Haben Sie Angst, dass Sie übergewichtig sind?
Zunächst empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt über Ihr Gewicht zu sprechen . Er oder sie wird Ihnen sagen können, ob Sie tatsächlich übergewichtig sind oder nicht. Übergewicht bedeutet, dass Ihr Gewicht höher ist als normales Gewicht für Ihre Körpergröße. In der Vergangenheit wurden Höhengewichtsdiagramme verwendet, um das Gewicht zu messen, aber jetzt werden zuverlässigere Methoden bevorzugt.
Ihr Arzt wird untersuchen wollen, wie sich Ihr Gewicht auf Ihr Risiko für die Entwicklung von gewichtsbedingten Gesundheitszuständen auswirkt.
Es gibt drei Hauptwege, wie gewichtsbezogene Risiken gemessen werden. Sie sind:
- Prozent Körperfett (PBF)
- Bauch zu Hüfte Umfang
- Body-Mass-Index (BMI)
Wenn Sie bei einem dieser Bewertungsinstrumente ein erhöhtes Gesundheitsrisiko feststellen, wird Ihnen geraten, Gewicht zu verlieren, um Ihre Gesundheitsrisiken zu senken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Prozent Körperfett
Prozent Körperfett (PBF) kann durch Messung der Körperzusammensetzung (wie viel von Ihrem Körper ist fett oder fettfrei) mit einem schmerzlosen Test, der als Messschieber Messung gemessen wird. Dieser Test misst subkutanes (unter der Haut) Fett mit einem Hautfaltensattel. Die Schieblehre wird verwendet, um eine Hautfalte zu greifen und sie von Ihrem Muskel wegzuziehen. Die Falten werden normalerweise an der Taille, den Hüften und den Oberschenkeln und an mehreren anderen Stellen des Körpers gemessen. Die Ergebnisse werden dann zu einer Formel berechnet, die es erlaubt, Ihr Körperfett zu schätzen.
Es gibt einige Gründe, warum Prozent Körperfettmessung möglicherweise nicht ideal ist: Je älter Sie sind, desto weniger wahrscheinlich sind die Ergebnisse genau, da sich die Fettverteilung mit zunehmendem Alter ändert. Caliper Messung ist am besten für diejenigen unter 55 Jahren, obwohl es um Ihre 40s weniger genau werden kann.
Zusätzlich kann die Genauigkeit der Ergebnisse abhängig von der Fähigkeit der Person, die die Messungen durchführt, und der Qualität der Messlehre, die zur Durchführung der Messung verwendet wird, variieren.
Je mehr ein Individuum übergewichtig ist, desto ungenauer sind die Ergebnisse.
Andere Methoden zur Beurteilung der Körperzusammensetzung umfassen bioelektrische Impedanz-, DEXA-Scan- und BodPod-Tests.
Was bedeutet Ihr Körperfettanteil?
Das American College of Sport Medicine empfiehlt, dass Frauen zwischen 20% und 32% Körperfett haben sollten und es empfiehlt zwischen 10% und 22% für Männer. Höhere Prozentsätze würden anzeigen, dass eine Person übergewichtig ist.
In einer Studie, die im Jahr 2000 im Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, wurden gesundheitsrelevante Standards für Körperfettgehalte identifiziert. Nach diesen Erkenntnissen hat eine Frau im Alter zwischen 20 und 39 Jahren ein erhöhtes Gesundheitsrisiko bei 33% Körperfett; Die Risiken steigen stark um 39%. Bei Männern stiegen die Gesundheitsrisiken bei 20% Körperfett und bei 25% stark an.
Die PBF-Bewertung wird nicht so häufig verwendet wie andere Methoden zur Gewichtsbestimmung. Die klinischen Leitlinien zur Identifizierung, Bewertung und Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Erwachsenen legen nahe, dass, da PBF teuer zu bewerten ist und die Geräte nicht immer ohne weiteres verfügbar sind, der BMI ein praktikablerer Ansatz als PBF ist.
Bauch zu Hüfte Umfang
Das Taillen-Hüft-Verhältnis (WHE) wird berechnet, indem Sie Ihren Taillenumfang nehmen und ihn durch Ihren Hüftumfang teilen.
Sie können manchmal Körperformen hören, die als "Äpfel" und "Birnen" bezeichnet werden. Diese beiden Deskriptoren beziehen sich auf WHR. Jemand, der apfelförmig ist, trägt Masse um ihren Mittelteil herum, während diejenigen, die birnenförmig sind, ihr Gewicht im Hüftbereich tragen.
Um Ihre WHR zu berechnen, benötigen Sie ein Maßband. Sie sollten Ihre Taille an der schmalsten Stelle und die Hüften an der breitesten Stelle messen (siehe Abbildung). Dann teilen Sie Ihre Ergebnisse von Ihrer Taille durch die Ergebnisse Ihrer Hüften. Die resultierende Zahl ist Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte.
WHR wird verwendet, um das Risiko für Herzerkrankungen und insbesondere Bluthochdruck zu bewerten.
Die Forschung hat gezeigt, dass das Verhältnis von Taille zu Hüfte für das Risiko von Herzproblemen noch besser ist als der Body-Mass-Index.
Diejenigen, die als "Äpfel" gelten, haben ein viel höheres Risiko für Herzerkrankungen und Bluthochdruck als "Birnen", die ihr Gewicht in den Hüften oder Oberschenkeln tragen. Die Forschung hat gezeigt, dass Bauchfett insbesondere Gesundheitsrisiken für Frauen erhöht.
Was bedeutet Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte?
Ein hohes kardiovaskuläres Risiko für Frauen liegt bei Werten über 0,85 und bei Männern bei 0,90. Wenn das Verhältnis steigt, steigt auch das Risiko.
Body-Mass-Index
BMI kann bestimmt werden, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Höhe in Zoll im Quadrat teilen und dann mit 705 multiplizieren.
Zum Beispiel hätte eine Frau, die 5'6 "groß ist und 190 wiegt, einen BMI von 31.
- Höhe von 5'6 "= 66 Zoll
66 Quadrat = 4.356
190 dividiert durch 4.356 = 0,0436
0,0436 x 705 = 30,75 (was auf einen BMI von 31 aufgerundet würde)
Was bedeutet Ihr BMI?
Folgendes gilt für Erwachsene ab 20 Jahren:
- Eine Person gilt als untergewichtig, wenn ihr BMI weniger als 18,5 beträgt.
- Ein BMI von 18,5 bis 24,9 gilt als "normales" Gewicht.
- Ein BMI von 25 bis 29,9 gilt als übergewichtig.
- Personen, die in den BMI-Bereich von 25 bis 34,9 fallen, beginnen einige gesundheitliche Bedenken zu haben.
- Ein BMI von 30 oder mehr qualifiziert eine Person als fettleibig.
- Ein BMI über 40 zeigt an, dass eine Person krankhaft fettleibig ist.
- Insbesondere diejenigen, die einen hohen BMI und eine Taillengröße von mehr als 40 Zoll für Männer oder 35 Zoll für Frauen haben, haben ein höheres Risiko für Fettleibigkeit im Zusammenhang mit gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.
> Quellen:
> Amerikanisches College für Sportmedizin. ACSM Fit Gesellschaft . Körperfett-Zusammensetzung: Wie man es misst und was es bedeutet, Winter 2006-2007.
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