Metabolismus ist eine Kombination von biochemischen Prozessen, die Ihr Körper verwendet, um Nahrung in Energie umzuwandeln. Zu diesen metabolischen Prozessen gehören das Atmen, Essen und Verdauen von Nahrung, die Zufuhr von Nährstoffen zu Ihren Zellen durch das Blut, die Nutzung von Energie durch Ihre Muskeln, Nerven und Zellen und schließlich die Beseitigung von Abfallprodukten aus Ihrem Körper.
Die Definition des Metabolismus
Wenn Diätetiker über den Stoffwechsel sprechen, sprechen sie meist nicht über eine lange Liste physikalischer und chemischer Prozesse.
Wir verwenden oft das Wort "Metabolismus", um die Geschwindigkeit zu beschreiben, mit der unser Körper Kalorien verbrennt. Dies ist die Rate, mit der Ihr Körper Nahrung in Energie (Kalorien) umwandelt und dann die Energie verwendet, um essentielle und nicht essentielle tägliche Funktionen zu erfüllen. Die Rate, mit der wir Kalorien verbrennen oder Energie verbrennen, nennt man Stoffwechselrate.
Ihre Stoffwechselrate kann sich von Tag zu Tag ändern, abhängig von Ihrem Aktivitätslevel, aber Ihr Grundumsatz bleibt ziemlich konstant. Ihr Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die benötigt werden, um die essentiellen Funktionen Ihres Körpers wie Atmung und Blutkreislauf zu unterstützen. Der Grundumsatz ist der wichtigste Bestandteil Ihrer Gesamtumsatzrate.
Was ist meine Grundumsatzrate?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Grundumsatz zu bestimmen. Der genaueste Weg, BMR zu messen, besteht darin, es in einem Labor testen zu lassen. Einige Fitness-Clubs führen auch metabolische Tests gegen Gebühr durch.
Aber Sie können Ihren Stoffwechsel mit einem Online-Rechner berechnen.
Wenn Sie Mathe machen möchten, können Sie auch die Harris-Benedict-Gleichung verwenden , um Ihren Grundumsatz zu berechnen:
Männer: BMR = 88.362 + (13.397 x Gewicht in kg) + (4.799 x Höhe in cm) - (5.677 x Alter in Jahren)
Frauen: BMR = 447,593 + (9,247 x Gewicht in kg) + (3,098 x Höhe in cm) - (4,330 x Alter in Jahren)
Ihr Gesamtstoffwechsel oder Stoffwechselrate ist eine Kombination aus Ihrem BMR und anderen variablen Stoffwechselprozesse wie Essen , Bewegung und andere tägliche Bewegung .
Warum verlangsamt sich mein Stoffwechsel?
Jeder Stoffwechsel ist anders. Sie wundern sich vielleicht, warum andere Menschen einen schnellen Stoffwechsel zu haben scheinen und Sie einen langsamen Stoffwechsel haben. Es gibt viele Gründe warum. Es gibt viele verschiedene Faktoren, die den Stoffwechsel beeinflussen
- Alter. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn wir älter werden.
- Geschlecht. Männer haben im Allgemeinen einen höheren Stoffwechsel als Frauen.
- Körpergröße. Größere Körper verbrennen mehr Kalorien.
- Körpertemperatur. Der Stoffwechsel steigt, wenn der Körper extremen Temperaturen ausgesetzt ist .
- Einnahme von Koffein oder Stimulanzien. Ihr Stoffwechsel kann zunehmen, wenn Sie ein Stimulans wie Koffein konsumieren.
- Hormone. Wenn Schilddrüsenhormone nicht richtig von Ihrem Körper produziert werden, kann Ihr Metabolismus abhängig vom Hormonspiegel zunehmen oder abnehmen.
- Schwangerschaft. Frauen, die schwanger sind, haben einen schnelleren Stoffwechsel.
- Nahrungsaufnahme. Wenn Sie nicht genug essen , verlangsamt sich der Stoffwechsel.
- Körperzusammensetzung. Lean Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett, auch wenn Ihr Körper in Ruhe ist.
- Aktivitätslevel. Wenn Sie sich während des Tages mehr bewegen , entweder durch Bewegung oder tägliche Routineübungen (wie Laufen oder Stehen) verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien.
Wie kann ich meinen Metabolismus ändern, um Gewicht zu verlieren?
Es gibt einige Dinge, die Sie über Ihren Stoffwechsel ändern können und einige Dinge, die Sie nicht ändern können . Sie können beispielsweise Ihr Alter oder Ihr Geschlecht nicht ändern. Aber es gibt einige Dinge, die Sie ändern können, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Gewicht zu verlieren. Diese beinhalten:
- Übung. Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie trainieren. Selbst ein leichtes Training erhöht den Stoffwechsel . Härtere Trainings verbrennen jedoch mehr Kalorien.
- Tägliche Bewegung . Keine Zeit zum Sport? Dann beweg dich mehr während des Tages. Steigende tägliche Bewegung ist der beste Weg, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Einfache tägliche Aufgaben wie Gehen, Treppensteigen, Gartenarbeit und Hausarbeit erfordern, dass Ihr Körper härter arbeitet und mehr Kalorien verbrennt.
- Muskeln aufbauen. Sie können Ihre Körperzusammensetzung verbessern, um mehr Kalorien zu verbrennen . Machen Sie Kraftübungen, um Muskeln aufzubauen und mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Ihr Körper ruht.
- Iss die richtige Anzahl an Kalorien. Zu viel Kalorien zu essen kann Gewichtszunahme verursachen. Aber zu wenig Kalorien zu essen kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien essen, um einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
Ihr Stoffwechsel wird sich von Tag zu Tag leicht verändern. Aber wenn Sie lernen, wie man einen gesunden Metabolismus regelmäßig verwaltet und aufrechterhält, werden Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung einfacher sein.
Quellen:
Medline Plus. Stoffwechselstörungen. US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin. Zugriff: 31. Oktober 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Stoffwechsel. US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin. Zugriff: 31. Oktober 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/enc/article/002257.htm
Was ist das metabolische Syndrom? Nationales Gesundheitsinstitut. Zugriff: 31. Oktober 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms