Wie man Low-Carb auf Flugzeug- und Autofahrten isst
Auf zu bekannten oder unbekannten Teilen? Sind Sie besorgt, dass Sie Probleme haben werden, an kohlenhydratarmen Essgewohnheiten festzuhalten? Keine Angst! Dieser Low-Carb Reiseführer ermöglicht es Ihnen, Spaß beim Wandern zu haben.
Warum es am besten ist, niedrig zu bleiben Carb
Eine kohlenhydratarme Diät unterscheidet sich von anderen Essgewohnheiten. Sie haben mit Ihrem Körper daran gearbeitet, die Art und Weise, wie er Nahrung verwendet, sowie Ihr Appetit-System zu ändern.
Wenn Ihr Urlaub einen Urlaub mit kohlenhydratarmen Mahlzeiten beinhaltet, sollten Sie sich bewusst sein, dass Ihre Arbeit wahrscheinlich umgekehrt wird. Sie werden wahrscheinlich wieder Heißhunger bekommen, was zu einem schwer zu durchbrechenden Zyklus führt. Du magst weniger Energie haben, geistig nebelig sein und den ganzen Rest davon. Erinnern Sie sich, wie Sie sich vor Low-Carb gefühlt haben? Du willst nicht noch einmal von vorn anfangen müssen.
Planen Sie Ihre Strategie
Obwohl die Rückkehr zu kohlenhydratreichem Essen eine schlechte Idee ist, können Sie in der Regel sicher "lockern", zumindest ein wenig, wenn Sie sich dazu entscheiden. Einige mögliche Ansätze umfassen:
- Erhöhen Sie Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme auf ein Niveau, bei dem Sie nicht abnehmen, aber auch nicht gewinnen. Atkins dies der Punkt "Kohlenhydrat-Gleichgewicht." Auf einer anderen Diät, könnten Sie vorübergehend in die Erhaltungsphase verschieben . Aber seien Sie vorsichtig, um Ihre Heißhungerattacken zu überwachen und wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich mit dem Drang zum Essen finden, wenn Sie nicht hungrig sind, STOPPEN Sie und reduzieren Sie die Kohlenhydrate.
- Fügen Sie ein oder zwei Portionen Kohlenhydrate pro Tag zu dem hinzu, was Sie bereits essen. Also, Sie könnten eine mittlere Maiskolben auf dem Kolben oder eine kleine Portion Kartoffelsalat oder ein Stück Blaubeerkuchen haben. Aber kenne dein Limit.
- Entscheiden Sie, dass zwei oder drei Mal während des Urlaubs Sie eine Mahlzeit oder einen Leckerbissen haben, wo Sie sich keine Gedanken über Kohlenhydrate machen müssen. (Dies bedeutet nicht, "stopf dich mit Kohlenhydraten, bis du nicht mehr hineinpassen kannst" - umsichtige Essen, bis du zufrieden bist, ist immer der gesunde Menschenverstand Richtlinie auf Quantität.) Stellen Sie sicher, dass diese Anlässe mindestens 3 Tage auseinander liegen. Den Rest der Zeit, bleiben Sie auf Ihre übliche Art zu essen. Für die meisten Menschen wird eine kohlenhydratreiche Mahlzeit ihre Körper nicht zu sehr abwerfen (obwohl es kurzfristige negative Auswirkungen geben könnte, die manche Leute einen "Kohlenhydratkater" nennen), aber mehrere hintereinander. Drück nicht dein Glück.
- Mein eigener Ansatz ist ähnlich. Ich halte mich grundsätzlich an mein normales kohlenhydratarmes Essen, aber wenn eine Gelegenheit kommt, ein neues Essen zu probieren oder etwas, das ich normalerweise nicht essen kann, werde ich eine kleine Portion haben.
Wissen, wie man weg von Zuhause isst
- Verbessere deine Fähigkeiten beim Essen im Restaurant.
- Laden Sie auf nicht-stärkehaltige Gemüse und Protein-Lebensmittel.
