Die 5 riskantesten Yoga-Posen für Anfänger

Obwohl Yoga oft als eine sanfte, gutartige Übung betrachtet wird, gibt es in fast jeder Yoga-Pose das Potenzial für Verletzungen. Natürlich könntest du dich auch verletzen, wenn du die Straße entlang gehst, aber du machst es immer noch, weil es gut für dich ist und dich von Punkt A nach Punkt B bringt. Das gleiche gilt für Yoga: Es ist das Risiko wert, die Vorteile zu erhalten. Trotzdem ist es hilfreich zu wissen, welche Posen dem Verkehr auf der Autobahn entsprechen, also viel eher zu Verletzungen führen. Das bedeutet nicht, dass Sie diese Posen vermeiden sollten, aber Sie sollten sich der Gefahren bewusst sein und sie minimieren, indem Sie eine sichere Ausrichtung üben, einen guten Lehrer finden und lernen, die Signale Ihres eigenen Körpers zu respektieren.

1 - Kopfstand (Salamba Sirsasana)

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Headstand 's viele Vorteile werden oft in Yoga-Klasse gepriesen, aber es gibt eine Reihe von Risiken mit dieser Pose verbunden. Es ist besonders gefährlich für jemanden mit einem empfindlichen Hals. Wenn Sie jemals Ihren Hals verletzt haben, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie diese Pose zu Ihrem Repertoire hinzufügen. Wie bei allen Umkehrungen ist es auch ein No-No für Menschen mit Glaukom, deren Augen sich nicht dem zusätzlichen Druck anpassen können, auf den Kopf gestellt zu werden. Eine der größten Gefahren des Kopfstandes besteht darin, sich bei einem Sturz zu verletzen, daher sollte es während der Schwangerschaft vermieden werden , außer von sehr erfahrenen Yoginis.

2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)

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Das Problem mit dem Handstand ist es, zu lernen, die Anstrengung zu kontrollieren, die es braucht, um zu treten, während man die Arme gerade hält, da dies die Grundlage der Pose ist. Vielleicht hast du gesehen, wie Tritte wild wurden und Arme zu oft geknickt wurden. Als anfänglicher Yoga-Student können Sie sogar Ihre Achillessehne in einem übereifrigen Versuch anstrengen, sich in diese Pose zu werfen. Da diese Pose noch weniger stabil ist als Kopfstand, ist das Sturzrisiko größer. Das gleiche Verbot gilt für Menschen mit Glaukom.

3 - Schulterstand (Salamba Sarvangasana)

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Siehst du hier ein Muster? Ja, das ist die dritte Inversion, um die Liste zu erstellen. Diese Posen sind von Natur aus gefährlich, da sie den Körper in eine instabile, ungewohnte Position bringen. Natürlich sind dies die gleichen Gründe, warum diese Posen für erfahrenere Schüler wertvoll sind. Schulterstand und Pflug können den Hals in eine sehr verletzliche Position bringen, wenn zu viel Körpergewicht an der Spitze der Wirbelsäule liegt. Eine schlechte Ausrichtung der Beine erhöht auch die Möglichkeit einer Belastung. Und das Risiko für Glaukompatienten ist das gleiche wie oben beschrieben.

4 - Viergliedrige Stabhaltung (Chaturanga Dandasana)

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Die Gefahr bei Chaturanga ist kumulativ, weil die Pose im Laufe der Zeit falsch ausgeführt wird. In einigen Übungen wird diese Haltung oft in jeder Klasse durchgeführt, was zu einer großen Abnutzung der Schultern führt, wenn die Ausrichtung nicht beachtet wird. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern nicht unter die Ellbogenhöhe fallen.

Traditionell wurde den Schülern beigebracht, dass die ideale Ausrichtung für Chaturanga darin besteht, den Oberarm parallel zum Boden zu halten. Dies kann für viele Leute, besonders für Anfänger, zu niedrig sein. Sie möchten Ihr Gewicht nicht in Ihre Schultern werfen, also versuchen Sie, etwas höher als 90 Grad zu bleiben. Wenn du eine Klasse mit vielen Vinyasas nimmst und du fühlst, dass du zu müde wirst, um sicher Chaturangas zu machen, dann ist es am besten, Knie, Brust und Kinn zu ersetzen oder die Vinyasas zu überspringen. Ein guter Lehrer wird dir das nicht schwer machen.

5 - Standing Forward Bend (Uttanasana)

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Jede Pose, die die Beinbeuger streckt, bietet die Möglichkeit, sich zu verletzen. Dies beinhaltet grundlegende Vorwärtskrümmungen wie Uttanasana bis hin zu fortgeschrittenen Posen wie Affenhaltung (Hanumanasana) . Verletzungen des Hüftschlags können schwerwiegend sein und Monate oder sogar Jahre dauern, um zu heilen. Daher ist es die beste Strategie, sie zu meiden. Aber da das Öffnen der Hamstrings von großem Vorteil ist, müssen Yoga-Studenten eine feine Linie fahren.

Sei dir zunächst sicher, dass du die Einstellung eines Lehrers höflich ablehnen kannst. Wenn Sie das Gefühl haben, dass dies ein sensibler Bereich für Sie ist, können Sie vor dem Unterricht mit Ihrem Lehrer sprechen oder einfach "nein danke" sagen, wenn Sie sich dazu entscheiden, Ihre Pose in einer Achillessehne zu vertiefen. Zweitens, höre immer auf deinen eigenen Körper und respektiere deine Grenzen. Sich in eine tiefere Vorwärtsbiegung zu zwingen, wird extrem kontraproduktiv sein.