Übung ist ein guter Weg, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Aktiv zu bleiben kann Ihnen helfen, ernsthafte altersbedingte Krankheiten wie Krebs zu vermeiden, und kann Ihnen helfen, einem Herzinfarkt zu entgehen und nicht unbedeutend zu helfen, Stressfaktoren wie Cortisol zu senken, die die Langlebigkeit sprengen. Die Herausforderung besteht darin , die Übung zu genießen, die Sie angehen, und es sozial zu halten, ist ein Weg, um körperliche Aktivität mehr Spaß zu machen, und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mit Ihrem Trainingsprogramm bleiben.
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Vorteile von Aktiv sein mit anderen Menschen
Gruppenübung kann einem Aktivitätsprogramm sowohl Unterstützung als auch Struktur geben. Eine randomisierte kontrollierte Studie von 2007, die überwachte Gruppenübungen für Patientinnen mit Brustkrebs im Frühstadium untersuchte, fand körperliche und psychologische Vorteile, die über das 12-Wochen-Programm hinausreichten. Die Studie , die im British Medical Journal veröffentlicht wurde, verglich eine Gruppe von zwei Gruppenstunden pro Woche und eine zusätzliche Sitzung zu Hause mit dem Ratschlag, bei Kontrollpersonen regelmäßig zu Hause zu trainieren.
Die Gruppenausübenden berichteten über eine höhere Lebensqualität in den Fragebögen als die Kontrollgruppe, die am Ende des 12-Wochen-Programms und 6 Monate später alleine trainierte.
Ob es sich um die Aufmerksamkeit von Fitnesstrainern oder die Unterstützung von Mitpatienten handelt, die Aktiven genossen die Aktivität mehr und blieben in den folgenden Monaten aktiver.
Sogar vollkommen gesunde Erwachsene können von der Ablenkung profitieren, die ein Übungsbuddy bieten kann, um Ihre Gedanken von Ihren schmerzenden Muskeln fernzuhalten.
In einer strukturierten und sozialen Übungsumgebung zu sein hat einen zusätzlichen Vorteil: Ein Ausbilder verfolgt, wie intensiv Sie trainieren. Sie müssen nicht Minuten oder Wiederholungen zählen, Sie folgen einfach den Anweisungen.
Die besten Möglichkeiten, um Sport zu machen
- Spielen Sie einen Sport: Der Beitritt zu einer Mannschaftssportart ist eine großartige Möglichkeit, Menschen zu treffen und sich mit ihnen zu verbinden. Mannschaftssportarten führen zu großartigen Geschichten und sozialer Interaktion - vom Bowling bis zum Rugby treffen Sie sich und arbeiten mit 10 oder mehr anderen Menschen zusammen. Mannschaftssportarten werden Sie auch zu einer ganzen Saison von körperlicher Aktivität und Bewegung zwingen. Wählen Sie einen Sport aus, der zu Ihnen passt, schauen Sie sich die örtlichen Gemeindezentren an und finden Sie ein Team, für das Sie spielen können.
- Finde einen Freund: Trainieren mit einer anderen Person kann dich motivieren und dein Training interessanter machen. Finden Sie jemanden, der zuverlässig ist und gerne mit Ihnen zusammen ins Fitnessstudio geht oder am Wochenende rennt. Sie können eher aus dem Bett aufstehen für einen frühen Morgen laufen, laufen oder Fahrrad fahren, wenn Sie wissen, dass jemand auf Sie für die Gesellschaft zählt.
- Übung für Nächstenliebe: 5 km, Triathlons und andere Veranstaltungen sind großartige Benefizveranstaltungen für wohltätige Zwecke. Du wirst hunderte von Menschen treffen, Sport treiben und Geld für einen guten Zweck sammeln - all das ist Teil des altruistischen Verhaltens, das die Langlebigkeit zu verbessern scheint. Sobald Sie in die Welt der Wohltätigkeitsveranstaltungen einsteigen, werden Sie erstaunt sein, wie viele Gleichgesinnte Ihnen begegnen, wenn Sie die Befriedigung erleben, eine gemeinsame Sache zu verfolgen.
- Treten Sie einer Klasse bei: Gruppenkurse sind auch eine gute Möglichkeit, Menschen zu treffen und Ihrem Training ein soziales Element hinzuzufügen. Finde eine Klasse, die dir Spaß macht; Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie für eine Sitzung auch motivierter sind als bei Drop-in-Kursen. Nutze das Fachwissen des Tauchlehrers, um dich herausgefordert zu halten und die Übungen richtig auszuführen, um eine Verletzung zu vermeiden und zu sehen, ob du neue Freunde finden kannst, während du gehst.
Mit anderen Menschen in Verbindung zu bleiben reduziert den Stress und kann Sie motivieren, bei der gesunden Aktivität zu bleiben. Wenn Sie eine Gruppeneinstellung für Sport ausprobieren, können Sie feststellen, dass Teilnehmer mit peripherer Neuropathie (Nervenschädigung) in einer Studie aus dem Jahr 2014 nicht wussten, ob sie Gleichgewichtstraining oder Tai Chi hatten.
Einfach Teil einer Klasse zu sein, gab ihnen mehr Motivation und Selbstvertrauen, um weiterzumachen.
Herausgegeben von Sharon Basaraba
Mutrie, N., Campbell, AM, Whyte, F et al. "Vorteile der überwachten Gruppe Übungsprogramm für Frauen, die für Brustkrebs im Frühstadium behandelt werden: Pragmatische randomisierte kontrollierte Studie." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Wahrgenommene Vorteile der Gruppenübung bei Personen mit peripherer Neuropathie." West J Nurs Res 2014. 12. März; 36 (7) 855-874