Machen Sie diese Gewichtheber-Fehler nicht

Inzwischen weißt du, wie wichtig Krafttraining ist . Es ist ein "Muss", wenn es darum geht, gesund und stark zu bleiben. Gewichte zu heben bringt Muskeln in Ihren Körper, was unbestreitbar Ihren Stoffwechsel revitalisiert und fit hält. Darüber hinaus nennt das Center for Disease Control (CDC) andere Vorteile des regelmäßigen Krafttrainings, wie weniger Symptome von Arthritis, Diabetes und Osteoporose, sowie weniger Chancen auf Fettleibigkeit, Rückenschmerzen und Depressionen.

Holen Sie das Beste aus Ihrem Krafttraining

Du machst das natürlich, oder zumindest willst du anfangen! Aber hier ist eine wichtige Sache zu erinnern: Sie müssen es richtig machen . Richtige Krafttrainingstechnik ist von wesentlicher Bedeutung, wenn Sie wirklich alle Vorteile sehen wollen. Zum Beispiel sind 10 langsame, kontrollierte Hantel Bizeps Curls effektiver als 50 mit Ihren Armen hin und her schwingen getan. Lassen Sie uns einen Blick auf die häufigsten Gewichtheberfehler werfen, die von Trainern überall gesehen werden, und entdecken Sie die einfachen Korrekturen, die Sie für das Krafttraining machen können, das Ihnen hilft, Ergebnisse zu sehen und schmerzfrei zu bleiben.

1. Droopy Kopf während Push-Ups

Was ist das Problem? Wenn ein Liegestütz ausgeführt wird, sackt der Rücken ein und / oder der Kopf senkt sich nach vorne. Das Herunterfallen des Kopfes setzt die Halswirbelsäule unter Druck und lässt Sie glauben, dass Sie tiefer sanken als Sie.

Was ist die Lösung? Egal, ob du Liegestütze auf deinen Knien oder deinen Zehen trägst, halte die Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Oberschenkel sehr fest und halte deine Augen auf den Boden vor deinen Fingerspitzen gerichtet. Ellbogen sollten auf eine Diagonale zurückschießen. Sie werden erstaunt sein, wie viele Liegestütze Sie noch können.

2. Schwacher Kern

Was ist das Problem? Ein schwacher Kern während der Ausfallschritte bringt zusätzliches Gewicht auf die Knie. Ein schwacher Kern bei Kniebeugen übt Druck auf den unteren Rückenbereich aus. Ein schwacher Kern bei Klimmzügen bedeutet, dass Sie nicht in der Lage sind, zu ziehen ... also können Sie sehen, warum Sie es vermeiden wollen! Die meisten Verletzungen in einem Fitnessstudio können auf einen schwachen Kern zurückgeführt werden. Wenn Ihr Kern nicht in Eingriff ist , geht der Druck des Gewichts auf Ihre Knie, Hüften oder Schultern, je nachdem, was Sie tun. Dies führt zu Verletzungen und hindert Sie daran, die gewünschten Ergebnisse zu sehen.

Was ist die Lösung? Bei jeder Übung (von Ausfallschritten und Kniebeugen bis hin zu Bankdrücken und Liegestützen) ist es wichtig, dass Sie sich um Ihren Kern kümmern. Tu so, als würdest du nur eine enge Jeans anziehen und den Bauch hineinziehen, damit du sie mit einem Reißverschluss schließen kannst. Das ist die Art von Kernaufgabe, die Sie brauchen.

3. Bad Lunges

Was ist das Problem ? Während der Ausfallschritte sind die Beine zu nahe beieinander, das Knie über die Fußspitze hinaus oder das hintere Bein bleibt gerade, anstatt sich am Knie zu beugen. Dadurch wird Druck auf die Kniescheibe ausgeübt und es kommt zu Verletzungen. Es verhindert auch eine volle Bewegungsfreiheit und daher Ihre Gesäßmuskeln nicht eingreifen.

Was ist die Lösung? Richtige Ausfallschritte sind entscheidend! Beim Absenken in einen Ausfallschritt sollte das vordere Knie direkt über dem vorderen Knöchel enden. Wenn Sie nach unten gehen, sollte sich das hintere Knie beugen und sich dem Boden nähern. Wenn Sie zurück in die Ausgangsposition drücken, legen Sie das meiste Gewicht auf die vordere Ferse.

4. Falsche Ausrichtung der Wirbelsäule

Was ist das Problem ? Während der Kniebeugen und Ausfallschritte beugen oder beugen Sie sich in die Zehen. Das drückt auf Knie und Wirbelsäule und verhindert die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.

Was ist die Lösung ? Halten Sie die Augen geradeaus, die Bauchmuskeln, die Schultern über den Hüften und die Gewichte in den Fersen, wenn Sie Kniebeugen oder Ausfallschritte ausführen.

5. Scrunched Schultern

Was ist das Problem? Bei Überdruck- oder Oberkörperübungen - selbst mit Liegestützen - heben und ziehen sich die Schultern zum Nacken hin. Dies erzeugt Enge und eingeklemmte Nerven im Nacken und in den Schultern, was zu Spannungskopfschmerzen und schlechter Haltung führen kann. Darüber hinaus verlieren Sie entscheidende Stärke im richtigen Teil des oberen Rückens und Lats, wo Sie es wollen.

Was ist die Lösung? Halten Sie bei jedem Krafttraining die Schulterblätter nach unten und nach hinten gezogen. Stellen Sie sich vor, Sie schieben Ihre Schulterblätter in Ihre Gesäßtaschen.

Denken Sie daran, dass das Beste, was Sie tun können, um die richtige Form und tolle Ergebnisse zu erhalten, etwas Hilfe zu bekommen. Ein Trainer für ein paar Sitzungen zu mieten kann das beste Geld sein, das Sie das ganze Jahr verbringen. Wenn das für Sie nicht möglich ist, ist es hilfreich, einen Gruppenkurs in einem Fitness-Studio oder online zu finden, um Hinweise auf die richtige Form und Tipps für den Erfolg zu erhalten. Wenn du Zeit zum Krafttraining brauchst, verschwende keine Sekunde. Machen Sie die Zeit, die Sie ausgeben, indem Sie alles mit der richtigen Form machen.