Wie man Kalorien für Gewicht-Verlust schneidet

Versuchen Sie, Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren? Wenn dies der Fall ist, werden Sie möglicherweise von allen Zahlen verwirrt, die Sie online und in Zeitschriften sehen. Es ist schwer herauszufinden, genau wie viele Kalorien zu schneiden, um effektiv Gewicht zu verlieren und die Pfunde für immer zu halten. Aber mach dir keine Sorgen. Kalorien zu schneiden ist einfacher, als du dir vorstellen kannst - sobald du die Fakten erfährst.

Kann ich Gewicht verlieren, indem ich alleine Kalorien abbaut?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, aber alle von ihnen erfordern, dass Sie Ihre tägliche Kalorienbilanz ändern.

Experten nennen das Ihre Energiebilanz . Der einfachste Weg, um Ihre Energiebilanz zu ändern, ist Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Sie können dies erreichen, indem Sie kleinere Portionen zum Essen essen, indem Sie Snacks und kalorienreiche Getränke auslassen, oder indem Sie kalorienarme, ungesunde Nahrungsmittel gegen kalorienarme, nahrhafte Nahrungsmittel austauschen.

Sie können Ihrer wöchentlichen Routine auch Übung hinzufügen, um Ihr Kaloriendefizit zu erhöhen und schneller Gewicht zu verlieren. Aber sei vorsichtig. Dieser Plan funktioniert für einige Leute, aber er geht auf andere zurück. Bewegung ist gut für Ihren Körper und sollte Teil eines gesunden Lebensstils sein. Aber Bewegung kann dich auch hungrig machen. Wenn Sie bereits Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren, kann der zusätzliche Hunger nach dem Training überwältigend sein, und es kann dazu führen, dass Sie Ihr Gewichtsverlust-Programm insgesamt beenden.

Wenn Sie bereits trainieren, können Sie möglicherweise Kalorien reduzieren und Ihr Trainingsprogramm beibehalten, um Gewicht zu verlieren. Aber wenn Bewegung nicht zu Ihrer täglichen Routine gehört, beginnen Sie langsam.

Zuerst, schneiden Sie Kalorien, um Gewicht zu verlieren und dann langsam ein einfaches Übungsprogramm hinzuzufügen, um Ihren Gewichtsverlust zu erhöhen .

Wie viele Kalorien sollte ich schneiden, um Gewicht zu verlieren?

Die meisten Experten empfehlen, dass Sie etwa 500 bis 750 Kalorien pro Tag schneiden, um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Sie können diese Gewichtsverlust Kalorienziel Rechner verwenden, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen sollten.

Natürlich müssen Sie, um Ihr Ziel zu erreichen, verfolgen, wie viele Kalorien Sie essen. Es ist am besten , ein Essensjournal zu führen . Ihr Tagebuch kann ein einfaches Tagebuch sein, das Sie den ganzen Tag über bei sich haben. Sie können auch eine Smartphone-App oder eine Website verwenden, die Kalorien für Sie verfolgt. Viele Aktivitäts-Tracker ermöglichen es Ihnen, Kalorien im Online-Dashboard des Produkts zu zählen. Verwenden Sie die Methode, die für Sie am einfachsten ist, damit Sie Ihre Kalorien konsistent verfolgen.

Sollte ich mehr Kalorien schneiden, um schneller Gewicht zu verlieren?

Also, wenn Kalorien zu Gewichtsverlust führen können, könnten Sie versucht sein, so viele Kalorien wie möglich zu schneiden, um schlank zu machen. Einige Diätetiker senken ihre tägliche Nahrungsaufnahme sogar auf 800 Kalorien oder weniger, um Gewicht zu verlieren. Aber extrem kalorienarme Diäten führen aus verschiedenen Gründen in der Regel nicht zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme.

Erstens können sehr kalorienarme Diäten (VLCD) Ihren Stoffwechsel beeinflussen. Einige Diätetiker nennen dies " Hungermodus ". Wenn Sie viel weniger essen, als Ihr Körper braucht, verlangsamt sich der Stoffwechsel, um sich auf die geringere Energiezufuhr einzustellen. Wenn sich der Stoffwechsel verlangsamt, verlangsamt sich auch Ihre Gewichtsabnahme. Sie werden nicht zunehmen, wenn Sie weniger essen, aber Sie könnten langsamer abnehmen, als wenn Sie die richtige Anzahl an Kalorien zu sich nehmen.

Als nächstes beeinflussen sehr kalorienarme Diäten Ihr tägliches Energieniveau. Warum ist das wichtig? Ihr tägliches Aktivitätsniveau hat einen großen Einfluss auf die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen. Wenn Sie aktiv bleiben und mehr Kalorien verbrennen , werden Sie eher Gewichtsverlust sehen. Wenn Sie vom Essen zu wenig erschöpft sind, werden Sie nicht so viele Kalorien verbrennen und Gewichtsverlust kann zum Stillstand kommen.

Schließlich sind sehr kalorienarme Diäten unbequem, unsicher und schwer zu pflegen. Ohne ärztliche Überwachung ist es unwahrscheinlich, dass Ihr Körper ohne essentielle Nährstoffe gesund bleibt. Und wenn Sie aufgrund der verringerten Nahrungsaufnahme übermäßig hungrig werden, sind Sie eher geneigt zu weinen und möglicherweise sogar an Gewicht zuzunehmen.

Ein Wort von

Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren, ist nicht die trendigste Methode der Gewichtsabnahme. Wahrscheinlich werden Sie Hollywood-Prominente nicht in Magazinen oder auf Social-Media-Kanälen sehen. Aber eine moderate Anpassung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ist eine bewährte, evidenzbasierte Methode, um schlank zu werden. Es ist die Methode, die von Experten im Gesundheitsbereich am meisten empfohlen wird.

Sei nur vorsichtig, dass du nicht zu viele Kalorien machst und deine Gesundheit riskierst. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auf einen neuen Lebensstil und einen neuen Ernährungsplan einzustellen. Nehmen Sie es langsam und machen Sie kleine Anpassungen, um echte Gewichtsverlust Ergebnisse zu sehen, die dauern.