Schlürfen Sie diese erfrischenden Pick-ups anstelle von zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken
Sie wissen, dass Soda nicht die beste Wahl für Getränke ist, aber im Vergleich zu flachem, geschmacklosem, altem Wasser ist eine eiskalte Dose kohlensäurehaltiger Cola schwer zu schlagen - bis Sie sich an die Zucker und künstlichen Süßstoffe erinnern, die Ihren Körper verheerenden.
Soda Auswirkungen auf Ihre Gesundheit
Nicht nur Soda führt zu einem unvermeidlichen Blutzucker-Spike und dann Absturz, die Sie für mehr zuckerhaltige Junk-Food erreichen, aber regelmäßige Soda trinken wurde in Studien mit einem 20 bis 40 Prozent erhöhtem Risiko von Herzinfarkten und Tod von Herzerkrankungen assoziiert und ein um 26 Prozent höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Darüber hinaus trägt Soda zu Karies bei und enthält hohe Phosphatspiegel, was sich negativ auf die Knochengesundheit auswirkt.
Diät Soda Trinker, du bist auch nicht immun. Eine im Journal der American Geriatrics Society veröffentlichte Studie fand heraus, dass Diät-Soda einen direkten Einfluss auf den Taillenumfang bei Menschen über 65 hatte, was zu einer eskalierenden abdominalen Fettleibigkeit führte.
Selbst wenn Sie alle Gründe kennen, um wegzubleiben, kann es schwierig sein, die Gewohnheit abzulegen, wenn Sie keinen Ersatz haben, auf den Sie sich freuen zu trinken. Hab niemals Angst. Hier ist eine Liste meiner liebsten gesunden Durstlöscher, die Ihren Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe treiben oder Ihnen das Risiko chronischer Erkrankungen bereiten.
Flavor dein eigenes Wasser
Sicher, Sie können aromatisiertes Wasser im Supermarkt kaufen, aber es kann teuer sein und manchmal noch Zusatzstoffe und künstliche Aromen enthalten. Und hey, von Grund auf neu gemacht, schmeckt sowieso besser. Nehmen Sie einen Krug und füllen Sie den Boden mit Ihren Lieblingsobst, Gemüse oder Kräutern.
Gurken, Erdbeeren, Himbeeren Zitronen, Limetten, Minze - die Kombinationen sind endlos. Sie könnten sogar Lavendel oder andere essbare Blumen hinzufügen. Gieße Wasser hinein, bis es oben ist, und halte es im Kühlschrank. Ihr Wasser wird mit diesen Aromen durchtränkt und Sie fühlen sich wie in einem Spa!
Sip On ungesüßte Tees
Kräuter- und Grüntees sind eine ausgezeichnete Option, und sie können heiß oder kalt serviert werden.
Es gibt viele Geschmacksrichtungen zur Auswahl: Kamille, Baldrian und Zitronenmelisse für Entspannung und Schlaf; Pfefferminze und Ingwer, um einen Magenverstimmung zu lindern; Gelbwurz, Echinacea und Süßholz, die das Immunsystem stärken und antivirale und antibakterielle Eigenschaften haben, für Halsschmerzen. Grüner Tee ist besonders reich an Antioxidantien und die Forschung zeigt, dass er das Risiko von Krebs, Herzkrankheiten, Bluthochdruck und anderen Gesundheitsproblemen senken kann. Daher ist es eine gute Wahl, wenn Sie etwas Koffeinschub brauchen. Sie können auch versuchen, ein paar Tropfen Stevia oder 1/2 Teelöffel Honig hinzuzufügen, wenn Sie einen Hauch von Süße wollen.
Versuchen Sie Milchfreie Milch
Mandel, Kokosnuss, Cashew, Hanf - die Liste geht weiter! Aufgrund des gestiegenen öffentlichen Interesses an Alternativen, die keine Milchprodukte sind, tauchen heutzutage immer mehr pflanzliche Milchprodukte in den Regalen auf. Entdecken Sie die verschiedenen verfügbaren Optionen und verwenden Sie sie in Obst-und Gemüsesmoothies. Versuchen Sie eine Tasse warmer Milch mit einer Prise Zimt für eine Gute-Nacht-Behandlung zu machen. Oder machen Sie ein entzündungshemmendes goldenes Milchgetränk mit Kurkuma und Ingwer (eine Online-Suche wird Dutzende von Rezepten ergeben).
Etwas Virgin Bubbly machen
Aromatisierte Sprudelwasser oder Sertzer sind auch gut zu haben, und je länger Sie Soda sind, desto schmackhafter werden sie für Ihren Gaumen sein.
Sie können auch Ihr eigenes sprudelndes, prickelndes Getränk machen, indem Sie 1/4 Tasse eines Zuckers ohne Zuckerzusatz, 100% Fruchtsaft wie Trauben oder Kirschen, zu reinem Selterswasser hinzufügen. Vermissen Sie den Geschmack von Zitronen-Limonaden wie Sprite? Fügen Sie Sodawasser mit ein paar Tropfen Stevia Squeeze oder zwei Limonen oder Limetten hinzu. Sie werden den Zucker in Getränken wie diesem ein bisschen nicht verpassen.
Starten Sie Entsaften
Jetzt ist mir klar, dass es eine Strecke sein kann, von mehreren Sodas am Tag zu gehen, einen Entsafter zu feuern und einen täglichen Obst- und Gemüsesaft zu machen. Niemand sagt, dass du so extrem gehen musst. Aber das Hinzufügen von Säften zu Ihrer Diät in einer gewissen Kapazität bietet einen wunderbaren Gesundheitsschub.
Auch wenn es nur ein paar Mal pro Woche ist, die Vitamine, Mineralien und Enzyme in frischem Saft sind konkurrenzlos - und das Beste daran? Es gibt viele köstliche Saft Rezepte kostenlos online verfügbar; alles von Grünkohl, Gurke, Apfel und Ingwer bis hin zu Karotte, Orange, Cantaloupe und allen möglichen anderen Kombinationen.
> Quellen:
> Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rim EB, Willett WC, Hu FB. Verzehr von Getränken, koronare Herzerkrankungen und Biomarker für Männer. Zirkulation. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Zucker gesüßte Getränke und Risiko von metabolischem Syndrom und Typ-2-Diabetes: eine Meta-Analyse. Diabetes-Behandlung . 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Diät Soda Intake ist mit langfristigen Erhöhungen der Taillenumfang in einer äthiopischen Kohorte von älteren Erwachsenen verbunden: Die San Antonio Longitudinal Study of Aging. Zeitschrift der American Geriatrics Society.