1 - Warum ist mein Bauch aufgedunsen?
Völlegefühl ist das schreckliche geschwollene, poochy Gefühl, das Sie bekommen können, wenn Sie zu schnell essen, essen Sie zu viel oder wenn Sie Nahrungsmittel essen, die in der Faser hoch sind, die Gas veranlassen kann, in Ihrem Verdauungstrakt aufzubauen.
Normalerweise Blähungen sind nicht ernst, aber es kann Ihnen unangenehm (und unglücklich, wenn Sie nicht Ihre Jeans zip). Es ist möglich, dass Blähungen ein Symptom für ein Gesundheitsproblem sein können. Wenn es häufig vorkommt, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt.
Lebensmittel, die Gas verursachen, können Blähungen verursachen. Sie sind nicht unbedingt schlecht für Sie - in der Tat sind viele von ihnen gesunde ballaststoffreiche Lebensmittel, die zu einer gesunden Ernährung gehören. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um die Beschwerden zu reduzieren. Aber zuerst, hier ist ein Blick auf Lebensmittel, die Ihren Bauch aufgebläht fühlen könnte.
2 - Hülsenfrüchte
Trockene Bohnen und Linsen sind hoch in einer Faser namens Raffinose und essen sie in großen Mengen kann zu einer großen Gasbildung führen. Hülsenfrüchte sind reich an Nährstoffen, so dass sie Teil einer gesunden Ernährung sein sollten. Vermeiden Sie überschüssiges Gas, indem Sie mit kleinen Portionen beginnen und langsam die Mengen aufbauen, die Sie essen. Oder versuchen Sie eine Verdauungshilfe wie Beano.
3 - Kreuzblütler
Broccoli, Rosenkohl, Kohl und Grünkohl sind auch reich an Raffinose, so dass sie Gas und Blähungen verursachen können. Aber sie sind auch reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, so dass sie ein guter Teil einer gesunden Ernährung sind. Ihr Verdauungssystem wird sich im Laufe der Zeit anpassen, also beginnen Sie mit kleineren Portionen und arbeiten Sie auf. Dämpfen Sie Ihre Kreuzblütler Gemüse könnte auch dazu beitragen, einige der Blähungen zu reduzieren.
4 - Kohlensäurehaltige Getränke
Kohlensäurehaltige Getränke wie Softdrinks und Bier können dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen, weil Sie im Wesentlichen Luft schlucken. Sie werden wahrscheinlich durch das Aufstoßen eine gewisse Erleichterung bekommen, aber danach können Sie noch eine Weile Blähungen verspüren. Kaugummi, Saugen an Bonbons und Essen oder Trinken zu schnell kann eine ähnliche Wirkung haben.
5 - Fettige Lebensmittel
Eine Mahlzeit zu essen, die reich an Fett ist, kann auch dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen. Fette verlangsamen die Geschwindigkeit, mit der dein Magen in den Dünndarm mündet. Während das Essen von etwas Fett in Ordnung ist, kann das Essen einer großen fettigen Mahlzeit Sie sich elend fühlen lassen. Es gibt nicht viel zu tun, aber warten Sie, bis der Blähbauch vorüber ist und sehen Sie sich die Portionsgrößen beim nächsten Mal an.
6 - Lebensmittel mit Alkohol Zucker gesüßt
Lebensmittel, die mit Alkoholzucker gesüßt sind, wie Sorbit, Mannit und Xylit, können dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen, weil Sie sie nicht gut verdauen, so dass sie von Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt fermentiert werden. Alkohol Zucker wird in zuckerfreien Kaugummi und Süßigkeiten sowie einige "Low-Carb" Lebensmittel verwendet.
7 - Milchprodukte
Milch und Milchprodukte können bei Menschen mit Laktoseintoleranz, die die Unfähigkeit, Milchzucker (Laktose) zu verdauen, Unbehagen und Blähungen verursachen. Es ist besonders häufig bei amerikanischen Ureinwohnern, Afroamerikanern, Asiaten und Latinos. Das Trinken laktosefreier Milch oder die Einnahme von Laktasepillen mit Ihren Milchprodukten kann helfen, die Symptome zu lindern = aber sprechen Sie bitte zuerst mit Ihrem Arzt.
8 - Ganze Körner
Ganze Körner sind gut für Sie, weil sie reich an Ballaststoffen und Nährstoffen sind. Aber die Faser, zusammen mit der Stärke, kann Sie ein bisschen aufgebläht fühlen lassen, wenn Sie es übertreiben. Die gute Nachricht ist, dass Ihr Verdauungssystem sich an die zusätzliche Faser anpassen wird und das Gas und Blähungen mit der Zeit abnehmen sollten.