Was ist Metabolismus und wie ändere ich es?

Metabolismus ist eine Kombination von biochemischen Prozessen, die Ihr Körper verwendet, um Nahrung in Energie umzuwandeln. Zu diesen metabolischen Prozessen gehören das Atmen, Essen und Verdauen von Nahrung, die Zufuhr von Nährstoffen zu Ihren Zellen durch das Blut, die Nutzung von Energie durch Ihre Muskeln, Nerven und Zellen und schließlich die Beseitigung von Abfallprodukten aus Ihrem Körper.

Die Definition des Metabolismus

Wenn Diätetiker über den Stoffwechsel sprechen, sprechen sie meist nicht über eine lange Liste physikalischer und chemischer Prozesse.

Wir verwenden oft das Wort "Metabolismus", um die Geschwindigkeit zu beschreiben, mit der unser Körper Kalorien verbrennt. Dies ist die Rate, mit der Ihr Körper Nahrung in Energie (Kalorien) umwandelt und dann die Energie verwendet, um essentielle und nicht essentielle tägliche Funktionen zu erfüllen. Die Rate, mit der wir Kalorien verbrennen oder Energie verbrennen, nennt man Stoffwechselrate.

Ihre Stoffwechselrate kann sich von Tag zu Tag ändern, abhängig von Ihrem Aktivitätslevel, aber Ihr Grundumsatz bleibt ziemlich konstant. Ihr Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die benötigt werden, um die essentiellen Funktionen Ihres Körpers wie Atmung und Blutkreislauf zu unterstützen. Der Grundumsatz ist der wichtigste Bestandteil Ihrer Gesamtumsatzrate.

Was ist meine Grundumsatzrate?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Grundumsatz zu bestimmen. Der genaueste Weg, BMR zu messen, besteht darin, es in einem Labor testen zu lassen. Einige Fitness-Clubs führen auch metabolische Tests gegen Gebühr durch.

Aber Sie können Ihren Stoffwechsel mit einem Online-Rechner berechnen.

Wenn Sie Mathe machen möchten, können Sie auch die Harris-Benedict-Gleichung verwenden , um Ihren Grundumsatz zu berechnen:

Männer: BMR = 88.362 + (13.397 x Gewicht in kg) + (4.799 x Höhe in cm) - (5.677 x Alter in Jahren)

Frauen: BMR = 447,593 + (9,247 x Gewicht in kg) + (3,098 x Höhe in cm) - (4,330 x Alter in Jahren)

Ihr Gesamtstoffwechsel oder Stoffwechselrate ist eine Kombination aus Ihrem BMR und anderen variablen Stoffwechselprozesse wie Essen , Bewegung und andere tägliche Bewegung .

Warum verlangsamt sich mein Stoffwechsel?

Jeder Stoffwechsel ist anders. Sie wundern sich vielleicht, warum andere Menschen einen schnellen Stoffwechsel zu haben scheinen und Sie einen langsamen Stoffwechsel haben. Es gibt viele Gründe warum. Es gibt viele verschiedene Faktoren, die den Stoffwechsel beeinflussen

Wie kann ich meinen Metabolismus ändern, um Gewicht zu verlieren?

Es gibt einige Dinge, die Sie über Ihren Stoffwechsel ändern können und einige Dinge, die Sie nicht ändern können . Sie können beispielsweise Ihr Alter oder Ihr Geschlecht nicht ändern. Aber es gibt einige Dinge, die Sie ändern können, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Gewicht zu verlieren. Diese beinhalten:

Ihr Stoffwechsel wird sich von Tag zu Tag leicht verändern. Aber wenn Sie lernen, wie man einen gesunden Metabolismus regelmäßig verwaltet und aufrechterhält, werden Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung einfacher sein.

Quellen:

Medline Plus. Stoffwechselstörungen. US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin. Zugriff: 31. Oktober 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html

Medline Plus. Stoffwechsel. US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin. Zugriff: 31. Oktober 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/enc/article/002257.htm

Was ist das metabolische Syndrom? Nationales Gesundheitsinstitut. Zugriff: 31. Oktober 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms