Nach dem 50. Lebensjahr in Form zu kommen und zu bleiben ist einfach, wenn man ein paar Grundlagen kennt
Für die Mehrheit der heutigen Amerikaner ist das Erreichen oder einfache Aufrechterhalten einer anständigen Fitness eine Herausforderung, aber für Frauen, die 50 Jahre alt werden, kann es sogar noch schwieriger werden, in Form zu kommen. Heute gibt es mehr Gewichtsverlust Programme, Fitnessgeräte und Fitness-Routinen zur Auswahl als jemals zuvor, aber Statistiken erinnern uns, wie schlecht wir als Land sind.
Tipps zum Fit bleiben nach 50
So schwierig es auch erscheinen mag, es gibt einige einfache und effektive Möglichkeiten, um nach dem 50. Lebensjahr fit zu bleiben. Diese fünf einfachen Tipps können Ihnen helfen, im Alter von 50 Jahren und darüber hinaus fit zu werden.
- Gewichte heben
Gewichtheben kann der einzige beste Weg für ältere Frauen sein, um die allgemeine Fitness zu erhalten und den langsam schleichenden Fettzuwachs zu stoppen. Krafttraining mit Krafttraining ist in jedem Alter möglich, und einige Studien zeigen, dass Frauen in ihren 70ern durch das Heben von Gewichten 2-3 Mal pro Woche signifikante Muskeln aufbauen. - Regelmäßig gehen
Es hat sich gezeigt, dass Walking die kardiovaskuläre Fitness verbessert, das Gewicht unter Kontrolle hält und die Stimmung bei denjenigen verbessert, die regelmäßig laufen. Jedes Aerobic-Training (Radfahren, Joggen, Schwimmen) ist großartig, um ein niedrigeres Körperfett zu halten und um die Flexibilität und den gesamten Körperklang zu verbessern, aber nach dem 50. Lebensjahr hat das Laufen einige Vorteile. Das Verletzungsrisiko ist extrem gering, so dass fast jede Frau sofort aussteigen kann. Walking kann bei den meisten Wetterbedingungen durchgeführt werden, es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich. Der größte Vorteil beim Gehen ist, dass es nützlich ist. Gehen für Besorgungen, um Ihr Haustier Übung, um Kontakte zu knüpfen, oder um an die frische Luft zu bekommen sind alle zusätzlichen Vorteile der Verwendung eines Gehens Routine zur Aufrechterhaltung der Fitness. Kombinieren Sie das Gehen mit dem Krafttraining und Sie werden einen einfachen und effektiven Weg haben, um nach dem 50. Lebensjahr in Form zu kommen und zu bleiben.
- Führen Sie einige Intervalle mit hohem Aufwand durch
Intervall-Training ist ein guter Weg, um die allgemeine Fitness zu verbessern. Es ist schnell und effektiv, kann aber eine Herausforderung darstellen. Um die Vorteile des Intervalltrainings zu nutzen und das Risiko zu minimieren, fangen Sie langsam an und hören Sie auf, wenn Sie sich in Bewegung befinden. Wenn Sie beispielsweise unterwegs sind, erhöhen Sie Ihr Tempo für 30 Sekunden und kehren Sie dann zu Ihrem normalen Tempo zurück. Wiederholen Sie diesen 30-Sekunden-Stoß einmal alle 5 Minuten. Fahren Sie fort, bis Sie fünf, 30-Sekunden-Bursts abgeschlossen haben. Wenn die Tage und Wochen verstreichen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie in diesem 30-Sekunden-Intervall joggen möchten. Das Schöne am Intervalltraining ist, dass Sie die Kontrolle über die Anstrengung und die Anzahl der Wiederholungen haben. Wenn Sie bereits in guter Verfassung sind, können Sie hochintensives Intervalltraining hinzufügen und es um eine Stufe höher legen. Wenn Sie Intervalle starten, achten Sie immer auf Warnzeichen, dass Sie es übertreiben.
- Führen Sie Kernübungen durch
Wenn wir älter werden und weniger aktiv werden, ist die Kernkraft oft eines der ersten Dinge, die darunter leiden. Eine schlechte Kernstärke kann aufgrund schlechter Körpermechanik und schlechter Ausrichtung zu einem Dominoeffekt anderer körperlicher Schmerzen führen. Rückenschmerzen, Hüften, Knie und Nacken können oft auf eine schlechte Kernstärke zurückgeführt werden. Die Rumpfmuskulatur umfasst mehr als nur die Bauchmuskeln. Daher ist es wichtig, ein ausgewogenes Krafttraining durchzuführen. Mache das schnelle Kerntraining (oben) 3-4 mal pro Woche, um deine Core-Stärke und Stabilität zu erhalten.Andere gute Möglichkeiten, um Ihre Kernmuskeln zu erhalten, sind einfache Körpergewichtsübungen , die den Kern zwingen, sich zusammenzurollen, während Sie Ihren Körper stabilisieren. Überlegen Sie, diese Übungen täglich durchzuführen:
- Essen Sie genug Protein
Viele ältere Frauen bekommen nicht genug Protein, um die Muskelmasse zu erhalten. Protein ist der Hauptbaustein des Körpers, und weil es nicht gelagert wird, muss es regelmäßig aufgefüllt werden. Protein kann entweder vollständig sein (diejenigen mit 8 essentiellen Aminosäuren) oder unvollständig (ohne essentielle Aminosäuren). Komplette Proteine werden in den meisten tierischen Quellen wie Fleisch, Fisch und Eiern gefunden, während unvollständige Proteine im Allgemeinen in Gemüse, Obst und Nüssen gefunden werden. Vegetarische Athleten haben oft Schwierigkeiten, ausreichend Protein zu bekommen, wenn sie nicht genau auf die Art achten, wie sie Nahrungsquellen kombinieren. Wenn Sie nicht genug Protein bekommen, kann es schwierig sein, Muskeln aufzubauen oder zu erhalten. Wenn Sie Vegetarier sind, ist es für Sie noch wichtiger zu lernen, wie Sie genug von diesem essentiellen Nährstoff bekommen können.
Es ist möglich, nach 50 Jahren in Form zu kommen und zu bleiben, aber es erfordert konsequente Bewegung und ein wenig Wissen, um das Beste aus Ihrer Aktivität zu machen.