Hip Opener Yoga Übung
Die Eidechsen-Pose (Utthan Pristhasana) kann ziemlich intensiv in den Hüften sein, aber es gibt viele Möglichkeiten, sie so zu modifizieren, dass sie für Praktizierende mit unterschiedlichem Grad an Beweglichkeit zugänglicher werden. Wenn Sie in diesem Bereich angespannt sind, finden Sie unten Anweisungen zur Verwendung von Requisiten für den Support. Auf der anderen Seite, wenn Sie mehr Flexibilität haben, gibt es auch mehrere Möglichkeiten, die Pose für diejenigen, die ein wenig tiefer gehen wollen, zu intensivieren.
- Art der Haltung : Stehend, Hip Opener
- Vorteile : Beugt die Beinbeuger, Hüftbeuger und Quadrizeps und hilft Ihnen, eine volle Bewegungsfreiheit zu erhalten. Es kann dich auf noch tiefere Hip-Opener wie die Pigeon Pose und Hanuman Pose vorbereiten.
- Vorsichtsmaßnahmen : Wenn Sie eine Rückenverletzung oder Ischias haben, sollten Sie vor der Ausführung dieser Übung mit Ihrem Arzt sprechen.
- Sanskrit Name und Bedeutung : Utthan bedeutet ausstrecken. Pristha bedeutet die Seite eines Buches. Asana bedeutet Pose.
Anleitung für Eidechse Pose
- Vom abwärts gerichteten Hund , treten Sie Ihren rechten Fuß zur Außenseite Ihrer rechten Hand. Stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß den ganzen Weg bis zur Vorderseite der Matte kommt, so dass Ihre Zehen in einer Linie mit Ihren Fingern sind.
- Beuge dein rechtes Knie und drehe deine rechten Zehen um 45 Grad.
- Bringen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden mit den Unterarmen flach auf Ihrer Matte. Verteile deine Handflächen auf dem Boden. Verwenden Sie ggf. einen Block unter den Unterarmen .
- Halte deinen Kopf in einer neutralen Position, lass ihn weder fallen noch krümmen.
- Drücken Sie auf Ihre linke Ferse, um Ihr linkes Bein aktiv zu halten, damit Ihre Hüften nicht in Richtung Boden sacken.
- Bleib für fünf Atemzüge. Übe tiefe, volle Atemzüge.
- Um zu kommen, strecke deine Arme so, dass deine Handgelenke unter deinen Schultern sind. Dann treten Sie zurück zum abwärts gerichteten Hund und nehmen Sie einige Atemzüge.
- Jetzt führe die Pose auf der anderen Seite aus.
Anfänger Tipps
Diese Tipps können die Lizard Pose einfacher machen, wenn Sie nicht so viel Flexibilität und Bewegungsfreiheit haben:
- Senken Sie das linke Knie auf die Matte, wenn sich das in Ihrem Körper besser anfühlt.
- Halten Sie Ihre Arme gerade, wenn Sie zu den Ellenbogen auf einem Block kommen, ist immer noch zu intensiv.
- Sie können einen Block unter Ihren Unterarmen für Komfort verwenden. Wenn sich das hintere Knie unangenehm anfühlt, können Sie ein aufgerolltes Handtuch oder eine Matte darunter legen, um es zu stützen.
Erweiterte Tipps
Um die Lizard Pose zu intensivieren, benutze diese Tipps:
- Wenn Sie tiefer gehen wollen, rollen Sie auf den äußeren Rand des rechten Fußes und lassen Sie Ihr rechtes Knie nach rechts fallen.
- Lass das linke Knie auf den Boden fallen.
- Beuge dein linkes Knie so, dass die Fußsohle zur Decke zeigt.
- Greife deine rechte Hand hinter deinen Rücken und ergreife deinen linken Fuß.
- Ziehen Sie Ihren Fuß auf Ihren Hintern für eine intensive Quad-Stretch. Sie können dies mit Ihrem linken Arm gerade oder mit Ihrem linken Unterarm auf dem Boden tun, wenn das möglich ist.
- Vielleicht möchtest du einen Riemen benutzen, um deinen Fuß zu greifen, um diese Pose zu erreichen.