Im Leben geht es darum, das Gleichgewicht zu erreichen, oder? Nun, nicht, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie eine Energiebilanz erreichen, werden Sie leider nicht abnehmen. Eine perfekt ausbalancierte Energiebilanz hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie ein Energiedefizit schaffen.
Was ist Energiebilanz?
Energiebilanz ist der Unterschied zwischen Ihrer Energiezufuhr (oder der Anzahl der Kalorien, die Sie in Ihren Körper einbringen) und Ihrer Energieabgabe (oder der Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen ).
Einige Leute beziehen sich auf die Gleichung Energiebilanz als die "Kalorien in, Kalorien aus" Gleichung. Sie sollten Ihre Energiebilanz berechnen, wenn Sie abnehmen wollen. Diese Gleichung bietet einen Ausgangspunkt für Ihr gesamtes Gewichtsverlust-Programm.
Energiebilanzgleichung: Kalorien in (Energiezufuhr) - Kalorien aus (Energieabgabe)
Wie die Energiebilanz den Gewichtsverlust beeinflusst
Sobald Sie Ihre Energiebilanz herausgefunden haben, sehen Sie sich das Ergebnis an. Sie haben entweder eine positive Energiebilanz, eine negative Energiebilanz oder eine perfekte Balance.
- Perfektes Gleichgewicht: Wenn Sie am Ende Ihrer Energiegleichung mit einer 0 enden, haben Sie eine perfekte Energiebilanz gefunden. In diesem Zustand werden Sie kein Gewicht gewinnen oder verlieren. Perfekte Energiebilanz ist für Menschen, die in der Gewichtserhaltungsstufe ihrer Gewichtsverlust Reise sind.
- Positive Energiebilanz: Wenn Sie eine positive Zahl haben, haben Sie das richtige Gleichgewicht für die Gewichtszunahme erreicht. Für einige Menschen, wie schwangere Frauen, heranwachsende Kinder und Gewichtheber, die versuchen, sich zu massieren, ist dies ein gesunder Zustand.
- Negative Energiebilanz: Wenn Sie eine negative Zahl haben, haben Sie das für die Gewichtsabnahme notwendige Energieungleichgewicht gefunden. Sie haben die Waage geneigt, um abzunehmen. Für beste Ergebnisse wollen Sie ein negatives Ergebnis von 500-1000 Kalorien pro Tag, um 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Wenn das Abnehmen Ihr Ziel ist und Ihre Energiegleichung ausgeglichen oder positiv ist, machen Sie sich keine Sorgen.
Wenn Sie festgestellt haben, dass Ihr Kontostand negativ war, aber die Summe das Ziel von -500 Kalorien nicht erreicht, ist das auch in Ordnung. Es gibt drei verschiedene Möglichkeiten, Ihre Nummer zu ändern und erfolgreich Gewicht zu verlieren.
Wie man deine Energie-Balance ändert, um Gewicht zu verlieren
Es gibt nur drei Möglichkeiten, Ihre Energiebilanz zu ändern. Kurz gesagt, Sie müssen entweder Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, Ihre Energieproduktion steigern oder die beiden Optionen kombinieren, um das für die Gewichtsabnahme benötigte Kaloriendefizit zu erreichen. Die richtige Methode für Sie hängt von Ihrer Krankengeschichte, Ihrem Lebensstil und Ihren persönlichen Vorlieben ab.
- Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Wenn Sie nicht trainieren können oder wenn Sie absolut nicht trainieren möchten, können Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 bis 1000 Kalorien pro Tag reduzieren , um Gewicht zu verlieren. Sobald das Gewicht jedoch weg ist, können Menschen, die diese Option wählen, es schwer haben, das Gewicht zu halten. Wenn Sie abnehmen, verändert sich Ihr Stoffwechsel. Das bedeutet, dass Ihre Energieausgangszahl abnimmt und Sie Ihren Energieverbrauch noch mehr reduzieren müssen, um die Energiebilanz zu erreichen. Kurz gesagt, Sie müssen weniger essen. Für viele Menschen ist das nicht sinnvoll.
- Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Sie können auch die Waage kippen, indem Sie mehr trainieren. Aber jeden Tag 500-1000 Kalorien zu verbrennen ist sehr schwierig. Auch sportlich aktive Sportler brauchen leichte Trainingstage oder freie Tage , um sich zu erholen und aufzutanken. Wenn Sie sich nicht in einem Beruf befinden, bei dem Sie sich regelmäßig bewegen müssen, ist diese Option möglicherweise nicht die vernünftigste, und Sie könnten dadurch ein Risiko für Verletzungen eingehen.
- Kombiniere erhöhte Aktivität und Diät. Kleine Anpassungen sowohl an Ihrer Kalorienaufnahme als auch an Ihrer körperlichen Aktivität werden allgemein als die vernünftigste und nachhaltigste Methode zur Gewichtsreduktion empfohlen. Es ist auch der beste Weg, um Ihr Gewicht zu halten, nachdem Sie abgespeckt haben.
Energiebilanz Beispiel
Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, empfehlen Experten im Allgemeinen ein Energiedefizit von 3500 Kalorien pro Woche. Wenn Sie die kombinierte Methode zum Ändern Ihrer Energiebilanz wählen, können Sie mit den Zahlen experimentieren, um zu sehen, was am besten funktioniert. Hier ist ein Beispiel:
Dieter: Roger
- Kalorienverbrauch jeden Tag: 2500
- Kalorien verbrannten jeden Tag: 2200
2500 (Energiezufuhr) - 2200 (Energieabgabe) = 300 Kalorien
Roger hat eine positive Energiebilanz von 300 Kalorien. In diesem Zustand wird er an Gewicht zunehmen. Um Gewicht zu verlieren, benötigt er eine negative Bilanz von etwa 500 Kalorien pro Tag oder 3500 Kalorien pro Woche. Um sein Ziel zu erreichen, wählt Roger bescheidene Ernährungsumstellungen, um seine Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Dann wird er körperliche Aktivität hinzufügen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Sein Ziel ist es, zusätzliche 300 Kalorien zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu verbrennen. An den Wochenenden wird er mit seiner Frau wandern, um 300 Kalorien pro Tag zu verbrennen.
Aktualisierter Energiebilanzplan für Roger
- Kalorienverbrauch jeden Tag: 2000
- Kalorien verbrannten jeden Tag: 2500
2000 (Energiezufuhr) - 2500 (Energieabgabe) = -500 Kalorien
Mit einer negativen Energiebilanz von 500 Kalorien pro Tag wird Roger ein Kaloriendefizit von insgesamt 3500 Kalorien pro Woche haben und bei diesem Plan ungefähr ein Pfund pro Woche verlieren.
Ein Wort von
Wenn Sie beginnen, die Energiebilanz zu verwenden, um Gewicht zu verlieren, seien Sie geduldig. Es dauert ein oder zwei Wochen, um Ihre Zahlen anzupassen und die Ergebnisse zu sehen. Und es gibt viele Faktoren, die Ihre tägliche Energiebilanz beeinflussen , die den Gewichtsverlustprozess komplizierter machen können. Aber die Energiebilanz-Gleichung ist die Grundlage für jeden Gewichtsverlust Plan und Diät. Je mehr Sie es verwenden und verstehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Gewicht verlieren und das Gewicht für immer ablegen.