Was Frauen über Essen für Ziele wissen müssen
Eines der Fitnessziele, das viele Frauen haben, ist Muskelaufbau. Sie wollen schlanke Beine, angehobene Hinterteile und Armdefinition, aber sie sind nicht in der Lage, diese Ziele zu erreichen. Das Problem ist, viele Mädels wenden nicht die richtige Ernährungsstrategie für Magermasse Gewinne an. Essen für Muskel ist völlig anders als zu versuchen, ein paar Pfund Fett zu verlieren. Muskel ist ein hochaktives Stoffwechselgewebe und benötigt erhebliche Mengen an essentiellen Nährstoffen für Reparatur und Wachstum.
Frauen haben bereits weniger Testosteron als ihr männliches Gegenstück, um Nahrungsmittelunverträglichkeiten als Hauptgrund hinzuzufügen, dass Muskeldefinition nicht geschieht. Leider können Frauen so stark vom Fettabbau besessen sein und ihr Ziel, Muskeln aufzubauen, aus den Augen verlieren. Dies ist der Unterschied zwischen Frauen und Männern und wie sie über das Essen für Ziele denken. Männer essen für Muskelhypertrophie (Wachstum) und Frauen essen normalerweise, um Körperfett zu verringern. Für viele Frauen bedeutet dies eine restriktive Diät und nicht genug Kalorien oder Nährstoffe, um das Muskelwachstum zu unterstützen.
Leider ist eine extreme Diät bei Frauen, die Muskeln aufbauen wollen, üblich. Viele Frauen glauben weiterhin an Diätfehler und kämpfen damit, fettarme Masse zu gewinnen. Das folgende ist eine Liste der Diätfehler, die den Frauen im Weg stehen, die Muskeldefinition erreichen.
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Allgemeine Diät-Fehler
Folgen Sie Diäten :
Diäten umfassen eine Milliarde Dollar Industrie und sind Gimmicks mit leeren Versprechen und "gefälschte" Gesundheit Lebensmittel gefüllt. Leider fallen viele Frauen weiterhin auf diese teure Diät und sind immer noch nicht in der Lage, ihre Fitnessziele zu erreichen und beizubehalten. Darüber hinaus sind Frauen Übertraining und Unterernährung ratlos mit, warum Muskelzuwächse nicht passieren.
Kohlenhydrate und Fette beschränken :
Sowohl Kohlenhydrate als auch Fette wurden als Grund für die Gewichtszunahme genannt. Unzählige Frauen glauben, sie zu essen, macht sie fett. Diese Unwahrheiten haben viele Frauen dazu gebracht, sie von ihren Diäten zu entfernen, indem sie ihr fettes Gewebe von essentiellen Nährstoffen für das Muskelwachstum beraubt haben. Ohne ausreichende Kohlenhydrate und Fette kann unser Körper nicht optimal funktionieren. Dieser Diätfehler lässt viele Frauen müde und frustriert davon, keine Ergebnisse zu sehen.
Sorgen Sie sich zu viel über den Fettabbau :
Sich Gedanken darüber zu machen, Fett zu verlieren ohne Rücksicht darauf, was es braucht, um Muskeln aufzubauen, kann ein mentaler Spielbuster für Frauen sein. Wenn man Ergebnisse aus der Diät nicht sieht, führt das zu Stress und Frustration. Das Problem bleibt, dass viele Frauen immer noch weigern zu glauben, dass das Essen von mehr gesunden Kalorien Muskelaufbau und Fettabbau erreicht .
Essen Schuld Probleme :
Viele Frauen leiden unter Schuldknechtschaftsproblemen, sind selbst betroffen und lassen Schlupflöcher zu, die sie bis zu ungesunden Übungspraktiken oder zum Aufgeben definieren. Männer scheinen in der Lage zu sein, einen Cheeseburger zu genießen und weiterzumachen, während Frauen tagelang kämpfen und denken, dass all ihre Anstrengungen zum Muskelaufbau ruiniert sind.
