Legen Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele
Wenn Sie schneller abnehmen und die Pfunde für immer ablegen möchten, sollten Sie ein Ernährungstagebuch führen. Wenn Sie ein Ernährungstagebuch führen, können Sie nicht nur verstehen, was Sie essen, sondern auch, warum Sie so essen, wie Sie es tun. Ein Ernährungstagebuch ist Ihre Roadmap zum Gewichtsverlust Erfolg.
Der beste Weg, ein Ernährungstagebuch zu führen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ein Ernährungstagebuch zu führen. Sie sollten die Methode verwenden, die für Sie am einfachsten ist.
- Digitales Ernährungstagebuch: Wenn Sie Ihr Smartphone immer griffbereit haben oder wenn Sie viel Zeit online verbringen, funktioniert ein digitales Ernährungstagebuch gut. Verwenden Sie eine Website wie Lose It! oder MyFitnessPal und laden Sie die App der Website auf Ihr Smartphone. Verwenden Sie dann die digitale Lebensmitteldatenbank, um Lebensmittel zu finden und einzugeben, wie Sie sie essen. Viele der Apps verfügen auch über Barcode-Scanner, die die Eingabe von Nährwertdaten schnell und einfach machen.
- Notizbuch-Art Nahrungstagebuch. Dieser "Back to Basics" -Ansatz funktioniert immer noch sehr gut für viele Diätetiker. Tragen Sie einfach ein kleines Tagebuch in Ihrer Aktentasche oder Handtasche und notieren Sie alles, was Sie essen. Keine technischen Fähigkeiten erforderlich! Sie können sogar Online-Ressourcen wie den USDA SuperTracker verwenden, um die genauesten Ernährungsinformationen einzugeben. Notizbuch-Stil Lebensmittel Zeitschriften erfordern ein wenig mehr Arbeit, aber sie bieten auch mehr Flexibilität, so dass Sie verschiedene Arten von Informationen enthalten können.
Was Sie in Ihrem Ernährungstagebuch schreiben sollten
Ein grundlegendes Ernährungstagebuch sollte eine Liste aller Speisen und Getränke enthalten, die Sie zu den Mahlzeiten oder zwischen den Mahlzeiten einnehmen.
Sogar kleine Knabbereien zählen! Sie müssen auch die Menge an Essen eingeben, die Sie gegessen haben . Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie eine einzelne Portion gegessen haben. Messen Sie Ihr Essen, um die genauesten Daten zu erhalten.
Zusammen mit dem Namen und der Portionsgröße sollten Sie auch die grundlegenden Ernährungsdaten angeben. Notieren Sie die Gesamtzahl der Kalorien für jedes Lebensmittel, das Sie auflisten.
Sie können auch die Gramm Protein, Kohlenhydrate, Fett, Ballaststoffe und Zucker enthalten. Einige Diätetiker verfolgen auch Natriumaufnahme oder andere Nährstoffe.
Sie können auch weitere hilfreiche Informationen hinzufügen, um mehr über Ihr Essverhalten zu erfahren.
- Ihr Grund zum Essen. War es Essenszeit? Warst du gelangweilt? Waren andere um dich herum essen? Fühlten Sie sich gestresst?
- Dein Hungergefühl. Nimm dir eine Minute, bevor du isst, um zu entscheiden, wie hungrig du wirklich bist.
- Ihr emotionaler Zustand vor und nach dem Essen . Schnelle Notizen über Ihre Angst oder Stress-Ebene können Ihnen helfen festzustellen, ob Sie ein emotionaler Esser sind.
- Deine Essumgebung . Wo warst du, als du gegessen hast? Mit wem warst du zusammen? War es ein gesellschaftlicher Anlass?
Diese zusätzlichen Notizen sind einfacher in einem altmodischen Stift- und Papiernotizbuch zu halten, aber einige digitale Ernährungstagebücher erlauben es Ihnen, Notizen in Form von Blogs oder als Teil eines Gewichtsabnahmeforums zu führen.
Wie benutze ich dein Ernährungstagebuch?
Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine volle Woche lang ein Ernährungstagebuch führen, bevor Sie die gesammelten Informationen auswerten. Analysieren Sie dann die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich konsumieren . Nehmen Sie Anpassungen an Ihrer täglichen Kalorienzufuhr vor , um schneller Gewicht zu verlieren oder Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Sie können auch Ihr Essverhalten bewerten, um zu lernen, wie Sie weniger essen und bessere Ernährungsgewohnheiten haben.
Wenn Sie auf Ihre Gefühle und die Gründe schauen, warum Sie gegessen haben, mit wem Sie zusammen waren und was Sie getan haben, können Sie vielleicht feststellen, ob Sie Essattacken, emotionalem Essen oder Essgewohnheiten nachgeben unter bestimmten Leuten. Dann lernen Sie essentielle Fähigkeiten, um weniger unter Stress zu essen, oder lernen Sie , weniger um andere zu essen, um mit Erfolg schlank zu werden.