Wenn Sie jemals einen Basketballspieler gesehen haben, der springt, um den Ball ins Netz zu werfen, oder einen Läufer in einem Bahn-Event über eine Hürde springen sah, haben Sie plyometrics gesehen. Viele von uns machen sogar plyometrics, ohne es zu merken - Wenn Sie jemals hochgesprungen sind, um etwas auf einem hohen Regal zu erreichen, haben Sie eine plyometrische Übung gemacht.
Was genau ist Plyometrics?
Anhand dieser Beispiele können Sie erkennen, dass Plyometrics eine Art von Aktivität mit hoher Auswirkung ist , die sich auf eine ganz neue Ebene auswirkt.
Es handelt sich nicht nur um Hampelmänner oder Springseil, sondern auch um Bewegungen wie Springen, Bounding und Pushing, die darauf ausgerichtet sind, den Dehnungsreflex der Muskeln zu maximieren.
Die Absicht? Den Muskeln beizubringen, schneller maximale Kraft zu erzeugen, was die Leistung für Sportler und Trainierende gleichermaßen steigert.
Was passiert während einer plyometrischen Übung?
Dieser Dehnungsreflex tritt auf, wenn Sie springen, ein Grund, warum wir Plyometrie oft als Sprungtraining bezeichnen. Wenn Sie zum Beispiel auf eine Box oder einen Schritt springen und dann nach unten springen, dehnen sich die Quads aus, während sich Ihre Knie beugen, und ziehen sich dann beim nächsten Sprung wieder zusammen. Es ist die Vordehnung des ersten Sprungs, der den zweiten Sprung verbessert.
Während plyometrisches Training ist etwas, das Athleten für das Training verwenden, kann der durchschnittliche Trainer die Vorteile auch in Form von mehr Kraft, mehr Kraft, mehr Ausdauer und mehr Kalorien verbrennen. In der Tat kann das Hinzufügen plyometric Training zu Ihrem Training auch das Nachbrennen erhöhen - Die Kalorien, die Sie nach dem Training verbrennen.
Wenn Sie zähe, kraftvolle plyometrische Übungen machen, steigt Ihre Herzfrequenz und führt Sie manchmal in die anaerobe Zone . Sie bleiben nur für kurze Zeit dort, aber es ist lang genug, um Megakalorien zu verbrennen, während Sie Ihrem Körper mehr Kraft und Stärke verleihen.
Plyometrische Vorsichtsmaßnahmen
Während plyometrisches Training für einige Leute großartig ist, ist es nicht für jedermann und wie alles im Leben gibt es einige Nachteile für diese Art von Training.
Nur einige Dinge zu beachten:
- Höheres Verletzungsrisiko - Jedes Mal, wenn Sie springen, riskieren Sie eine Verletzung, aber diese Art von Training, die oft sehr tiefes Hocken, Longen und Springen beinhaltet, kann Ihre Gelenke belasten. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Gelenke landen, erhalten Sie etwa sieben Mal mehr Kraft als Ihr Körpergewicht.
- Nicht für Anfänger - Wenn Sie gerade erst anfangen oder diese Art von Training noch nicht gemacht haben, ist es wichtig, sich darauf einzulassen. Ein persönlicher Trainer oder Coach ist eine großartige Ressource für die Erstellung eines plyometrischen Trainingsprogramms, das zu Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen passt.
- Es ist wirklich schwer - Plyometrics sind sehr anstrengend für die Muskeln, das Bindegewebe und das Herz und die Tatsache, dass man sie wiederholt macht, macht sie noch härter. Diese Art von Training mag für Leute, die ein moderateres Training bevorzugen, nicht attraktiv sein .
- Es kann zu Übertraining führen - Plyometrics ist nicht etwas, das Sie jeden Tag tun möchten, es sei denn, Sie sind ein professioneller Athlet. Es ist wahrscheinlich genug für einen durchschnittlichen Übenden, einige Plyometrics in 2 oder 3 Trainingseinheiten pro Woche mit Ruhetagen danach zu versuchen. Mehr als das und Sie riskieren Burnout.
Beispiele für plyometrische Übungen
Mehr zum plyometrischen Training .
Quelle:
Amerikanischer Rat für Übung. ACE Personal Trainer Handbuch, 3. Ausgabe . San Diego: American Council on Exercise, 2003.