- Wenn Sie in der Nähe von Verwandten sind, die etwas mit Lebensmitteln zu tun haben, versuchen Sie nicht, Ihnen Ihre Ernährung zu erklären (warum laden Sie dazu ein Argument ein?), Aber seien Sie fest und kennen Sie Ihre eigenen Gedanken. Der Zeit voraus, ein Blick auf Tante Mildred und Übungslinien wie: "Es sieht gut aus, aber ich habe herausgefunden, dass stärkehaltige Nahrungsmittel nicht mit mir übereinstimmen." "Mein Arzt sagt, ich muss mich von Zucker fernhalten, oder Ich könnte Diabetiker werden. "" Oh, dieser Kuchen sieht wundervoll aus, aber ich konnte nach dem köstlichen Essen einfach keinen weiteren Bissen mehr essen. "" Dieses gegrillte Hühnchen ist fabelhaft. Könnte ich das Rezept haben? "" Wirklich, nein danke. "
Bringen Sie Ihr eigenes Reisefutter mit
Wenn Sie auf eine Autofahrt gehen, ist es einfach, viele Ihrer bevorzugten Low-Carb-Lebensmittel in einem Kühler zu packen. Packen Sie rohes Gemüse und kohlenhydratarme Dip, Fleisch und Käse, Behälter mit Salat, hart gekochte Eier (oder deviled Eier ), frische Low-Carb-Frucht und kalorienfreie Getränke.
Tipp: Wenn Sie mit dem Flugzeug reisen und dann ein Auto mieten, kaufen Sie einen günstigen Kühler, wenn Sie Ihr Ziel erreichen.
Dann geh Kopf
für den Supermarkt auf Lager.
Wenn Sie fliegen, ist es doppelt wichtig, Ihr eigenes Essen zu packen. Sie können absolut vergessen, in diesen Tagen geeignetes Essen in Flugzeugen zu bekommen. Auf den meisten US-Flügen (mit denen ich Erfahrung habe) ist das einzige Essen, das man bekommt, wenn man an Bord geht, ein totales Kohlenhydratfest. Also was zu tun? Wenn die Reise kurz ist, können Sie einfach essen, bevor Sie gehen, aber die meiste Zeit müssen Sie etwas mitnehmen. Es ist am sichersten, es von zu Hause zu bringen. Aber die meisten Flughäfen haben jetzt Essensalate, und manchmal auch kohlenhydratarme Smoothies und andere Selektionen, um mit Ihnen ins Flugzeug zu fahren.
Tipp: Ein Soft-Sided Getränkekühler mit 12 Packungen kann in eine Tragetasche passen.
Ihr Low-Carb Notfall-Kit
Das Flugzeug ist spät. Sie werden Ihre Verbindung verpassen, wenn Sie anhalten, um etwas zu essen zu bekommen. Was ist zu tun? Wenn Sie von zu Hause weg sind, haben Sie IMMER einen Low-Carb Notfall-Kit zur Verfügung. Dies kann so einfach sein wie eine Tüte Nüsse in Ihrer Handtasche oder etwas aufwendiger. Es sollte nicht verderbliche kohlenhydratarme Lebensmittel enthalten wie:
- Proteinriegel ( achten Sie jedoch auf verdächtige Inhaltsstoffe wie Maltitol und achten Sie auf die Anzahl der Kohlenhydrate auf den Riegeln)
- Nüsse, Samen oder Kohlenhydratarme Mischung
- Ruckartig
- Snack Würstchen
- Eiweißmischung zum Einrühren in Kaffee oder Diät-Limonade
- Thunfisch in Folienpackungen oder kleinen Dosen (aber wahrscheinlich nicht in öffentlichen Verkehrsmitteln!)
- Soyanüsse
- Robustes Gemüse wie Sellerie ist ohne Kühlung für einen Tag oder so in Ordnung
- Kleine wachsüberzogene Käse wie "Mini-Bel".
- Leinsamenmehl für zusätzliche Ernährung und Ballaststoffe. Neben dem Hinzufügen zu Joghurt, Quark, etc., können Sie heißes Wasser hinzufügen, um ein Müsli im Hotel kontinentales Frühstück zu machen. Manchmal gibt es sogar Erdnussbutter dazu. (Auch Süßstoff und eine Prise Salz sind gute Zusätze.)
Was auch immer Sie tun, konzentrieren Sie sich nicht so auf Ihre Diät, dass Sie vergessen, eine großartige Zeit zu haben.