Problem beheben
Werfen Sie die Diäten :
Obwohl verlockend, funktionieren Diäten einfach nicht. Um Muskeln aufzubauen, ist es notwendig, einen richtigen Ernährungsplan zu implementieren , der lebenslange Ergebnisse liefert.
Quick Fix Ansätze bieten restriktive Diäten mit temporären Lösungen. Sie enthalten in der Regel vorgefertigte Junk-Mahlzeiten, Pseudo-Health-Bars und teure Shakes und Ergänzungen, um Sie durch den Tag zu bekommen. Diäten sind auch nicht für Frauen mit dem Ziel, Muskeln aufzubauen . Sie zielen eher auf die Mainstream-Frau, die einen schnellen Weg sucht, dünn zu sein. Leider zeigen Studien, dass diese Frauen nach Beendigung der Programme wieder an Gewicht zunehmen.
Fad Diäten lehren nicht Ernährung für Magermasse gewinnen und lassen Frauen herumlaufen nicht in der Lage für sich selbst in der Küche zu halten. Die Lösung für dieses Durcheinander ist, dass Frauen für ihre Ernährungspläne rechenschaftspflichtig sind, lernen, wie man einkauft, kocht und isst, um Muskeln aufzubauen.
Essen Kohlenhydrate und Fette :
Nicht essen gesunde Kohlenhydrate und Fett setzt Ihren Körper für keine Energie und keine Muskeln. Viele Frauen glauben, dass es eine gute Diätleistung ist, die Kohlenhydrate und Fette vermeidet. Es gibt jedoch einen großen Unterschied zwischen den Kohlenhydraten und Fetten, die in Ihrer Ernährung bleiben sollten und denen, die entfernt werden sollten.
Wenn Sie Ihr Gesicht mit Donuts gestopft haben, würden Torte und Weißbrot, die diese beseitigen, eine große Entscheidung sein. Vermeiden Sie jedoch Nahrungsmittel wie Gemüse, Vollkornprodukte, Früchte, Nüsse, Avocados und gesunde Öle, um essentielle Makronährstoffe zu entfernen, die Ihre Muskeln für Glykogen (Energie) und Anabolismus (Wachstum) benötigen.
Gesunde Kohlenhydrate spielen eine wichtige Rolle in einer Muskelaufbaudiät. Sie werden als Glykogen in der Leber und im Muskelgewebe gespeichert und liefern Energie während des Krafttrainings und nach dem Training . Unser Körper toleriert keine Kohlenhydratrestriktion und wandelt Aminosäuren (Protein), die im Muskel gespeichert sind, um das Training zu fördern. Dieser Prozess wird Glukoneogenese genannt und ist nicht das, was wir mit unseren hart verdienten Muskeln erreichen wollen.
Fette, insbesondere essentielle Fettsäuren (EFAs) spielen eine ebenso wichtige Rolle in der Muskelentwicklung. EFAs sind mit Muskelerhalt, Fettverbrennung und Hormonfunktion verbunden. Fette sind am Transport von Nährstoffen in und aus unseren Zellen beteiligt und helfen bei der Abgabe von Aminosäuren an das Muskelgewebe. Essentielle Kohlenhydrate und Fett zu lassen ist keine Option für jemanden und vor allem für diejenigen, die versuchen, muskulöse Kurven zu bekommen.
Konzentrieren Sie sich auf Muskelwachstum statt Fettabbau :
Anstatt zu tun, was es braucht, um Muskeln aufzubauen und richtig zu essen, um es zu ermöglichen, springen Frauen von der Diät zur Diät und kommen nirgendwohin. Fettverlust Obsession ist die treibende Kraft für viele Frauen geworden und verursacht negative Auswirkungen für diejenigen, die mager Masse zu gewinnen versuchen.
