Höhepunkte der Ernährung (pro Portion)
Kalorien - 294
Fett - 11g
Kohlenhydrate - 46g
Protein - 8 g
Gesamtzeit 10 min
Prep 10 min , Koch 0 min
Portionen 2 (jeweils ca. 3/4 Tasse)
Viele Smoothies werden mit Tropfen von Süßungsmitteln hergestellt . Dieser kühle und erfrischende Sipper nutzt die natürliche Süße von Datteln, die auch eine gesunde Dosis von Bauch gefällig Faser hinzufügt.
Walnüsse sind die geheime Zutat, die Textur, Geschmack und ALA-Omega-3-Fette hinzufügen. Diese wichtigen Fette fördern die Gesundheit des Herzens und bekämpfen Entzündungen. Machen Sie diesen Smoothie zum Frühstück oder für ein süßes Dessert nach dem Abendessen. Mit beeindruckenden fünf Gramm Ballaststoffen pro Portion können Sie Hunger und Naschkatzen auf gesunde Weise befriedigen.
Zutaten
- 2 reife Bananen
- 4 Datteln, entsteint und grob gehackt
- 1/4 Tasse Walnüsse
- 1 Tasse fettarme Milch
- 1/2 Tasse Eis
Vorbereitung
- Kombinieren Sie Banane, Datteln, Walnüsse, Milch und Eis in einem Mixer und verrühren Sie alles glatt.
- In Gläser füllen und servieren.
Inhaltsstoffvariationen und Substitutionen
Machen Sie dieses Rezept vegan und milchfrei, indem Sie anstelle von Milch Soja oder eine andere Molkereialternative verwenden.
Anstelle von Bananen, machen Sie dieses Rezept mit anderen gesunden Früchten wie Mango, Erdbeeren oder wilden Blaubeeren. Prep die Zutaten im Voraus und werfen Sie in den Mixer für ein schnelles und einfaches Frühstück oder Nachmittag holen mich ab.
Koch- und Serviertipps
Versuchen Sie, Smoothies besser zu machen? Hier ist ein guter Ausgangspunkt: Wenn du feststellst, dass dein Mixer während des Mischens stecken bleibt, versuche die Flüssigkeit vor den festen Zutaten hinzuzufügen. Sie können auch ein paar Spritzer Wasser hinzufügen, um die Mischung zu verdünnen. Dies hilft, die Konsistenz anzupassen, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.
Verschwende die Reste nicht! Gießen Sie die restlichen Mengen in Eis am Stiel Formen und frieren Sie für eine natürlich gesüßte Eis Pop-Treat.