Knie, Brust und Kinnhaltung-Ashtanga Namaskara

Wie man den Gruß mit acht Gliedern durchführt

Ashtanga namaskara, die Knie, die Brust und die Kinnhaltung, werden normalerweise als Teil der Sonnengrußfolge ausgeführt . Es wird oft als Anfänger-Alternative zu Chaturanga in einer Sonnengrußsequenz gelehrt. Es ist eine großartige Möglichkeit für Anfänger, um die Armstärke zu trainieren, die Sie für Chaturanga Dandasana benötigen. Es dient auch als Aufwärmübung für die Rückbiegungen, die Sie später in Ihrer Übungsstunde erreichen werden.

Diese Pose hat auch fortgeschrittenen Yogaschülern viel zu bieten.

Grundlagen der Knie, Brust und Kinnhaltung

Anweisungen für Knie, Brust und Kinnhaltung

  1. Ziehen Sie die Knie von der Plankenposition auf den Boden.
  2. Senken Sie Ihre Brust und Ihr Kinn auf den Boden und landen Sie Ihre Schultern direkt über Ihren Händen.
  3. Halten Sie Ihre Ellbogen in Ihre Seiten.
  4. Dein Hintern bleibt hoch und deine Zehen bleiben darunter. Du wirst wie ein Inchworm gequetscht werden.
  5. Halten Sie die Pose für 1 bis 10 Atemzüge.
  6. Um die Pose zu verlassen, heben Sie Ihr Kinn und schieben Sie Ihre Brust durch Ihre Hände, während Sie Ihre Zehen lösen und Ihre Beine strecken, um in eine niedrige Kobra zu gelangen, die die nächste Pose der Sonnengrüße ist.

Anfänger Tipps

Diese Pose ist wie ein halber Liegestütz, also hilft sie beim Aufbau der Muskeln, die notwendig sind, um Chaturanga sicher zu machen. Versuchen Sie dem Drang zu widerstehen, diese Pose in einer Eile zu überspringen, um zu dem herausfordernden (und damit besser, richtig?) Chaturanga zu gelangen. Im Laufe der Zeit kann der Verschleiß von chaturanga, bevor Sie bereit sind, zu schweren Schulterschäden führen.

Nimm diese Pose langsam und lass deinen Körper nicht hineinfallen. Ihre Rückenmuskulatur wird aktiviert, während Sie Ihren Körper absenken. Sie sollten keine Schmerzen oder Beschwerden haben. Wenn Sie eine fühlen, nehmen Sie Ihre Brust nur so weit wie möglich ohne Schmerzen.

Lass deine Ellbogen nicht herausragen, konzentriere dich darauf, sie an deinen Seiten zu halten und deute auf deine Fersen. Halte deine Zehen fest.

Achten Sie darauf, während der gesamten Pose gleichmäßig zu atmen.

Erweiterte Tipps

Schließen Sie Knie, Brust und Kinn in Ihren ersten Vinyasas ein, während Sie sich aufwärmen.

Geschichte der Haltung

Diese Pose ist auch als Salute mit acht Gliedmaßen bekannt. In Sanskrit bedeutet ashta acht und anga bedeutet Teil, während namaskara die Anrede bedeutet. Dieser Name kommt von dem Körper, der während der Pose an acht Stellen den Boden berührt. Du berührst den Boden mit deinen Füßen, Knien, Handflächen, Brust und Kinn. Diese Pose wird benutzt, um sich Göttern zu beugen, wenn sie in indischen Tempeln huldigen.