Stoffwechsel ist in der Toilette und Muskeln sind für viele Frauen flach. Um das Problem zu beheben, muss eine mentale Verschiebung von Fettabbau Fokus zu essen für Muskelaufbau passieren. Frauen könnten sich entspannen und eine gesunde Ernährung genießen, wenn sie verstehen, wie der Körper und unsere Muskeln davon profitieren. Dies beinhaltet einfach den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln in Form von mageren Proteinen, gesunden Kohlenhydraten und Fetten in den richtigen Mengen, um das Muskelwachstum zu unterstützen.
Es bedeutet auch, dass Sie Ihr Essen mit regelmäßigem Gewichtstraining im Fitnessstudio trainieren, ohne Angst haben zu müssen, dass es sperrig aussieht. Frauen haben einfach nicht genug natürliches Testosteron dafür. Wenn Ihr Ziel ist, Muskeldefinition zu erreichen, wird es mehr als Laufband Workouts erfordern. Probieren Sie verschiedene und herausfordernde Gewichtheben-Klassen oder Solo-Übungen mit der richtigen Form aus, um diesen Muskel aufzubauen. Nähern Sie sich Ihrem Training mit der Entschlossenheit, herausgefordert zu werden und akzeptieren Sie die normalen Beschwerden beim Heben schwerer Gewichte. Ihre neuen Perspektiven und Bemühungen, ernährungsphysiologisch und körperlich, werden modellierte Muskeln und die Fähigkeit, gleichzeitig Fett zu verlieren, schaffen.
Hör auf, hart mit dir selbst umzugehen :
Wenn es um Essen geht, durchlaufen Frauen mehr Schuldgefühle als Männer . Sie werden sogar ungesunde Trainings- oder Hungergewohnheiten über mehrere Tage anwenden, um das Problem zu lösen. Unser Körper einschließlich Muskelgewebe reagiert nicht gut auf Übung als Strafe. Stundenlanges Cardio-Training für Genuss und Hunger verhütet die Muskelentwicklung und verursacht physiologischen Stress. Denken Sie daran: "Eine ungesunde Mahlzeit macht Sie nicht fett und eine gesunde Mahlzeit macht Sie nicht zu dünn." Auf konsistenter Basis bestimmen wir, ob wir gesund und fit leben.
Sowohl Frauen als auch Männer müssen die Fähigkeit haben, eine Schummelmahlzeit zu genießen und weiterzuziehen . Dies ist eine gesunde Perspektive, da es beim Muskelaufbau nicht um Einschränkungen geht. Wenn dein Verstand auf Muskelwachstum und nicht auf Fettabbau ist, dann wird ein gelegentlicher Burger deine Fitnessbank nicht brechen oder brechen. Es wird die Veränderung deiner Denkweise sein, die dich davon befreien wird, hart mit dir und den Zyklen der Schuld zu sein.
Ein Wort von
Muskelaufbau bleibt ein beliebtes Fitnessziel für Frauen. Das am häufigsten auftretende Problem sind Diätfehler, die keine mageren Massengewinne unterstützen. Sobald die richtige Ernährung implementiert ist, kann der Aufbau von Muskel effektiv erreicht werden und Fett verlieren. Eine einfache Überprüfung Ihrer aktuellen Nahrungsaufnahme ermöglicht es Ihnen, die notwendigen Änderungen vorzunehmen, um Sie auf dem richtigen Weg für eine erfolgreiche Muskelentwicklung zu halten.
> Quellen:
American Council on Exercise, wie zu wenig essen wird Ihre Fett-Verlust-Ziele zu essen, 2015
> Eric R. Helms et al., Evidenzbasierte Empfehlungen für die Vorbereitung auf den Bodybuilding-Wettbewerb: Ernährung und Nahrungsergänzung, Journal of the International Society of Sports Nutrition , 2014
> Metabolismus ist mit dem richtigen Lebensstil Änderungen modifizierbar, American College of Sports Medicine , in den Nachrichten, 2011