Krafttraining auf einem leeren Magen und Fettabbau

Krafttraining auf nüchternen Magen wird allgemein als vorteilhaft für maximalen Fettabbau bezeichnet, aber spricht dieser Trainer einfach nur oder gibt es eine Wissenschaft, die diese allzu bekannte Behauptung stützt?

Fasted Exercise und der Fasted State

Ein "nüchterner Zustand" bedeutet mehr oder weniger ungefähr vier bis sechs Stunden seit der letzten Mahlzeit. Die Idee eines nüchternen Zustands ist, dass Ihr Körper Zeit hatte, einen guten Teil dessen, was Sie bei der letzten Mahlzeit gegessen haben, zu verdauen und zu verstoffwechseln, wodurch sich die Kraftstoffpräferenz Ihres Körpers von Glukose zu Fett verändert.

Hormone wie Insulin und Glucagon verändern sich im Verhältnis zur Menge an Glukose in Blut und Leber. Die Glukoseverbrennung wird begünstigt, wenn der Blutzucker hoch ist, und wenn dies nach einer Zeit ohne Nahrung abklingt, wird der Fettverbrennung der Vorzug gegeben, um die viel niedrigeren gespeicherten Mengen an Glukose in Muskel und Leber zu bewahren und diesen wichtigen Blutzuckerspiegel beizubehalten.

Die Beweise gegen

Der Ratschlag, in einem nüchternen Zustand zu trainieren, ist bei allen guten Absichten eine Strategie, um die Fettverbrennung zu erhöhen, in der Hoffnung, etwas gespeichertes Fett zu verbrauchen. Die Verwendung von Fett und Glukose als Energietreibstoff tritt jedoch nicht nur in Bezug auf Ihren Fastenzustand auf, sondern auch auf die Intensität Ihrer Übung. Die schweren Lifts oder das schnelle Laufen verwenden mehr gespeicherte Muskelglykogen (Glykogen) als Fett. Dann, wenn Sie trainieren, wenn Sie nüchtern sind, wird die Neigung zu viel essen in der Zeit nach dem Training stark sein, was möglicherweise jeden Fettverbrennungsvorteil zunichte macht.

Darüber hinaus werden Fett- und Glukosebrennstoffe über 24 Stunden in Bezug auf den Fastenzustand und den gesamten Energiebedarf priorisiert. Das zusätzliche Fett, das Sie während einer nüchternen Trainingseinheit verbrennen können, ist wahrscheinlich nicht entscheidend für die Mobilisierung dieses hartnäckig gespeicherten Fettes, wenn es insgesamt betrachtet wird. Und die Risiken einer zu intensiven Bewegung im Nüchternzustand sind Muskelabbau, da Ihr System Aminosäuren abbaut, um die kritische Blutzucker- und Immunsystemdepression zu erhalten, die durch einen chronisch niedrigen Blutzucker und den Anstieg von Cortisol ausgelöst werden kann.

Der Beweis für

Umgekehrt gibt es Hinweise, die die Idee unterstützen, dass eine fasten Übung den Fettabbau fördern kann. Es gibt zwei Dinge, die dem Körper im nüchternen Zustand passieren: erhöhte Insulinsensitivität und Zunahme des Wachstumshormons (GH). Beide, Insulinsensitivität und Wachstumshormon , erhöhen bekanntermaßen den Fettverlust. Wenn man bedenkt, dass diese in einem nüchternen Zustand ausgeprägter sind, könnte der Fall gemacht werden, dass eine fasten Übung zu mehr Fettverlust führen würde, aber wenn die gleichen Leute in Bezug auf den Fettverlust in einem nüchternen vs. gefütterten Zustand untersucht wurden, keine signifikante Unterschiede wurden im Fettabbau gefunden. Das heißt, ein Weg, Dinge zu tun, funktioniert nicht für alle.

Wann essen Sie vor und nach dem Training?

Die beste Strategie, um maximale Fett zu verbrennen , und verlieren Sie das Gewicht, wenn das Ihr Ziel ist, zwei Stunden vor dem Training oder Krafttraining zu essen, oder, wenn Sie früh aufwachen und gerne als erstes üben, einen Snack wie ein Stück Honig Toast oder eine Energieriegel oder ein verdünntes Glas Saft oder kleine Sportgetränk in Bewegung. Auf diese Weise können Sie den Anforderungen gerecht werden, dass Sie nicht in der vollen Nahrungsergänzung sind und trotzdem den Fettverbrennungsprozess fördern, ohne in negatives Territorium zu geraten. Und vor allem, nach dem Training nicht zu viel essen, wenn Sie etwas Fett verlieren wollen.