteil von dem, was eine kohlenhydratarme Diät anstrebt, nämlich den Blutzucker zu stabilisieren.
Als Teil des Pakets neigen die Stressreaktionen des Körpers dazu, den Appetit zu steigern, den wir sicherlich nicht brauchen.
Hören Sie auf, in den Nachrichten über Ernährungsstudien auszubrechen
Viele "Science" -Artikel in den Nachrichten verfälschen die Forschung oder die Studien selbst sind in gewisser Weise problematisch. Seien Sie versichert, dass im Laufe der Jahre, wenn sich Daten häufen, es mehr und mehr auf eine kohlenhydratarme Diät hinweist, die für einen Großteil der Bevölkerung eine sehr gesunde Art zu essen ist. Auf jeden Fall wird das durchschnittliche Ergebnis von 50.000 Menschen nicht viel darüber sagen, was für Sie arbeiten wird. Keine Studie, die Millionen von Dollar kostet, wird benötigt; schau es dir einfach selbst an.
Stoppen Sie, der Diät zu folgen, die für Ihren Nachbar arbeitet
Fast jede Diät funktioniert für einige Leute und unterschiedliche Mengen Kohlenhydrat funktionieren am besten für verschiedene Leute. Eine der Stärken der Atkins-Diät ist zum Beispiel, dass sie so strukturiert ist, dass jeder Mensch auf die Arten und Mengen von Kohlenhydraten, die für seinen Körper am besten funktionieren, eingeht.
Versuchen Sie auch nicht, Ihren Nachbarn aus der Diät zu streiten, die für sie oder ihn arbeitet. Sag einfach, was für dich und deinen Körper funktioniert; Das ist schwer zu streiten.
Hör auf, die Wahrheit zu vermeiden
Wenn Sie wissen, dass eine kohlenhydratarme Diät für Sie wirkt - wenn Sie gesünder und glücklicher sind, wenn Sie sich von dem zusätzlichen Zucker und den Stärken befreit haben -, dann sind Sie es sich schuldig, eine Lösung zu finden eine dauerhafte Art zu essen. Niemand ist perfekt, und wir alle brauchen Hilfe, um dies zu einer " Art zu essen " anstatt zu einer "Diät" zu machen. Dein zukünftiges Selbst wird dir danken.