Art der Pose : Sitzend
Vorteile: Dehnt die Hüften, Knöchel, Schultern, Arme und Brust.
Wenn wir über Hip-Opener im Yoga sprechen , stellen wir meistens Posen dar, bei denen die Beine weit auseinander stehen. Aber Posen wie das Kuhgesicht, wo Beine zusammengebracht werden, sind auch Hüftstrecken, wenn auch anders auf die Muskulatur des Beckens einwirkend.
Gomukhasana zeigt ziemlich zuverlässig, wie unterschiedlich die beiden Seiten der Körper der meisten Menschen sind. Sie können dies in den Beinen fühlen, aber es ist am deutlichsten in den Armen. Oft ist es viel einfacher, Ihre Hände hinter dem Rücken auf der einen Seite als auf der anderen zu treffen. Obwohl es verlockend (und möglicherweise unvermeidlich) ist, die offenere Seite Ihre "gute Seite" zu nennen, versuchen Sie, diese Art der Kennzeichnung zu vermeiden (oder zumindest bewusst zu sein, dass sie auftritt). Beachten Sie, dass Ihre beiden Seiten unterschiedlich sind, ohne dass Sie dem einen oder anderen etwas anhängen. Es mag wie eine Strecke aussehen (Entschuldigung!), Aber die Gewohnheit zu bekommen, nicht auf der Matte zu urteilen, überträgt sich wirklich auf dein Leben von der Matte.
Anleitung
- Beginnen Sie im Sitzen mit gekreuzten Beinen. Halb Lotus oder Feuer Log Pose funktionieren gut, da Ihre Beine in ihnen gestapelt sind.
- Schieben Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Mittellinie und stapeln Sie das rechte Knie direkt über die linke. Es kann hilfreich sein, auf Händen und Knien nach vorne zu kommen. Das rechte Knie wird direkt vor dem linken Knie sein. Dann trenn deine Füße und komm zurück, um zwischen ihnen zu sitzen.
- Bringe deinen linken Arm gerade zur Decke,
- Beuge den linken Ellbogen und bringe die linke Hand in deinen Nacken. Mit der rechten Hand können Sie den linken Ellenbogen sanft in Richtung Mittellinie verschieben.
- Heben Sie den rechten Arm auf die rechte Seite, beugen Sie den Ellbogen und bringen Sie den rechten Arm in die Mitte des Rückens.
- Schließe die Hände hinter deinem Rücken.
- Ziehen Sie beide Ellbogen zur Mitte und halten Sie Ihren Kopf davon ab, nach vorne zu kippen, indem Sie Ihren Hinterkopf in Ihren linken Arm drücken.
- Lass deine Arme los und versuche die Pose mit dem linken Bein und dem rechten Arm oben.
Anfänger Tipps
- Bringen Sie eine Decke , einen Block oder eine Nackenrolle unter Ihren Hintern, wenn dies die Haltung angenehmer macht. Verwenden Sie die Stützen, um Ihren Sitz auszugleichen, wenn er uneben ist (eine Seite Ihres Hinterns höher als die andere).
- Achte besonders darauf, wie sich diese Pose auf deinen Knien anfühlt und unterstütze sie dementsprechend oder überspringe sie, wenn du keine Position findest, die dir keine Knieschmerzen verursacht.
- Wenn sich Ihre Hände nicht hinter Ihrem Rücken treffen, verwenden Sie einen Riemen zwischen ihnen. Arbeiten Sie im Laufe der Zeit daran, dass Sie Ihre Hände entlang des Riemens aufeinander zu bewegen.
Erweiterte Tipps
- Halten Sie die Wirbelsäule lang und die Hände verbunden, kommen Sie in eine Vorwärtsbeuge.